힘 관절염 훈련 : 나는 절대로 내 몸을 사랑하지 못했습니다.

7 년 동안 브루클린에 체육관 멤버가있었습니다. 대서양 애비뉴의 YMCA입니다. 그것은 화려하지도 않고있을 필요도 없었습니다. 그것은 진정한 커뮤니티 센터 였고 매우 깨끗했습니다.

저는 요가 수업을 좋아하지 않았습니다. 선생님이 모든 것을 통해 이야기하는 것을 즐기지 않았기 때문에, 타원형으로 너무 많은 시간을 보내 게되어 어지럽게 만들었습니다. 그러나 나는 수영장과 체중계를 좋아했습니다. 나는 강도 훈련을 정말 좋아했습니다. 보통 남성 도메인, 나는 종종 체중계의 유일한 여성 이었지만, 나는 그만 두지 않았습니다. 그녀의 50 대 여성으로서 기계를 치는 것이 너무 좋았다.

그리고 가족력이있는 관절염으로 뼈와 근육을 행복하게 유지하고 싶습니다. 반 직관으로 들릴지도 모르지만 힘 훈련이 잘되면 골관절염 (OA)의 관절 통증과 강성이 악화되지 않습니다. 실제로 운동을 많이하지 않으면 실제로 관절이 훨씬 더 아프고 뻣뻣해질 수 있습니다.

나는 체육관에서 집으로 걸어가는 것을 왜 그렇게 생생하게 느꼈는지 설명해야합니다.

골관절염을위한 웨이트 트레이닝

심지어 관절염 치료 협회 (End The Arthritis Foundation)도 운동을 통해 우울증, 통증 조절 능력 및 수면 습관을 향상시키는 엔돌핀을 우리에게 제공한다고 덧붙였습니다. 노인 의학 클리닉의 저널에 발표 된 연구에 따르면 사람들은 연령에 관계없이 OA 기기가 나이가 들수록 강도 훈련의 혜택을 볼 수 있다고한다. "

즉각적인 혜택을보기 위해 수 시간을 들일 필요가 없었습니다. 온건 한 운동조차 관절염 증후를 감소시키고 당신이 건강한 무게를 유지할 것을 도울 수있다.

강력하고 아름다운 느낌

피곤하고 좌절하는 경향이 있습니다. 조만간 나는 움직여야한다는 것을 안다. 그리고 나는 항상 기뻐요. 나는 또한 나의 몸이 주류 문화 표준에 의해 완벽하지 않다는 것을 알고 있지만 그것은 나에게 꽤 좋아 보인다.

그러나 폐경기에 들어서면서 나는 관절의 경직을 포함하여 몸이 점점 불만 해졌습니다. 누가 아니겠습니까?

우리는 유명인들이 작은 허리로 유명해진 시대에 살고 있으며, 잡지 및 웰빙 전문가들은

와 유행 다이어트를 추진하며 완벽한 신체를 추구합니다. 그러나 제 나이에 20 세 여성의 허리를 다시는 가질 수 없다는 것을 알고 있습니다. 괜찮습니다. 관절 통증을 완화시키고 더 잘 보이도록 동기를 부여하기 위해 정기적으로 체력 훈련을 시작했습니다.

제 규칙은: 아파하는 경우에는하지 마십시오. 나는 항상 나는 젓는 기계를 데우는 것을 확실히했다. 나는 그것을 싫어했다. 그러나 무엇을하더라도, 나는 인내해야만했다. 여기에 재미있는 일이 있기 때문에 - 각 담당자, 땀이 흘리고 숨이 차면, 나는 그런 형언 할 수없는 신체 감각을 가지고 있습니다. 내가 끝났을 때, 나의 뼈와 근육은 그들이 노래하고있는 것처럼 느꼈다.

체력의 세 가지 주요 영역은 몸통과 등, 상체 및 하체입니다. 그래서 저는 루틴을 이들에 개별적으로 초점을 맞추기 위해 회전 시켰습니다. 난 풀다운 풀 다운, 케이블 이두근, 다리 프레스, 다리 걸이 등을 몇 가지 다른 방법과 함께 사용했습니다. 나는 체중을 늘리기 전에 2 세트의 10 번 반복을했다.

나는 항상 차가워지고 요가 루틴에서 기억하고있는 약간의 뻗기를했다. 그러고 나 자신을 스팀 룸으로 대할 것입니다. 그것은 순수한 행복이었습니다. 내면의 느낌이 좋을뿐 아니라 OA 방지를 위해 최선을 다하고 있음을 알았습니다.

체육관에서 한 발 걷다가 시금치 파이 한 잔과 녹차 한 잔을 멈추고 나는 아름답고 강하다고 느꼈다.

나는 대서양 애비뉴 (Atlantic Avenue)에 앉아서 바쁜 세상을 보았다. 그때 나는 내 몸으로 완벽하게 집에서 느꼈다. 나는 그것이 신체의 양성에 대한 진정한 정의라고 생각했다. 나는 그 순간에 내가 누구인지를 안다.

이 일과를 시작한 후에 나는 결국 체중 감량과 완벽한 신체의 문화적 표준에 부합하는 것에 대한 우려를 잃었습니다. 그 수준 - 나의 수준 -에 힘 훈련은 몇 시간 동안 철을 펌핑하는 것에 관한 것이 아니 었습니다.

사진 출처: Lillian Ann Slugocki

나는 체육관 쥐가 아니었다. 나는 40 분 동안 일주일에 세 번 갔다. 나는 누구와도 경쟁하지 않았다. 나는 그것을

내 몸에 좋았다는 것을 이미 알고 있었다. 또한 정말 좋았다. 나는 이제 사람들이 다시 돌아 오는 것을 이해했다. 전문가들은 모든 세션이 끝난 후 느낀 "체육관 최고"라고 말했습니다. "강도 훈련은 세로토닌, 도파민 및 엔돌핀과 같은 뇌 기능을 가진 사람들의 기분을 좋게 만드는 신경 메커니즘을 자극하여 뇌의 보상 시스템을 신속하게 활용합니다."라고 클레어 - 마리 로버츠 (Claire-Marie Roberts) 스포츠 심리학, The Telegraph와의 인터뷰에서.

동기 부여

대부분의 사람들과 마찬가지로, 나는 추가 추진이 필요할 때 영감을 얻기 위해 다른 사람들을 찾습니다. Instagram에서 저는 Val Baker를 따릅니다. 그녀의 프로필에 따르면 그녀는 44 세의 피트니스 코치로 미 공군 예비군의 일원으로 민간인과 군인 모두를 훈련 시켰습니다. 그녀는 자신의 몸을 자랑스러워하는 다섯 살짜리 엄마이고, 아이를 안고 다니는 스트레치 마크입니다. "

베이커는 그녀의 피드에 사랑 스럽다 아이의 이미지뿐만 아니라 그녀의 몸을 포용하는 것처럼 보이는 소위 결함 및 모든 이미지가 포함되어 있기 때문에 영감을 얻습니다. 26. 5 년 전 나는 표범 줄무늬를 받았습니다. 나는 처음에는 화가 났고 당혹스럽지 만 나이가 들수록 네 명의 아이들이 자라면서 자신의 인격이되는 것을 보았을 때 나는 스스로 감사하기 시작했다. 나는 훌륭하고 기능적인 인간을 만들었다.그들은 모두 4 살이고 이제는 나를 새로운 세대로 데려오고 있습니다. 나는 찢어진 피부를보고 말하기를, "당신은 좋은 발을 짓고, 당신은 그들을 길러주고, 당신이 알고있는 최선을 가르쳤습니다." 이것은 내면에서 생명이 자랐다가 탈출했다는 증거입니다. 이게 새로운 나야! 이것은 내가 누구이며 그것을 받아들입니다. 사회는 당신에게 아름다운 것을 말해 줄 것이지만, 당신은 먼저 당신의 결함을 받아 들여야 만합니다. 그렇게하면 … 아무도 당신을 덜 느끼게 만들 수 없습니다! #loveyourself #happy #momswholift #grandmaswholift # 실행 #runner # 40andfit # 30andfit # 50 andfit # over40andfit # over45andfit # fitfam # 주방에서 주방에서

2017 년 6 월 7 일 11시 20 분 PDT <999에 Val (@smoothiefitt)이 공유 한 게시물 > 나는 또한 운동 팁, 비디오 및 영감 메시지를 게시하는 49 세의 건강 코치 인 Chris Freyag를 따른다. 그녀는 강도 훈련이 그들에게 적합하지 않다고 생각하는 나의 나이 그룹의 남성과 여성을위한 훌륭한 역할 모델입니다. 그녀를 한 번보세요. 그러면 그 사실을 완전히 알 수 있습니다! 제가 Freytag에 대해 특히 좋아하는 것은 그녀가 추종자들에게 "완벽한 몸"을 찾는 것을 멈추도록 격려 한 것입니다. 그것은 제가 한 일입니다.

자유를 허용하십시오. 우리는 인간이면서 완벽하지 않습니다!

Chris Freytag가 공유 한 게시물 - 건강에 좋은 U (@chrisfreytag)를 2017 년 6 월 10 일 5시 45 분 PDT

테이크 아웃

에 가져다 놓음. 체육관, 크기 14, 때로는 크기 16을 착용해도 상관 없습니다. 나는 거울에서 보는 것을 좋아하고 어떻게 느끼는지를 좋아합니다.

관절 통증을 예방하고 골관절절염을 예방할 수있는 방법을 찾고 싶었 기 때문에 체중 훈련을 발견했지만 훨씬 많은 것을 얻었습니다. 나는 교외에 새로운 체육관을 사냥하면서 일상으로 돌아가는 것에 흥분하고 있습니다. 7 년간의 웨이트 트레이닝 덕분에 강하고 아름다워졌습니다. 내 몸은 사회 표준으로 완벽하지는 않지만 여전히 나에게 꽤 좋아 보인다는 것을 알려줍니다.

Lillian Ann Slugocki

는 건강, 예술, 언어, 상거래, 기술, 정치 및 대중 문화에 관해 씁니다. Pushcart Prize와 Best of the Web에 선정 된 그녀의 작품은 Salon, Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown 및 기타 여러 매체에 게재되었습니다. 그녀는 NYU / The Gallatin School에서 석사 학위를 받았으며, Shih Tzu, Molly와 함께 뉴욕 시외에서 생활합니다. 그녀의 웹 사이트에서 더 많은 작품을 찾고 그녀의 트윗

@laslugocki