소화 장애 예방 : 섬유, 수분 및 기타

개요

소화 시스템은 음식물을 분해하여 영양소와 비타민을 충분히 추출 할 수 있도록 돕는 데 필수적이며 폐기물도 제거합니다. 그것은 다음과 같은 기관으로 구성되어 있습니다:

• 식도
• 간
• 위
• 담낭
• 소장 및 대장
• 췌장
• 항문 및 직장

소화 시스템 내에서 무언가가 방해 받으면 불편한 증상이 나타날 수 있습니다. 일부 문제는 소화기 문제를 다루는 전문의 인 위장병 학자를 방문 할 정도로 심각합니다. 다른 것들은 단순히 생활 습관과 관련이 있습니다.

가장 흔한 소화 장애는 다음과 같습니다:

변비

• 설사
• 가스
• 가슴 앓이 (산성 퇴조)
• 구역질과 구토
• 장 경련

일반적인 소화 장애를 예방하는 데 도움이되는 가장 효과적인 방법과 의사에게 전화하는 방법을 배우는 방법을 배우십시오.

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잦은 식사

더 자주 먹는 음식을 먹는다

많은 체중 감량을지지하는 사람들은 신진 대사를 돕고 과식을 피하기 위해 더 작고 자주 식사하는 것을 권장한다. 이 경험 법칙은 또한 소화 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

큰 식사를 먹으면 소화 시스템에 과부하가 걸리고 음식을 취급 할 수 없을뿐만 아니라 먹을 수도 있습니다. 이것은 위장에서 식도로 되돌아가는 산에서 가슴 앓이를 일으킬 수 있습니다. 이러한 위장 과부하는 심지어 가스, 메스꺼움, 또는 구토를 유발할 수 있습니다.

하루 5 ~ 6 회 미니 식사를하는 것이 전체적인 소화기의 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다. 매 식사마다 탄수화물, 단백질 및 심장 건강 지방을 혼합하여 섭취하십시오. 예를 들면 통 밀 크래커에 땅콩 버터, 참치 샌드위치, 과일이 든 요구르트 등이 있습니다.

식사 후에도 누워서는 안됩니다. 이것은 가슴 앓이 및 메스꺼움의 위험을 증가시킵니다.

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섬유

섬유질 더 많이 먹음

체중 감소와 심장 건강에 대해 섬유질에 대해 많이 들었을 것입니다. 소화기의 건강에 관해서는 섬유도 핵심 구성 요소입니다. 섬유소는 소화 할 수없는 식물성 식품의 대부분입니다. 용해성 섬유는 소화관에 젤을 생성하여 몸을 완전히 가꾸어 주며, 불용성 섬유는 변에 부피를 더합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 50 세 미만 남성의 경우 1 일 총 섬유 섭취량을 38 그램, 같은 연령대의 여성 인 경우 25 그램을 권장합니다. 50 세 이상의 성인은 섬유가 약간 부족합니다. 하루 30 그램, 여성 21 그램입니다.

섬유질이 충분하면 시스템을 조절하여 소화 장애를 예방할 수 있습니다. 섬유가 충분하지 못하다면 부엌에서보세요. 섬유는 999> 과일

야채

콩

• 콩류
• 전체 곡물
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• 물
• 물을 많이 마셔

물은 당신의 소화 건강을 돕는다. 전체 시스템을 정화하는 데 도움을줍니다.물은 변을 부드럽게하기 때문에 특히 변비 예방에 도움이됩니다. 또한 물은 신체가 음식을 분해하도록 도와줌으로써 소화 시스템이 영양분을보다 효과적으로 흡수하도록 도울 수 있습니다.

하루 8 잔의 물을 마시고 설탕을 마시지 마십시오. 첨가 된 설탕은 소화 문제를 악화시킬 수 있습니다.

의사에게보아야 할 때

의사의 방문이 필요한 소화기 증상이있을 때

소화 문제가 귀하의 생활 방식을 수정하지 못하면 위장 학자와 ​​약속을 잡을 시간이 될 수 있습니다. 만성 (진행중인) 문제는 의료 조치가 필요할 수있는 건강 문제를 나타낼 수 있습니다.

산성 퇴조

체강 질병

대장염

크론 병 또는 궤양 성 대장염

• 담석
• 과민성 장 증후군 (IBS)
• 심각한 바이러스 또는 기생충 감염
• 이러한 문제는 의료 조치 없이는 해결 될 수 없습니다. 심한 복통, 피 묻은 변 또는 의도하지 않은 체중 감소를 경험하면 즉시 의사를 만나야합니다.
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• Outlook
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소화 문제는 종종 당혹 스럽기 때문에 많은 사람들이 이해하기 쉽도록 문제를 숨기려고합니다. 그러나 당신이 확실히 혼자가 아니라는 것을 아는 것이 중요합니다. 사실, 질병 통제 예방 센터는 소화기 질환에 대한 불만이 매년 약 5 천 1 백만 건의 응급실 방문을 구성한다고 추정합니다.

식이 요법과 운동 습관을 바꾸는 것이 종종 소화기의 건강 증진을위한 첫 번째 권장 단계입니다. 여전히 소화 장애가 계속되면 의사를 볼 시간입니다.