불면증 원인 | 불안, 스트레스 및 카페인

불면증이란 무엇인가?

하이라이트

1. 잠들거나 잠들기가 어려워지면 전반적인 건강 상태에 영향을 줄 수 있습니다.
2. 라이프 스타일 변화는 종종 큰 차이를 만들 수 있습니다.
3. 의사의 건강 상태 및 약물 치료를 검토하여 환자를 깨우는 환자가 있는지 확인하십시오.

불면증은 일상 생활에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 잠들 때 어려움을 겪거나 잠 들어있을 때 전반적인 건강, 관계 및 업무 생산성에 영향을 미칠 수 있습니다. 불면증이 있으면 의사가 어떤 종류인지 알 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 일차 불면증은 다른 상태의 증상이 아닌 불면증입니다. 불면증은 급성 또는 만성 일 수 있습니다. 급성 불면증은 며칠 또는 몇 주간 지속되며, 만성 불면증은 장기간 지속됩니다.

불면증이 근본적인 상태에서 비롯된 것이라면 2 차 불면증이라고합니다. 가장 흔한 유형의 불면증입니다. 급성 또는 만성 일 수 있습니다. 이차성 불면증에 대한 몇 가지 일반적인 원인과 위험 요인은 다음과 같습니다.

Advertisement 광고

원인과 위험 인자

원인과 위험 인자

->

스트레스와 불안

밤에는 마음이 움직일 수 있습니다. 직장이나 학교 또는 가정과 관련된 문제로 인해 불안해질 수 있습니다. 이것은 당신이 잠들기가 어렵거나 불가능하게 만들 수 있습니다. 사랑하는 사람의 죽음, 이혼 또는 실직과 같은 외상 적 사건은 종종 오래 지속되는 스트레스와 불안감을 유발합니다. 이러한 상태는 만성 불면증으로 이어질 수 있습니다.

우울증

불면증은 다른 기분 장애의 일반적인 증상 일 수 있습니다. 양극성 장애, 불안 또는 외상 후 스트레스 장애는 모두 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

성별

암컷은 수컷으로 불면증을 경험할 확률이 두 배입니다. 생리주기 및 폐경기의 호르몬 변화는 불면증에 영향을 미치는 것으로 생각됩니다. 불면증은 폐경으로 이끄는시기에 종종 발생하는데, 밤 땀과 홍조가 대개 수면을 방해 할 때 폐경기라고합니다. 전문가들은 폐경기 여성에서 에스트로겐이 부족하면 수면 장애가 발생할 수 있다고 생각합니다.

나이

수면 패턴이 바뀌면서 불면증이 나이와 함께 증가합니다. 고령자는 종종 8 시간 동안 지속적인 수면에 어려움을 겪습니다. 하루 24 시간 동안 낮잠을 자서 24 시간 동안 8 시간 동안 잠을 자야 할 수도 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 일부 추정에 따르면 60 세 이상의 모든 남성과 여성의 거의 절반이 불면증 증상을 경험합니다.

의약품

많은 일반 의약품이 불면증을 유발할 수 있습니다.진통제, 충혈 완화제 및 체중 감량 제품에는 카페인 또는 기타 각성제가 들어있을 수 있습니다. 항히스타민 제는 당신을 처음에는 졸 리게 만들지 만, 빈번한 배뇨로 이어질 수 있으며, 이로 인해 야간 목욕을 더 많이함으로써 수면을 방해 할 수 있습니다.

많은 처방약이 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다.

항우울제

• 심장 및 혈압 약품
• 알레르기 약
• 각성제
• 자극제

이 음료는 종종 뇌를 자극하는 카페인을 포함합니다.

커피

• 차
• 청량 음료
• 에너지 음료
• 이 자극은 수면을 방해 할 수 있습니다. 늦은 오후에 커피를 마시면 밤에 잠들지 않게 할 수 있습니다. 담배의 니코틴은 수면을 방해 할 수있는 또 다른 자극제입니다.

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  알코올 < 충분한 수면을 위해서는 수면의 깊은 단계가 필요합니다.

의료 조건

건강 상태의 호스트는 불면증에 기여할 수 있습니다. 수면 문제는 만성적 인 통증이나 증상과 관련이 있습니다:

만성 통증

호흡 곤란

• 수면 무호흡증
• 관절염
• 당뇨병
• 심혈관 질환
• 비만
• 암 999> 잦은 배뇨
• 위식도 역류 질환
• 갑상선 과잉
• 폐경
• 비만
• 질병 통제 예방 센터에 따르면 수면 장애는 비만과 관련이있다. 1 박당 6 시간 미만의 수면을하는 성인의 비만도는 33 %입니다. 1 박당 7-8 시간자는 사람의 비만 율은 22 %입니다. 그들은 남녀 모두와 모든 연령대와 소수 민족 그룹에서이 패턴을 발견했습니다.
• 수면 장애

하지 불안 증후군과 같은 일반적인 수면 장애는 수면을 방해 할 수있다. 이것은 움직임이 완화 될 수있는 다리의 아래 부분에서 기어가는 감각입니다. 수면 무호흡증은 크게 코골이와 호흡에 잠시 멈추는 호흡 장애입니다.

환경 변화

교대 근무 또는 장거리 여행은 신체의 일주기 리듬에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 햇빛에 노출되는 24 시간 생화학 적, 생리 학적 및 행동주기입니다. 이 리듬은 내부 시계입니다. 수면주기, 체온 및 신진 대사를 조절합니다.

수면 습관

충분한 수면을 취하지 않으시면 수면 부족이 더욱 심해질 수 있습니다. 이런 경우에는 일반적인 취침 시간을 변경하십시오. 다음 요령을 따르십시오:

편안한 목욕을하십시오.

진정시키는 음악을 들어보십시오.

TV 시청이나 침대에서 일하는 것을 피하십시오.

• 잠들기 전에 몸이 소화하기 때문에 잠자기 전에 바로 먹지 마십시오. 침대에서 먹기 전에 가슴 앓이를 유발할 수도 있습니다.
• 광고
• 테이크 아웃
• 테이크 아웃

귀하의 불면증이 급성이든 만성이든, 과체중이거나 비만하면 체중 감량, 건강한 수면 루틴 채택, 각성제의 과용을 피하는 것이 잘자.의사와상의 할 때 일어나는 수면 문제를 토론하고 의사와의 건강 상태 및 약물 치료를 검토하여 야간에 깨어있게 할 책임이 있는지 알아보십시오.