우울증과 불안이 홀리데이를 하이재킹 할 때

건강과 웰빙은 모든 사람의 삶을 다르게합니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.

저는 전체 론적 신앙이 정신 건강을 보완 할 수있는 방법에 관해 성공적인 블로그와 전체 온라인 네트워크를 구축했습니다. 그러나 저는 제 자신의 도전에 면역 된 적이 없었습니다. 실제로, 작년은 나의 가장 거친 휴일 절기의 이제까지 한개이었다.

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내 인생의 여러 가지 손실의 무게가 내게 달하기 시작했고, 불안의 에피소드에서 도움을 구하는 것을 발견했습니다. 나는 내 생각을 재 집중시키고 내 정신을 다시 정비하기 위해 새해를 맞이하여 소셜 미디어에서 탈퇴했다. 나는 또한 내가 누구인지 생각 나게하는 멘토와 하나가되어 나의 비전을 다시 궤도에 올리는 것을 도왔다.

특히 심한 손실, 정신 질환이 있거나 사랑하는 사람들과의 거리가 멀어지면 겨울은 근심의 근심으로 변합니다.

일년 중 언제든지 불안이나 우울증으로 발끝으로 달려가는 것은 충분히 어렵습니다. 휴가 응원의 기운이 넘치는 공기에 쌓여 있고, 많은 사람들에게 즐거움과 마법의 시간이 있어야하며, 더 깊은 감정적 불협화음을 만듭니다.

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그리고 그것은 당신의 정신 상태와 감정이 당신 주변의 세계와 측정 할 수 없을 정도로 다르다는 것을 인식하게하는 부조화입니다. 특히 심한 상실이나 정신 질환이 있거나 사랑하는 사람들과의 거리가 멀어지면 겨울은 근심의 근심으로 변합니다.

그것은 슬픔인가 아니면 계절적인 우울증인가? 계절성 우울증으로도 알려진 계절성 정서 장애 (SAD)는 뇌의 계절 및 신경 화학적 불균형의 변화와 관련된 주요 우울 장애의 한 유형입니다. 미국 가정 의학 아카데미에 따르면 미국인의 4 ~ 6 %가 슬픔을 경험합니다. 20 % 정도는 경미한 형태 일 수 있습니다. 슬픔은 여성과 젊은 성인 사이에서 더 흔합니다.

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하지만 계절적 우울증과 내가 상황 별 슬픔을 구분할 수있는 차이점이 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. "상황 슬픔은 자연스럽게 그리고 순간적 슬픔이 삶의 변화 또는 상실의 상황과 관련되어 있습니다. 예를 들어, 휴일을 축하하는 동안 당신에게 잃어버린 사랑하는 사람의 기억을 슬퍼하는 것은 자연스러운 일입니다. 가족이나 친구들과 떨어져있을 때 손실을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 이별, 직업 변화 또는 휴일의 일반적인 역동을 바꾼 주요 전환의 무게를 느끼는 것은 당연한 일입니다. 반대로 계절적 우울증을 확인하는 것은 같은시기에 발생하는 우울증의 패턴을 인식 할 수있는 것으로 시작합니다.국립 정신 건강 연구소 (National Institute of Mental Health)에 따르면 이러한 징후와 증상에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다.

거의 매일 우울한 느낌

절망적이거나 가치없는

예전에 즐기던 활동에 관심을 잃음

피로와 수면 문제가 발생합니다.

• 식욕이나 체중 변화가 발생합니다.
• 집중력이 떨어집니다.
• 사망이나 자살에 대해 자주 생각하는 것
• 과식
• 사회적 철회
• 당신은이 휴가철에 상황 별 슬픔이나 슬픔을 관리합니다.
• 1 단계: 자신을 취약하게 만들 수 있습니다.
• 이번 시즌에 어려움을 겪고 있다면, 제가 가장 먼저 제안하는 것은 다음과 같습니다.
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나는 눈을 깜박이고 다른 사람들이 애도의 과정에 다 다른 것을 도울 수 있었으면 좋겠다. 그러나 나는이 매우 취약한 것으로부터 겸손이 자랍니다. 그것은 연민이 조성되고 비범 한 힘이 생겨서 우리가 더 나은 인간을 만드는 곳입니다. 우리가 부서진 곳에서만 얻을 수있는 것들이 있습니다.

내 힘든 시간에 항상 나를 고정시키고 항상 실현 된 약속 중 하나는 내 믿음에서 비롯된다: "그리고 잠시 동안 고난을 겪은 후에, 당신을 그의 영원한 존재로 불렀던 모든 은혜의 하나님 그리스도 안에서의 영광, 당신 자신을 회복시키고, 당신을 보호하고, 강화 시키며, 당신을 확립 할 것입니다. "(베드로 전서 5: 10).

당신의 영성이 어떤 형태를 취해도 당신의 투쟁을 인정하십시오. 그들이 결국 강점이 될 수 있음을 아십시오.

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2 단계: 겨울을 대비하기

겨울철이 힘들다는 것을 알고 있다면 사전에 준비한 행동 계획을 가지고 스스로를 조심하십시오. 사후 대응 대신에 정신 건강에 관해 사전 대책을 세우는 습관을 길러주십시오. 1. 자기 관리 계획을 세우십시오.

할 수있는 활동 목록이나 힘든 날의 타격을 줄이기 위해 사전에 전화 할 수있는 사람들의 목록을 작성하십시오.

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2. 라이트 박스에 투자하십시오.

라이트 요법은 특히 겨울에 햇빛이 비치지 않아 부작용을 줄이는데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 특히 슬픈 경우. 3. 매일 영감있는 것을 읽으십시오.

영적인 사람이라면 강림절의 헌신으로 계절의 이유에 집중할 수 있습니다. 정서적으로 갇힌 느낌이들 때 영적 성장이 일관성을 유지하기는 어려울 수 있지만 YouVersion과 같은 앱은 도움을 줄 수 있으며 미리 알림을 보낼 수도 있습니다.

당신이 영적이지 않다면, 당신이 최고의 자아가 될 수 있도록 매일 동기 부여가되는 따옴표, 비디오 및 팁을 제공하는 많은 다른 응용 프로그램이 있습니다.

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4. 몸을 움직이게하십시오.

마음과 몸의 연결은 대부분의 사람들이 느끼는 것보다 강합니다. 운동은 사전 행동을 장려 할뿐만 아니라 두뇌에 엔돌핀을 방출하여 기분을 향상시킬 수 있습니다. 운동은 또한 더 잘 자고 집중력을 돕고 자신감을 높일 수 있습니다. 5. 아침 루틴 만들기

마음에 드는 재생 목록을 깨우거나 잠잠 해 지거나기도하기 위해 시간을 할애하든, 육체적으로나 정신적 으로든 하루 앞당겨 줄 아침 일과를 만들어서 적극적으로 하루를 시작하는 앵커.

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6. 소셜 미디어 sabbatical에 가라.

다른 사람들에게 초점을 맞추는 대신, 우선 순위를 재조정하고, 개인 개발을하고, 실습을하기 위해이 시간을 사용하십시오. 너의 미래는 너에게 고맙다.

7. 저널의 경험

저널링은 기분을 추적하는 데 도움이 될뿐만 아니라 기분을 파악하는 데 도움이 될뿐만 아니라 최악의 상황을 극복 할 수있는 능력을 가지고 있다는 것을 고무적으로 상기시켜줍니다. 생각을 통해 글쓰기의 치료 효과를 과소 평가하지 마십시오.

3 단계: 앞으로 나아가십시오

휴일을 둘러싸고있는 모든 문화적 아이디어, 즉 소비주의, 잘 조직 된 모임, 겨울의 로맨스에 쉽게 빠질 수 있습니다. 그러나 불안, 우울증 또는 다른 진단을 경험하고 있다면, 특히 크리스마스를 축하하는 경우이 휴가가 무엇인지 생각 나게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

계절의 기준에 만족하도록 압력을 가하는 대신, 영혼과 함께 앉아 필요한 보살핌을 제공하십시오. 숨을 깊게 쉬어 라. 이 작업을 수행 할 수있는 권한을 부여하십시오.

마지막으로, 이것이 아마도 당신이 휴일을 묘사하는 방법이 아니지만 그것은 단지 한 가지 의미를 의미합니다: 당신은 인간입니다. 자신이있는 곳에서 처우 할 수있는 은혜를주십시오. 더 나은 곳으로 나아갈 수 있도록 지원과 개인적인 변화를 우선시하십시오.

거기에 있었던 누군가에게서 가져 가라.

브리트니 모세 (Brittney Moses)는이 세대가 의도적으로 살아가는 것을 보는 것에 열정적입니다. 로스 앤젤레스 출생지는 현재 임상 심리학 전공으로 치료 및 정신 건강 분야로 진출하고 있지만, 그녀의 가장 좋아하는 삶의 일부는 그녀의 달콤한 아들 오스틴에게 "엄마"라고 불리고 있습니다. Brittney의 사명은 건강한 일상 생활을위한 진정한 믿음과 정신 건강을 장려하는 것입니다.

그녀의 웹 사이트

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