동기 부여와 우울증 : 연결이란 무엇입니까? 우울증 : 동기 유발을위한 조언은 우울증으로 인해 일을하는 데 덜 의욕적으로 느낄 수 있습니다.

개요

우울증은 흔한 정신 장애이다. 우울증의 증상은 경증에서 중증까지 다양 할 수 있습니다. 미국의 성인 15,000,000 명 (약 6.7 %)이 2014 년에 적어도 하나의 주요 우울 삽화를 경험 한 것으로 추산됩니다. 만성적 일 수도 있고 가족의 사망이나 질병, 결혼 결말 또는 재정적 어려움과 같은 외상성 생활 사건으로 인한 일회성 사건 일 수도 있습니다.

일반적으로 즐거운 활동에 대한 관심 감소

불면증 또는 수면 필요 증가

• 식욕 부진 또는 식사 필요 증가로 체중 감량 또는 이득
• 불안, 과민성 또는 에너지 및 피로 부족
• 일상적인 업무에 집중하고 참석하는 문제
• 자아상 부족
• 자살 생각
• 자살 충동을 겪고 있다면 즉시 도움을 요청해야합니다. 의사에게 문의하거나 911에 전화하십시오.

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Tips

동기 부여 및 유지를위한 조언

아무 것도하지 않으려 고 생각하면 압도적으로 작게 시작하십시오. 작고 관리하기 쉬운 목표를 설정하십시오. 이러한 목표를 달성 할 때 궁극적으로 모든 목표를 달성 할 때까지 더 많은 것을 추가 할 수 있습니다. 다음은 시작하기위한 몇 가지 제안입니다.

1. 침대에서 잠옷을 벗어나십시오.

일어나기의 간단한 행동이 오늘의 첫 승리입니다. "예, 할 수 있습니다", "모든 긴 여정은 한 걸음으로 시작합니다", 또는 "포기하지 마세요!"와 같이 긍정적 인 확인을 할 수있는 스티커 메모를 남겨 둡니다. "당신의 두뇌는 당신이 만든 어떤 생각이라도 소화 시키므로, 긍정적 인 것을 먹이십시오. 2.

운동은 신체가 엔돌핀, 기분 좋은 호르몬을 방출하도록 도와줍니다. 경증부터 중등도의 우울증 증상을 호전시킬 수있는 최소 하루 35 분, 일주일에 5 일 운동을하십시오. 더 심한 우울증 치료에도 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 연구에서는 4 주간의 호기성 훈련이 우울증 증상을 호전시키는 것으로 밝혀졌습니다. 3. 기분 전환을 위해 손을 더럽힐 수 있습니다.

쥐를 대상으로 한 연구에 따르면, 먼지 (

Mycobacterium vaccae)에서 발견되는 특정 유형의 박테리아가 세로토닌 생성을 증가시킬 수 있습니다. Serotonin은 우울증의 증상을 줄이는 데 도움을줍니다. 요구르트와 같은 발효 식품에서 발견되는 박테리아는 또한 우울증의 증상을 개선하고 불안을 줄임으로써 기분을 향상시킬 수 있습니다. 4. 초과 예약하지 마십시오.

하나 또는 두 가지 작업 만 수행 할 수 있다면 괜찮습니다. 얼마나 작든간에 모든 과제 또는 목표를 달성 한 것을 축하해주십시오. 그러면 자신감과 동기 부여가 향상됩니다. 5. 부정적인 것을 피하십시오. 뉴스를 읽거나 인터넷 서핑을하든, 기분이 쇠퇴하고 부정적으로 느껴지 든, 슬픈 주제를 다시 방문하는 사람들과 이야기를 나눌 때 모두 기분과 동기에 영향을 줄 수 있습니다.대신, 감사의 마음에 집중하십시오. 양립하는 내용을 읽고 긍정적 인 사람들에게 자신을 둘러싸십시오. 6. 일상에 집착하기

일상을 적어서 벽이나 어딘가에 붙이십시오. 작업을 완료하면 체크 표시를 사용하십시오. 매일의 일을 성취 한 감각은 웰빙 감각을 증진시키고 매일 더 높은 목표를 설정하도록 고무시킬 것입니다.

일기를 일과의 일부로 지킬 수도 있습니다. 저널은 부정적인 생각을 처분하고 긍정적 인 자리를 마련하기에 좋은 곳입니다. 7. 사회화 긍정적 인 관계를 선택하고 사람들이 사교적으로 활동할 수 있도록 격려하며, 자신감을 느끼면 자원 봉사의 기회를 제공하십시오. 도움이 필요한 사람을 돕는 것은 기분을 향상시키고 다음날 침대에서 나올 동기를 높입니다. 8. 지원 네트워크 만들기

동기 부여가 부족하고 압도당하는 경우를 대비하여 네트워크를 대기 상태로 두십시오. 이야기하는 사람이 편안하고 격려를 제공 할 수있는 사람을 선택하십시오. 9. 충분한 수면을 취하십시오.

우울증은 물리적으로 배수가 될 수 있습니다. 너무 많이 자거나 너무 적게하면 기분이 달라집니다. 하루 8 시간을 목표로하십시오.

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동기 부여

우울증과 동기 부여

동기 부여의 부족은 우울증의 증상이지만 다른 원인에 의해 유발 될 수 있습니다. 예를 들어, 인생에서 문제를 극복하는 데 어려움을 겪고 있거나 자신감에 영향을주는 일이 발생하면 동기가 부족할 수 있습니다.

우울증이 당신의 동기 부족에 대한 책임이라면, 당신의 동기 부여 수준은 당신이 얼마나 우울한 지와 관련이 있다는 것을 알 수 있습니다. 당신이나 사랑하는 사람이 우울증 때문에 동기가 부족하다고 느끼면 상황을 개선하는 데 도움이되는 방법이 있습니다.

처음에는 힘들어 보일지 모르겠지만 지속성은 점점 더 많은 동기 부여를 돕습니다. 시간이 지남에 따라 일을하고 일어나기가 쉬워집니다.

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도움 요청

도움 요청시기

기분과 동기가 향상되지 않으면 의사에게 이야기하십시오. 이미 약물을 복용 중이라면 의사가 치료법을 재평가 할 수 있습니다. 우울증 치료에는 심리 치료와 약물 치료가 병행 될 수 있습니다. 약물은 다음을 포함 할 수있다:

선택적 세로토닌 재 흡수 저해제 (SSRI)

세로토닌 - 노르 에피네프린 재 흡수 저해제 (SNRI)

노르 에피네프린 - 도파민 재 흡수 저해제 (NDRI)> 트리시 클릭 항우울

모노 아민 산화 효소 저해제 < 일부 항우울제는 자살 충동의 위험을 높일 수 있습니다. 본인 또는 아는 사람이 자살 충동

을 경험 한 경우

국가 자살 예방 라이프 라인

(1-800-273-8255)으로

즉시 연락하고 의사와 상담하십시오. 가능한.

더 자세히 알기: 항우울제를 갑작스럽게 멈추는 위험성»999> 광고

전망

전망

우울증에 시달리는 사람이나 사랑하는 사람은 동기 부여에 어려움을 겪을 수 있습니다. 정신 요법 및 약물 치료가 도움이 될 수 있지만 자조 기술을 연습 할 수도 있습니다.

작은 승리 축하

• 적극적으로 생각하기 위해 최선을 다하십시오
• 루틴이 동기 부여에 도움이 될 수 있습니다
• 귀하가 할 수있는 것보다 더 많은 일을하려고하지 마십시오.
• 동기가 부족하여 일상 생활에 영향을 미치고 동기를 부여하려는 시도가 효과가 없을 경우 의사에게 문의하십시오.그들은 도와 줄 것입니다.