스트레스 상황을 어떻게 처리합니까?

개요

하이라이트

스트레스는 모든 사람들에게 일상 생활의 일부입니다. 그러나 너무 많은 스트레스는 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
스트레스가 좋고 응급 상황을 처리하는 데 도움이되는 싸움 또는 비행 메커니즘을 트리거 할 수 있습니다.
모든 사람이 스트레스에 다르게 반응하므로 스트레스가되는 것과 스트레스를 처리하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

스트레스는 피할 수없는 삶의 현실입니다. 그러나 스트레스가 항상 나쁜 것은 아닙니다. 우리의 싸움 또는 비행 응답을 유발할 수있는 자연스럽고 육체적 인 반응입니다. 스트레스는 힘든 상황이나 위험한 상황에서 우리의 인식을 높여줌으로써 그 순간에 신속하게 행동하게합니다. 그것 없이는 인간은 오랫동안 살아남지 못했을 것입니다.

그러나 스트레스가 시간이 지남에 따라 일정하면 건강에 해로울 수 있습니다. 그러므로 스트레스 예방과 관리가 중요하며, 인생에서 진행되는 많은 일들을 저글링하는 데 도움이 될 것입니다. 스트레스를 예방하고 관리하는 목표는 스트레스를 완전히 제거하는 것이 아니라 불필요한 스트레스를 제거하고 피할 수없는 스트레스에 대처하도록 돕는 것입니다.

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스트레스 란 무엇입니까?

스트레스는 전국 정신 건강 연구소 (NIMH)에 따르면 모든 수요에 대한 신체의 반응입니다. 많은 것들이 스트레스를 유발할 수 있고 긍정적이거나 부정적 일 수 있습니다. 위험한 상황에서 스트레스는 전투 또는 비행 응답을 유발하고 다음과 같은 증상을 유발합니다:

심장 박동 증가

빠른 호흡
긴장된 근육
이 스트레스는 두 번째 결정을 내릴 수있게 해 주며 동굴 원이 위협에 직면하거나 도망가는 것을 도왔습니다.

몸은 작은 파열로 인한 스트레스를 처리하기위한 것입니다. 만성 스트레스는 심각한 문제로 이어질 수 있으며 면역 체계를 저하시키고 신체 시스템의 적절한 기능을 방해합니다. 면역 체계가 낮추면 감기와 감염의 위험이 높아집니다.

심장병

고혈압
당뇨병
우울증
불안
스트레스 요인

스트레스 요인 식별

모든 사람이 스트레스에 반응 함 다르게 강조하고 무엇을 강조했는지 식별하는 것이 쉬운 일이라고 할 수 있습니다. 대부분의 경우, 나쁜 관계, 열악한 작업 환경 또는 건강 문제와 같이 매우 분명합니다. 다른 경우에는 스트레스와 근심의 근원을 찾는 것이 더 어려울 수 있습니다.

스트레스에 어떻게 반응하고 구체적으로 스트레스를 받는지 알아보십시오. 매일 일지를 작성하고 무언가가 과도한 스트레스 나 불안을 일으킬 때 기록하십시오. 그런 다음 스트레스가 발생할 때 다음 질문에 답하십시오:

스트레스의 원인이되는 특정 사람이나 장소입니까?

낮 동안에 가장 많은 것을 느낄 수 있습니까?
압박감을 느끼거나 압도당한 결과로 나쁜 결정을 내릴 수 있습니까?
패턴을보기 시작할 때 스트레스가 당신에게 어떤 스트레스를 주는지 알 수 있으며,이를 처리 할 수있는 장비가 더 잘 갖추어집니다.

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스트레스 요인 변경

가능한 경우 스트레스 요인 변경

약간의 스트레스는 피할 수없고 최선책은 스트레스를 관리하는 것입니다. 어떤 것들은 당신의 통제하에 있습니다. 예를 들어, 일요일 저녁 식료품 쇼핑은 항상 길기 때문에 모든 사람이 최고의 농산물을 골랐기 때문에 스트레스를받습니다. 일정을 변경하고 다른 밤에 쇼핑하십시오.

인생에서 단순한 것을 바꾸면 전반적인 스트레스가 크게 줄어들 수 있습니다.

한계 설정

때로는 씹을 수있는 것보다 더 많이 물릴 수 있으며, 그것을 알기도 전에 압도 당합니다. 직장, 학교, 가족, 친구 또는 어떤 일을 하던지 상관없이 많은 활동과 인생에서 사람들을 조롱하는 것은 어려울 수 있습니다. "아니오"라고 말하는 법을 배우는 것은 중요하므로 너무 묽게하지 마십시오.

누군가를 돌이키거나 일정한 행사에 참여하지 않는 것이 힘들지 만, 에너지를 절약하고 스스로 시간을 갖는 것이 중요합니다. 당신은 더 쉬고 더 짜증이 나지 않을 것입니다. 그리고 다른 사람들과 활동을 더 즐길 수 있습니다.

현실적이어야하며 한계를 알고 그들과 견고하게 있어야합니다. 당신은 건강하고 행복해질 것입니다.

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우선 순위 설정

압도 당하지 않으려 고합니다.

하루가 끝날 때까지 작성해야 할 메모 2 개와 작성해야하는 메모 2 개 및 넘치는 전자 메일받은 편지함이 있습니다. 하지만 어디서부터 시작하니? 먼저 목록을 작성하십시오. 이렇게하면 판에있는 것을 볼 수 있으므로 지금주의가 필요한 것과 우선 할 수있는 것의 우선 순위를 지정할 수 있습니다. 중요도 순으로 항목의 번호를 매기고 한 번에 하나씩 완료하십시오.

다른 사람들 참여

배우자, 자녀, 부모, 친구 및 동료와 이야기하십시오. 당신이 스트레스를 줄이기 위해 노력하고 있음을 알리고, 필요할 때 도움을 요청하십시오. 또한 스트레스를 많이받는 상황을 파악하는 데 도움이됩니다. 그리고 그들은 당신이 당신의 스케줄을 조직하거나 좌절감을 허락하도록 도울 수 있습니다.

조언과 도움을 받으십시오. 그들은 비슷한 상황에 직면했을 가능성이 있고 당신에게 유익한 것보다 정보가있을 수 있습니다. 자신의 감정을 공유하는 것을 두려워하지 마십시오. 당신은 또한 치료사 또는 심리학자가 말하기를 볼 수 있습니다. 문제 또는 갈등을 말하면 더 잘 이해하고 나중에 피할 수 있습니다.

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적극적으로 참여하십시오

스트레스를 받았을 때 운동을 건너 뛰기는 쉽지만 운동은 신체 건강에 좋습니다. 그것은 스트레스의 부정적인 영향에 대항하여 몸에 도움을주고 정신 건강에 좋습니다. 미국의 불안과 우울증 협회 (ADAA)에 따르면, 운동 및 기타 신체 활동은 천연 진통제 인 엔돌핀을 뇌에 방출함으로써 스트레스를 덜어줍니다.

정기적 인 운동은 기분을 향상시키고 자연스럽게 스트레스와 불안의 증상을 낮 춥니 다. 운동은 미래의 스트레스에 대처할 수 있도록 자신감을 크게 강화할 수 있습니다. 아마 잘게 될 것입니다. 매일 운동 30 분을 목표로하십시오. 999> 명상

마사지

요가

태극권

심호흡 운동
스트레스 해소에 도움이되는 다른 관행이 있습니다. 999> 낙천적이 되라.
낙천적이 되라.
스트레스가 고조되고 불안해지면 긍정적 인 생각과 경험으로 자신을 둘러 보아라. 음악을 듣거나, 재미있는 비디오를 보거나, 웃게 만드는 친구에게 전화하십시오.
긍정적 인 반응으로 부정적 반응을 만나십시오. 긍정적 인 태도는 압도 된 느낌으로 미끄러지는 것을 막을 것입니다.
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Outlook

스트레스는 우리 삶의 모든 과정에서 우리 모두에게 영향을 미칩니다. 그러나 모든 스트레스가 나쁘지는 않습니다. 강압의시기에 신속하게 행동 할 수있게 해주는 자연스러운 싸움 또는 비행 메커니즘에 중요합니다.

스트레스를 관리하는 것이 건강에 부정적인 영향을 미치지 않으면 서 삶의 일상적인 활동을 저글링하는 데 중요합니다. 스트레스를 예방하고 피할 수없는 스트레스를 관리하기 위해 할 수있는 많은 일들이 있습니다.