MDD의 예기치 않은 에피소드 대처 요령

주요 우울 장애 (MDD)는 삶에 커다란 영향을 줄 수 있습니다. 우울증의 한판 승부는 일상적인 일상 활동을 어렵게 만듭니다. 그러나 MDD에 대해 가장 좌절스러운 점 중 하나는 에피소드가 언제 파업할지 모르는 것입니다. 다른 에피소드를 기대할 수는 있지만, 매번 당신을 보호 할 가능성이 높습니다.

방아쇠를 알면 자기 관리가 가능하므로 에피소드의 영향을 예방하거나 최소화 할 수 있습니다.

MDD 트리거를 탐지하는 방법

MDD 에피소드는 예측할 수없는 것처럼 보일 수 있지만 대부분의 사람들은 가능한 트리거를 식별 할 수 있습니다. 에피소드로 이어질 수있는 잠재적 유발 요인을 안다면 더 준비 할 수 있습니다.

MDD 에피소드의 가장 일반적인 위험 요인 중 일부는 다음과 같습니다:

중요한 사람을 잃었습니다. 사람들이 대인 관계가 상실된 후에 에피소드를 갖는 것은 드문 일이 아닙니다. 손실이 사망이나 관계의 종료 여부에 관계없이 여전히 고통을 경험할 수 있습니다.
거절 당하거나 기분이 상했다. 친구 나 직장에서 거절 한 후 더 오래가는 슬픔을 느낄 수도 있습니다.
이전 에피소드에서 벗어납니다. 아직도, 첫번째 에피소드가있는 모두는 아닙니다 두번째가 있기 위하여 계속됩니다.
MDD에는 유전 적 요소가있는 것으로 보입니다. Journal of Psychiatric Research에보고 된 연구에 의하면 가족력과 MDD 사이의 연관성이 밝혀졌습니다.
호르몬 변화는 특히 여성에서 우울 삽화를 유발할 수 있습니다. 임신, 산후 기간 및 폐경은 모두 주요 우울증의 일반적인 원인입니다.

모든 주요 우울증에 직접적인 원인이있는 것은 아닙니다. 특정 트리거를 식별 할 수 없으면 정상입니다.

MDD 에피소드 관리를위한자가 관리 요령

MDD 에피소드를 발견 한 경우에도 항상 예방할 수있는 것은 아닙니다. 우울증을 앓고있을 때 특별한 노력을하는 것은 어려울 수 있지만, 자신을 더욱 잘 돌보는 것이 중요합니다. 도움이 될 수있는 일곱 가지 자기 관리 전략은 다음과 같습니다.

1. 더 쉬십시오.

연구에 의하면 수면과 기분이 밀접한 관계가 있음을 알 수 있습니다. 부적 절한 수면은 짜증과 불안감을 유발합니다. 수면은 감정을 조절하고 뇌가 회복되도록 돕는 데 중요한 역할을합니다. 잠들기가 어렵거나 잠 들어있을 때 치료 옵션에 대해 의사에게 문의하십시오. 2. 더 연습 해.

운동과 분위기 사이의 연관성은 분명합니다. 운동을 통해 생성되는 자연 엔돌핀은 기분 부양입니다. Journal of Psychiatric Research의 한 연구에 따르면 운동은 주요 우울 삽화의 치료에 효과적 일 수 있다고합니다.

하지만 동기 부여 부족은 일반적인 우울증 증상이며 운동은 어려울 수 있습니다. 동기를 부여하는 데 어려움을 겪고 있다면 천천히 시작하십시오. 블록 주위를 잠깐 산책하는 것과 같은 것이 당신의 기분을 향상시킬 수 있습니다. 주당 5 회 이상 경도에서 중등도 운동 30 분을 목표로하십시오. 걷기, 수영, 요가, 태극권과 같은 부드러운 운동을 해보십시오. 3. 당신의 하루에 더 많은 구조를 추가하십시오.

우울증으로 인해 집중력을 잃을 수 있습니다. 이로 인해 일이 자유롭고 구조화되지 않게하는 경향이 있습니다. 이것이 매력적일 수도 있지만, 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 매일 계획을 세우고 약속을 잡으십시오. 쇼핑, 친구 전화 또는 요리와 같은 작업을위한 시간을 계획 할 수 있습니다. 스마트 폰의 스티커 메모, 플래너 또는 캘린더를 사용하여 하루 일정을 계획하십시오. 갈 곳이나 할 일이 없더라도 일정을 지키겠다고 약속하십시오. 규칙적인 구조는 기분에 긍정적 인 영향을줍니다. 4. 친구들과 시간을 보내고 지원 그룹을 찾으십시오.

고립되기는 우울한 에피소드를 악화시키고 연장시키는 경향이 있습니다. 절친한 친구가 당신에게서 소식을 듣지 않으면 확인해보십시오. 우울증으로 인해 친구에게 전화하기 위해 전화를 받기가 어려워졌습니다. 정신병에 관한 전국 연맹이나 지역 병원을 통해 지원 그룹을 찾으십시오. 5. 성취와 과거의 승리를 상기하십시오.

이전에 MDD 에피소드를 경험 한 경우 생존자라는 자부심을 가질 수 있습니다. 사람들이 당신에게 보여준 친절한 행동을 기억하십시오. 당신을 행복하게 만든 것조차도 기억한다면, 그것은 당신에게 희망을 줄 수 있습니다. 6. 저널에 감정을 쓰십시오.

저널을 쓰는 것은 부정적인 감정을 풀어 시각적으로 볼 수있는 좋은 방법입니다. 매주 몇 번 저널링을위한 시간을 별도로 설정하십시오.

7. 우울한 동안 인생을 변화시키는 중요한 결정을하지 마십시오.

이제는 관계를 끝내거나 직장을 그만두거나 움직일 때가 아닙니다. 큰 결정을 내릴 때까지 기다리십시오. 또한 가족이나 친구들과 함께 생활 변화 결정에 관해 이야기하십시오.

전문적인 도움을 구할 때

MDD를 다룰 때 자기 관리가 중요하고 필요하지만 문제를 해결하는 데 항상 충분하지는 않습니다. 의사를 만나 우울증이 악화되고 있다고 언급하십시오. 항우울제를 복용하는 경우, 고용량 또는 다른 약이 필요할 수 있습니다. 추가 약을 일시적으로 추가하면 도움이됩니다.

국립 정신 건강 연구소 (National Institute of Mental Health)에 따르면 약이 효과적이지 않으면 전기 충격 치료 (electroconvulsive therapy, ECT)가 도움이 될 수 있습니다. ECT는 고통스럽지 않고 종종 외래 환자를 대상으로 수행됩니다. 수년에 걸친 많은 발전으로 ECT는보다 안전하고 효과적인 치료법이되었습니다. 약물 치료와 치료에 잘 반응하지 않으면 유용 할 수 있습니다.