MDD로 긴장을 풀고 재충전하는 방법 찾기 우울 장애가있는

주요 우울 장애 (MDD)로 생활하면 신체적, 정서적 인 피해를 입을 수 있습니다. 친구 나 가족과 함께 보내는 시간이 있습니다. 그러나 다른 날에는 자신을 격리시켜 침대에서 벗어날 수 없습니다. MDD의 증상은 다음과 같습니다.

• 빈약 한 집중력
• 열악한 식욕
• 낮은 에너지
• 지속적인 슬픔
• 자살 충동

우울증은 계속되는 전투 일 수 있지만 삶을 조절할 필요는 없습니다. 스트레스가 많은 사건이나 외상 후 우울증을 앓는 사람도 있고, 가족력 때문에 우울증을 앓는 사람도 있습니다.

MDD와 함께 생활하는 많은 사람들은 항우울제 및 다른 치료법을 통해 기분이 좋아집니다. 그러나 이러한 조치가 효과적 일지라도, 우울증을 성공적으로 관리하려면자가 관리가 중요합니다.

기분이 좋아지면 정신 건강 및 육체 건강을 관리하는 것이 좋습니다. 약물 치료는 종종 첫 번째 방어선이지만 휴식과 재충전의 방법을 배우는 것도 도움이됩니다. 정신 건강을 향상시킬 수있는 7 가지 자기 관리 요령이 있습니다.

1. 즐거운 밤을 보내십시오.

불면증은 건강에 영향을줍니다. 집중력 저하 및 피로감을 유발하고 우울증의 위험을 높일 수 있습니다.

우울증과 수면의 관계는 복잡합니다. 우울증으로 인해 밤에 잠들거나 잘 수없는 경우가 종종 있습니다. 그러나 일부 사람들은 수면 부족 때문에 우울증이 발생합니다.

수면의 질을 향상시키고 적절한 휴식을 취하는 것이 우울증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮에는 카페인 섭취량을 제한하면 밤에 더 빨리 잠들 수 있습니다.

또한 주간 낮잠을 피하거나 짧게합니다. 낮에는 너무 많이 잠을 자면 밤에 잠들기가 더 어려워집니다.

침대에서 운동을하거나 비디오 게임을하는 등의 자극을 피하십시오. 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 객실을 어둡게하고 소음을 완화하십시오. 즉, 라디오 나 TV를 켜고자는 것이 아닙니다.

이러한 조정을 한 후에 잠을 잘 수 없으면 의사에게 진찰하십시오. 2. 운동

운동은 우울증과 싸울 때 가장 먼저 생각할 수 있습니다. 그러나 신체 활동을 강요하면 기분이 나아질 수 있습니다. 운동과 다른 유형의 신체 활동은 자연 항우울제 일 수 있습니다. 당신이 활동적 일 때, 당신의 몸은 엔돌핀과 세로토닌과 같은 호르몬 생산을 증가시킵니다. 이러한 호르몬의 수치가 높을수록 기분이 좋아지고 우울증 증상이 완화 될 수 있습니다.

가능한 한 매일 또는 적어도 대부분의 요일에 운동 30 분 이상을 목표로하십시오.격렬한 운동이 필요하지 않습니다. 산책이나 조깅을하거나 자전거를 타거나 하이킹을 즐기십시오. 귀하가 즐기는 활동을 찾으십시오. 일상 생활을 계속하는 것이 더 쉬울 것입니다. 3. 건강한식이 요법을하십시오.

우울증을 치료할 수있는 특정식이 요법은 없지만 기분 전환 식품을 식단에 포함시켜 증상을 호전시킬 수 있습니다.

B 비타민, 오메가 -3 지방산 및 비타민 D가 풍부한 식품이 포함됩니다.

계란

과일

잎이 많은 녹색 채소

• 간
• 가금류 기타 희박한 육류
• 연어
• 참치
• 비타민 결핍증이있는 경우 비타민 보충제를 복용하기 전에 의사의 조언을 구하십시오.
• 보충은 결핍에 대한 유일한 선택은 아니다. 또한 적절한 영양 섭취와 정신 건강 개선을 위해 균형 잡힌 식사를해야합니다. 우울증은 식욕을 변화시킬 수 있기 때문에 충분히 먹지 않거나 감정적 인 식사를하는 경우 너무 많이 먹을 수 있습니다. 하루에 5 ~ 6 개의 작은 식사를 섭취하면 에너지 레벨을 높이고 몸이 더 나은 정신 건강에 필요한 영양소를 섭취하도록 할 수 있습니다.
• 후원: MDD를 관리하기위한 영양 지침 "

4."나에게 시간 계획 "

불안과 우울증이 동시에 진행될 수 있습니다. 바쁜 스케줄을 갖고 있으면 불안감이 생길 수 있습니다. 너무 많은 개인적인 책임을 저글링 할 수 있습니다. 자신을위한 시간을 소홀히 할 수 있습니다. 긴장을 풀 기회가 없으므로 위험합니다.

불안과 우울의 위험을 줄이려면 가능하면 매일 혼자 시간을 정하십시오. 단 30 분 또는 1 시간이면, 즐기거나 자신을 치료하는 활동을하십시오. 책을 읽거나, 욕조에 몸을 담그거나, 아이스 티 한 잔으로 안뜰에 혼자 앉아보십시오. 당신의 마음을 깨끗이하고 몸을 충전하여 대처할 정신적 힘을 얻습니다.

5. 태양에 몸을 담그십시오.

비타민 D 결핍증은 또한 우울증과 관련이 있습니다.

간장

버섯

오렌지 주스

• 연어
• 참치
• 다른 작물 짧은 시간을 외부에서 보내고 태양으로부터 자연적인 비타민 D를 섭취하는 것입니다.
• 도보 20 ~ 30 분, 정원 또는 다른 야외 활동을 즐기십시오. 계절성 정동 장애가있는 경우 특히 중요합니다. 이 유형의 우울증은 겨울 동안에는 짧은 일과 햇빛으로 인해 흔합니다. 6. 집을 혼잡하게 함
• 어수선한 집이 우울증에 어떤 역할을한다는 것을 알고 있습니까? 혼란은 정신적으로 소모되어 스트레스를 유발할 수 있습니다. 삶의 스트레스가 클수록 우울증 위험이 커집니다.

  가족이나 친구의 도움을 구하십시오. 사용하지 않거나 너무 많은 공간을 차지하는 항목을 제거하십시오.

아기 단계를 시작하고 캐비닛, 서랍 또는 옷장을 청소 한 다음 더 큰 물건으로 이동하십시오. 어디서부터 시작해야할지 모르시는 경우 개인 주최자와 함께 작업 해보십시오.

7. 소음 감소

조용한 시간은 "나만의 시간"만큼 중요합니다. "그러나 어떤 사람들은 결코 완전한 침묵의 순간을 즐기지 못한다. 귀에 일정한 소리가 있으면 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 실제로, 소음 공해는 때때로 더 높은 불안 수준, 고혈압 및 근육 긴장에 책임있다. 또한 우울증의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

모든 소음을 제거 할 수는 없습니다. 그러나 가능한 경우 가끔 조용한 곳을 찾아 재충전하고 휴식을 취하십시오. 교통 소음이 사는 곳에서 문제가 계속되는 경우, 배경으로 자연 소리가 나는 곳에서 잠을 자거나 방해받지 않는 귀마개를 사용하십시오.

우울증은 육체적으로나 정신적으로 당신에게 영향을 미칠 수 있습니다. 정서적 최고치와 최저치를 다룰 때 긴장을 풀고 재충전 할 수있는 방법을 찾으면 정신 상태를 제어 할 수 있습니다. 당신이 항우울제를 처방했는지 여부에 관계없이, 자기 관리를 게을리하지 마십시오. 건강에 대해보다 능동적 일수록 기분이 좋습니다.