당신이 밤 던지기와 돌리기를 보낸 적이 있다면, 당신은 이미 다음 날을 어떻게 느끼는지 - 피곤하고, 괴팍하고, 종류가 다양하다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 밤 7시에서 9 시까 지 눈을 뜰 때 권장되는 7 시간에서 9 시간을 놓치면 몸이 더럽고 심술스럽게 느껴질 것입니다. 수면 박탈의 장기적인 효과는 현실입니다. 그것은 정신적 능력을 떨어 뜨리고 실제 건강을 실제 위험에 처하게합니다. 과학은 체중 증가에서부터 약화 된 면역 체계에 이르기까지 모든 종류의 건강 문제와 가난한 졸음을 연결합니다.
Popup div no 1 너무 적은 수면은 감기와 독감 같은 바이러스에 대한 면역 체계의 방어력을 약화시킵니다. 이 세균에 노출 될 때 더 아플 수도 있습니다. 자세히보기 Popup div no 2 수면 부족은 혈압 상승과 염증과 관련된 화학 물질의 높은 수치로 이어질 수 있습니다. 둘 다 심장 질환에서 재생됩니다. 자세히보기 Popup div no 3 수면 부족은 몸의 혈당 강하 호르몬 인슐린 방출에 영향을줍니다. 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 제 2 형 당뇨병에 대해 혈당 수치가 높아지고 상승합니다. 자세히보기 Popup div no 4 충분한 휴식을 취하지 않으면 집중, 독창성 및 문제 해결 능력이 동등하지 않습니다. 자세히보기 Popup div no 5 낮 동안에 졸 으면 자동차 사고와 다른 원인으로 인한 상해 위험이 높아질 수 있습니다. 자세히보기 Popup div no 6 수면 부족은 당신을 변덕스럽고, 감정적으로, 그리고 급하게 만들 수 있습니다. 만성 수면 부족은 당신의 기분에 영향을 미쳐 불안이나 우울증을 유발할 수 있으며, 이는 악화 될 수 있습니다. 자세히보기 Popup div no 7 밤에 5 시간 미만으로자는 경우 고혈압 위험이 증가합니다. 자세히보기 Popup div no 8 수면 부족으로 가득차도 배고픈 느낌이들 때 두뇌에 신호하는 화학 물질 균형이 해제됩니다. 결과적으로, 당신은 먹기에 충분할 때조차도 과도하게 굴지 않을 것입니다. 자세히보기 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 종종 리비도가 낮습니다. 남성의 경우, 성욕 감소는 테스토스테론 수치의 저하로 인한 것일 수 있습니다. 자세히보기 수면 부족은 균형과 조정에 영향을 주어 추락 및 기타 신체적 사고에 쉽게 노출 될 수 있습니다. Read More 이미지, 라인 및 텍스트 상자 480px 너비보다 큰 경우
약화 된 면역력
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심장병 위험
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당뇨병 위험도
480 픽셀 너비 이상인 경우 이미지, 라인 및 텍스트 상자 4 번
사고 및 집중력 문제
이미지, 라인 및 텍스트 상자 4 번 480 px 너비보다 큰 999> 999> 기분 변화
고혈압
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이미지, 라인 및 텍스트 상자 6 이상 480 px 너비보다 큰 경우 이미지, 라인 및 텍스트 상자 7 번
여유 균형이
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수면 중에는 두뇌가 연결되어 새로운 정보를 처리하고 기억하는 데 도움이됩니다.수면 부족은 단기 및 장기 기억에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 자세히보기 Popup div no 2
충분한 휴식을 취하지 않으면 집중, 독창성 및 문제 해결 능력이 동등하지 않습니다. 자세히보기 Popup div no 3
낮 동안에 졸 으면 자동차 사고 및 기타 원인으로 인한 상해 위험이 높아질 수 있습니다. 자세히보기 Popup div no 4
수면 부족은 당신을 변덕스럽고, 감정적으로, 그리고 빠르게 조정할 수 있습니다. 만성 수면 부족은 당신의 기분에 영향을 미쳐 불안이나 우울증을 유발할 수 있으며, 이는 악화 될 수 있습니다. 자세히보기 Popup div no 5 밤에 5 시간 미만으로자는 경우 혈압이 높아지는 위험이 높아집니다. 자세히보기 Popup div no 6 너무 적은 수면은 감기와 독감 같은 바이러스에 대한 면역 체계의 방어력을 약화시킵니다. 이 세균에 노출 될 때 더 아플 수도 있습니다. 자세히보기 Popup div no 7 수면 부족은 혈압 상승과 염증과 관련된 화학 물질의 높은 수치로 이어질 수 있습니다. 둘 다 심장 질환에서 재생됩니다. 자세히보기 Popup div no 8 수면 부족으로 가득차도 배고픈 느낌이들 때 두뇌에 신호하는 화학 물질 균형이 해제됩니다. 결과적으로, 당신은 먹기에 충분할 때조차도 과도하게 굴지 않을 것입니다. 자세히보기 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 종종 리비도가 낮습니다. 남성의 경우, 성욕 감소는 테스토스테론 수치의 저하로 인한 것일 수 있습니다. 자세히보기 수면 부족은 몸의 혈당 강하 호르몬 인슐린 방출에 영향을줍니다. 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 제 2 형 당뇨병에 대해 혈당 수치가 높아지고 상승합니다. 자세히보기 수면 부족은 균형과 조정에 영향을 주어 추락 및 기타 신체적 사고에 쉽게 노출 될 수 있습니다. Read More Image, Line 및 Textbox 1 번 미만 600 px 너비 메모리 문제 480 px 너비 미만의 이미지, 라인 및 텍스트 상자 2 아니요 사고력 및 집중력 문제 Image, Line 480 px 너비보다 큰 999> 999> 고혈압
약화 된 면역력
위험에 대한 이미지, 라인 및 텍스트 상자 없음 4 999> 체중 증가
체중 증가
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성행위
심전도
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당뇨병 위험
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- 빈약 한 균형
너비가 480 픽셀 미만인 이미지, 선 및 텍스트 상자 2 번 몸이 최선을 다해 작동하려면 공기와 음식이 필요하기 때문에 수면이 필요합니다. 수면 중에 몸이 스스로 치유되고 화학 균형이 회복됩니다. 뇌는 새로운 연결을 만들어 내고 기억력을 유지시킵니다. 충분한 수면이 없으면 뇌와 신체 시스템이 정상적으로 기능하지 않습니다. 또한 삶의 질을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다. 16 개의 연구를 검토 한 결과 야간에 6 시간에서 8 시간 미만의 시간 동안 자면 조기 사망 위험이 12 % 정도 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.수면 박탈의 명백한 징후는 다음과 같습니다.
과도한 수면
하품
과민성
낮 피로
카페인과 같은 각성제는 신체에 대한 심오한 필요를 무력화시키기에 충분하지 않습니다. 배후에서 만성 수면 부족은 신체의 내부 시스템을 방해하여 위에 열거 된 초기 징후 및 증상 이상을 야기 할 수 있습니다. 수면 부족이 특정 신체 기능과 시스템에 어떻게 영향을 미치는지 정확하게 알아 보려면 계속 읽으십시오. 광고
중추 신경계
중추 신경계는 신체의 정보 고속도로입니다. 수면은 제대로 기능을 유지하는 데 필요하지만 만성 불면증은 신체가 보통 정보를 보내는 방식을 방해 할 수 있습니다. 수면 중에 경로가 두뇌의 신경 세포 (뉴런) 사이에 형성되므로 학습 한 새로운 정보를 기억할 수 있습니다. 수면 부족은 당신의 두뇌를 소진 시키므로, 그것의 임무도 수행 할 수 없습니다. 집중하거나 새로운 것을 배우는 것이 더 어려울 수도 있습니다. 신체가 보내는 신호는 지연 될 수 있으므로 조정 기술을 줄이고 사고 위험을 증가시킬 수 있습니다. 수면 부족은 또한 정신적 능력과 감정적 인 상태에 부정적인 영향을줍니다. 참을성이 있거나 기분이 떨리기 쉽다. 그것은 또한 의사 결정 과정과 창의력을 손상시킬 수 있습니다. 수면 부족이 충분히 오래 계속된다면, 거기에없는 것을 보거나들을 수있는 환각을 시작할 수 있습니다. 또한 수면 부족은 조울증이있는 사람들의 조증을 유발할 수 있습니다. 다른 심리적 위험은 다음과 같습니다:
또한 그날 마이크로 슬립 (microsleep)을 경험하게 될 수도 있습니다. 이 에피소드 중에는 깨닫지 못하고 잠 들어 있습니다. Microsleep은 통제 할 수 없으며 운전중인 경우 매우 위험 할 수 있습니다. 또한 여행이나 추락으로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 광고
면역계
잠자는 동안 면역 체계는 사이토 카인과 같은 감염과 싸우는 물질을 생성합니다. 그것은 박테리아와 바이러스와 같은 외국 침략자와 싸우기 위해이 물질들을 사용합니다. 시토 킨은 또한 잠을자는 데 도움을 주어 면역계가 몸을 질병으로부터 보호 할 수있는 더 많은 에너지를 제공합니다. 수면 부족은 면역계가 병력을 축적하는 것을 방지합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 침입자를 막지 못할 수 있습니다. 병에서 회복하는 데 시간이 오래 걸릴 수도 있습니다. 장기적인 수면 부족은 또한 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킵니다. 광고
- 호흡기 시스템
- 수면과 호흡기 시스템의 관계는 양방향으로 진행됩니다. 방해하는 수면 무호흡증 (OSA)이라고 불리는 야간 호흡 장애는 수면을 방해하고 수면의 질을 낮출 수 있습니다. 밤에 일어나면 수면 부족으로 인해 감기 나 독감과 같은 호흡기 감염에 더욱 취약해질 수 있습니다.수면 부족은 또한 만성 폐 질환과 같은 기존의 호흡기 질환을 악화시킬 수 있습니다. 999> 소화 시스템
- 과체중과 비만이되기 위해서는 수면 부족이 운동을하지 않으면 서 너무 많이 섭취하는 것과 더불어 또 다른 위험 요소입니다. 수면은 굶주림과 충만감을 조절하는 두 가지 호르몬 인 leptin과 ghrelin의 수준에 영향을줍니다. Leptin은 뇌가 충분히 먹었 음을 알려줍니다. 충분한 수면이 없으면 뇌가 렙틴을 감소시키고 식욕 자극제 인 그렐린을 일으 킵니다. 이러한 호르몬의 흐름은 야간 간식을 설명하거나 왜 밤늦게 과식 할 수 있습니다. 수면 부족은 운동에 너무 피곤함을 느끼게함으로써 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 수면 부족은 또한 먹은 후에 몸이 더 높은 수준의 인슐린을 방출하도록합니다. 인슐린은 혈당치를 조절합니다. 인슐린 수치가 높을수록 지방 저장이 촉진되고 제 2 형 당뇨병 위험이 높아집니다. 광고
- 심혈관 시스템
수면은 혈당, 혈압 및 염증 수준을 포함하여 심장과 혈관을 건강하게 유지하는 과정에 영향을줍니다. 또한 혈관과 심장을 치료하고 회복시키는 신체의 능력에 중요한 역할을합니다. 충분한 수면을하지 않는 사람들은 심혈관 질환에 걸릴 가능성이 더 큽니다. 유럽 예방 저널 (European Journal of Preventive Oncology)에 발표 된 한 가지 분석은 불면증과 심장 발작 및 뇌졸중 위험을 증가 시켰습니다. 광고
내분비 시스템
호르몬 생산은 수면에 달려 있습니다. 테스토스테론 생산을 위해서는 최소 3 시간의 중단없는 수면이 필요합니다. 이는 첫 번째 REM 에피소드 시간입니다. 밤새 깨어 나면 호르몬 생산에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 중단은 성장 호르몬 생산에 영향을 미칠 수 있으며, 특히 소아 및 청소년에서 그러합니다. 이러한 호르몬은 근육 질량을 구축하고 세포와 조직을 복구하는 데 도움이됩니다. 뇌하수체는 성장 호르몬을 지속적으로 방출하지만 수면과 운동은 또한이 호르몬의 방출을 유도하는 데 도움이됩니다.
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