RA : 운동 계획 및 지침

전진하는 RA를위한 운동 계획을 수립하십시오.

류마티스 관절염 (RA)을 앓고있는 미국의 1500 만 명 중 한 명이라면 운동이 가장 멀리 떨어져있을 수 있습니다. 고통스럽고 부어 오른 관절과 일정한 피로로 인해 걷기가 번거로울 수 있습니다. 다행히도, 올바른 계획은 운동을 쉽게 할 수있게 도와 주며보다 활동적인 라이프 스타일의 이점을 얻을 수있게 해줍니다.

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운동을해야하는 이유

부드럽고 규칙적인 운동은 영향을받는 관절 주위의 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다. 또한 RA를 가진 사람들에게 흔히 나타나는 피로 회복과 뼈 및 관절 손상의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 눈치 챘을 수도 있듯이, 활동성이 없다면 관절 통증과 뻣뻣함이 악화 될 수 있습니다.

일어나고 이동하기 쉬운 계획

일반적으로 플레어 업 (flare-up)이나 RA가 활발 해지면 더 쉬고 싶을 것입니다. RA가 귀찮고 운동하지 않는 날을 이용하십시오. 장기간 휴식을 취하면 관절이 더 뻣뻣하고 고통 스러울 수 있으므로 긴 시간 동안 아무런 활동이 없도록 최소한 노력하십시오.

시작하기

귀하의 첫 번째 단계는 의사에게 어떤 운동이 가장 적합한 지 이야기하는 것입니다. 예를 들어, 어깨에 통증이 있으면 수영보다 걷기가 더 쉬울 수 있습니다. 일반적으로 충격이나 충격이 적은 운동은 관절에서 가장 쉬울 것이므로 최선의 방법이 될 것입니다.

어떤 운동을 할 수 있는지 알고 나면 어떤 운동을 시도 할 것인지 생각할 수 있습니다. RA 환자에게 도움이 될 수있는 운동에는 다음과 같은 것들이 있습니다:

요가 또는 태극권

수영

• 수중 에어로빅, 특히 관절을 달래는 따뜻한 물 에어로빅
• 걷기
• 가벼운 스트레칭
• 경량 훈련 < 999> 운동을 가능하게 만들기위한 팁
• 천천히 시작하십시오
• . 장기간 운동을 할 에너지 나 동기 부여가 없을 수도 있습니다. 또는 운동을 몇 시간 동안 할 수있는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 어느쪽으로 든, 당신은 당신이 상처를 입지 않도록 자신을 조절할 필요가 있습니다. 첫날 5 ~ 10 분에 시작한 다음 다음 날에 1 분 정도 가량 점차 증가하십시오.
• 편리하게

하십시오. 체육관에 타서 자전거를 타기가 더 쉬울까요? 아니면 현관 문 밖으로 걸어서 인도하는 것이 더 편리할까요? 더 쉽게 접근 할 수 있으면 운동을 일상적으로 할수록 더 잘 지킬 수 있습니다.

1. 전문가에게 문의하십시오 . 가능한 경우 의사 나 물리 치료사와 협력하여 맞춤 계획을 세웁니다.
2. 옵션을 사용하십시오. 몸의 다른 부분을 사용하고 다른 위치에서 수행 할 수있는 여러 가지 활동을 찾으십시오.이렇게하면 일과에 지루함을 피할 수 있으며, 마을을 벗어 났거나 집을 나갈 수없는 경우 대안을 줄 수 있습니다.
3. 파트너 찾기 . 친구 나 가족을 모집하여 운동하면 동기를 부여하고 활동을 즐겁게 할 수 있습니다.
4. 건강 증진 힘과 지구력을 키우고 일주일에 5 번씩 최대 30 분간 운동을하십시오. 또한 이것을 3 분 간격으로 10 분 간격으로 나눌 수 있습니다. 다른 유형의 운동에서 일하는 것을 시도하고, 몸무게를 들어 올리는 것과 같은 힘 훈련, 요가 또는 스트레칭과 같은 유연성 훈련, 수영이나 자전거 타기와 같은 심장 훈련을 포함하십시오. 먼저 워밍업하고 이후에 스트레칭하십시오.
5. 과장해서는 안됩니다. 운동을 느낄 수 없다면 휴식을 취해야 할 수도 있습니다. 영향을받는 영역을 괴롭히지 않는 다른 활동으로 전환해야 할 수도 있습니다.