소화 장애 예방 : 섬유, 수분 및 기타

개요

소화 시스템은 음식물을 분해하여 영양소와 비타민을 충분히 추출 할 수 있도록 돕는 데 필수적이며 폐기물도 제거합니다. 그것은 다음과 같은 기관으로 구성되어 있습니다:

식도
간
위
담낭
소장 및 대장
췌장
항문 및 직장

소화 시스템 내에서 무언가가 방해 받으면 불편한 증상이 나타날 수 있습니다. 일부 문제는 소화기 문제를 다루는 전문의 인 위장병 학자를 방문 할 정도로 심각합니다. 다른 것들은 단순히 생활 습관과 관련이 있습니다.

가장 흔한 소화 장애는 다음과 같습니다:

변비

설사
가스
가슴 앓이 (산성 퇴조)
구역질과 구토
장 경련

일반적인 소화 장애를 예방하는 데 도움이되는 가장 효과적인 방법과 의사에게 전화하는 방법을 배우는 방법을 배우십시오.

광고 광고

잦은 식사

더 자주 먹는 음식을 먹는다

많은 체중 감량을지지하는 사람들은 신진 대사를 돕고 과식을 피하기 위해 더 작고 자주 식사하는 것을 권장한다. 이 경험 법칙은 또한 소화 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

큰 식사를 먹으면 소화 시스템에 과부하가 걸리고 음식을 취급 할 수 없을뿐만 아니라 먹을 수도 있습니다. 이것은 위장에서 식도로 되돌아가는 산에서 가슴 앓이를 일으킬 수 있습니다. 이러한 위장 과부하는 심지어 가스, 메스꺼움, 또는 구토를 유발할 수 있습니다.

하루 5 ~ 6 회 미니 식사를하는 것이 전체적인 소화기의 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다. 매 식사마다 탄수화물, 단백질 및 심장 건강 지방을 혼합하여 섭취하십시오. 예를 들면 통 밀 크래커에 땅콩 버터, 참치 샌드위치, 과일이 든 요구르트 등이 있습니다.

식사 후에도 누워서는 안됩니다. 이것은 가슴 앓이 및 메스꺼움의 위험을 증가시킵니다.

섬유

섬유질 더 많이 먹음

체중 감소와 심장 건강에 대해 섬유질에 대해 많이 들었을 것입니다. 소화기의 건강에 관해서는 섬유도 핵심 구성 요소입니다. 섬유소는 소화 할 수없는 식물성 식품의 대부분입니다. 용해성 섬유는 소화관에 젤을 생성하여 몸을 완전히 가꾸어 주며, 불용성 섬유는 변에 부피를 더합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 50 세 미만 남성의 경우 1 일 총 섬유 섭취량을 38 그램, 같은 연령대의 여성 인 경우 25 그램을 권장합니다. 50 세 이상의 성인은 섬유가 약간 부족합니다. 하루 30 그램, 여성 21 그램입니다.

섬유질이 충분하면 시스템을 조절하여 소화 장애를 예방할 수 있습니다. 섬유가 충분하지 못하다면 부엌에서보세요. 섬유는 999> 과일

야채

콩

콩류
전체 곡물
광고 광고
물
물을 많이 마셔

물은 당신의 소화 건강을 돕는다. 전체 시스템을 정화하는 데 도움을줍니다.물은 변을 부드럽게하기 때문에 특히 변비 예방에 도움이됩니다. 또한 물은 신체가 음식을 분해하도록 도와줌으로써 소화 시스템이 영양분을보다 효과적으로 흡수하도록 도울 수 있습니다.

하루 8 잔의 물을 마시고 설탕을 마시지 마십시오. 첨가 된 설탕은 소화 문제를 악화시킬 수 있습니다.

의사에게보아야 할 때

의사의 방문이 필요한 소화기 증상이있을 때

소화 문제가 귀하의 생활 방식을 수정하지 못하면 위장 학자와 약속을 잡을 시간이 될 수 있습니다. 만성 (진행중인) 문제는 의료 조치가 필요할 수있는 건강 문제를 나타낼 수 있습니다.

산성 퇴조

체강 질병

대장염

크론 병 또는 궤양 성 대장염

담석
과민성 장 증후군 (IBS)
심각한 바이러스 또는 기생충 감염
이러한 문제는 의료 조치 없이는 해결 될 수 없습니다. 심한 복통, 피 묻은 변 또는 의도하지 않은 체중 감소를 경험하면 즉시 의사를 만나야합니다.
AdvertisementAdvertisement
Outlook
Outlook

소화 문제는 종종 당혹 스럽기 때문에 많은 사람들이 이해하기 쉽도록 문제를 숨기려고합니다. 그러나 당신이 확실히 혼자가 아니라는 것을 아는 것이 중요합니다. 사실, 질병 통제 예방 센터는 소화기 질환에 대한 불만이 매년 약 5 천 1 백만 건의 응급실 방문을 구성한다고 추정합니다.

식이 요법과 운동 습관을 바꾸는 것이 종종 소화기의 건강 증진을위한 첫 번째 권장 단계입니다. 여전히 소화 장애가 계속되면 의사를 볼 시간입니다.