스트레스와 불안이 IBS 증상을 악화시킬 수있는 방법

첫째로 왔던 것은? IBS 또는 불안? 각각은 다른 하나를 트리거하는 것으로 알려져 있습니다. 스트레스와 불안은 당신의 신체가 위험에 대처하기위한 것입니다. 그러나 직장, 학교 및 관계 책임에 대한 오늘날의 도전은 이러한 감정적 인 상태가 일상 생활에서 더 많이 발생한다는 것을 의미합니다. IBS를 받으면 스트레스와 불안이 당신의 삶을 지배하게됩니다.

IBS에 대한 확실한 치료법이 없습니다. 그러나 IBS 증상을 줄이는 데 도움이되는 삶의 스트레스를 줄일 수있는 방법이 있습니다.

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스트레스와 불안은 어떻게 위장에 영향을 미칩니 까?

함께 몸을 제어하는 뇌와 신경을 중추 신경계라고합니다. 이 시스템은 자동 조종 장치처럼 보이는 내부 제어 장치로 작동합니다. 대개 두 부분으로 나뉩니다: 교감 신경계와 부교감 신경계. 일부는 위장 시스템의 대부분의 활동을 제어하는 세 번째 부분 인 장 신경계가 있다고 분류합니다.

교감 신경계와 부교감 신경계는 보통 일렬로 작용합니다. 부교감 시스템은 "휴식 및 소화기"시스템으로 알려져 있습니다. 이는 배뇨, 배설, 소화, 눈물 생성 및 타액 생성과 같은 신체 기능을 제어합니다. 즉, 일상 생활의 활동을 통해 몸이하는 많은 기능입니다.

교감 신경계는 당신의 "싸우거나 비행하는"편입니다. 스트레스와 불안은이 시스템을 활성화시킵니다. 그들은 심장 박동 속도를 높이고 근육에 혈액을 공급하며 복부의 소화 과정을 늦추거나 멈추게하는 호르몬 분비의 연쇄 반응을 시작합니다.

세계 소화기 내과 학회지에 실린 기사에 따르면 IBS를 사용하면 뇌와 내장 사이의 균형에 장애를 초래할 수 있습니다. 결과는 스트레스와 불안이 때때로 당신의 장의 과다 활동을 유발한다는 것입니다. 이것은 IBS를 가진 사람들이 잘 알 수있는 설사와 위장을 일으킨다. 다른 경우에는 뇌 신호가 불충분 해지고 내장이 감속되어 변비, 가스 및 복부 불쾌감을 유발할 수 있습니다.

스트레스가 IBS를 유발할 수있는 정도

신체의 목표는 항상성 또는 정상 상태를 유지하는 것입니다. 스트레스 반응 후에 변동하는 호르몬은 정상 수준으로 되돌아 가려고합니다. 그러나 사람들이 만성 스트레스와 불안을 겪을 때, 신체는 항상성을 유지할 수 없습니다. IBS가있는 경우가 종종 있습니다.

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당신의 직감에 스트레스가 가해질 수 있습니다. corticotropin-releasing factor (CRF)를 포함한 많은 호르몬의 분비를 유발합니다.이 호르몬은 장 기능을 유지하는 내장의 건강한 박테리아와 관련이 있습니다. 여분의 CRF는 또한 신체의 면역 반응을 활성화시킵니다. 건강한 음식에 강한 알레르기 반응이있는 경우처럼 면역 활동이 좋지 않은 것처럼 들릴 수도 있지만 면역 활동은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

만성 스트레스로 인해 장내 세균이 불균형해질 수 있습니다.이 상태는 dysbiosis로 알려져 있습니다. 세계 소화기 내과 학회지에 실린 기사에 따르면, 스트레스에 의한 dysbiosis는 IBS를 개발하는 사람에게 중요한 역할을 할 수 있습니다.

스트레스가 IBS를 악화시키는 방법

IBS 환자의 40-60 %는 불안이나 우울증과 같은 정신 질환이 있습니다. 이혼, 가까운 가족 또는 가족을 떠나는 등의 스트레스 및 주요 생활상은 모두 IBS와 관련된 증상을 악화시키는 것으로 알려져 있습니다.

스트레스는 IBS에 다음과 같은 영향을 줄 수 있습니다:

장내 혈액 흐름 감소
장내 투과성 증가
면역계 활성화
면역계에 염증 유발

IBS 시스템에 큰 영향을 미칩니다. 삶의 스트레스가 많은 사람에게는 증상이 심해질 수 있습니다.

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스트레스와 IBS 연결 치료하기

일부 사람들은 스트레스의 원인을 알고 다른 사람들은 스트레스를 인식하는 데 어려움을 겪습니다. 스트레스를 치료하고 IBS와의 연결을 시작하는 방법 중 하나는 일지를 작성하는 것입니다.

이 저널에서는 하루의 패턴과 증상의 상태에 대해 쓸 수 있습니다. 세부 사항이 너무 작습니다. 복부 통증, 변비 및 가스는 모두 IBS가 악화되는 증상으로 다시 연결될 수있는 증상입니다. 저널을 잠시 동안 보관해야 할 수도 있습니다 - 주요 생활 사건과 스트레스 요인은 몇 주 또는 몇 달 후 플레어 - 업을 유발할 수 있습니다.

평생 동안 스트레스 요인을 파악한 후에는 스트레스 요인을 제거하고 이러한 상황이 초래할 수있는 스트레스에 대처할 수 있도록 스스로를 가르쳐 줄 수 있습니다.

IBS를 줄이기 위해 스트레스를 극복하기위한 몇 가지 요령이 있습니다:

명상이나 요가와 같은 스트레스 완화 운동을 시작하십시오. 심호흡을 배우고 생각을 집중함으로써 스트레스를 잘 처리 할 수 있습니다.
최소 7-8 시간 동안 잠을 자도록 노력하십시오. 충분한 수면을 취하면 하루를 보내는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 정기적 인 취침 시간에 잠을 자고, 침대에서 전자 장치 사용을 피하고, 침실을 시원하고 어둡게 유지하면 모두 더 나은 밤의 수면을 유도 할 수 있습니다.
정신과 전문의의 도움을 구합니다. IBS 증상에 대해 다른 사람과 이야기하는 것이 어려울 수 있지만 정신과 의사는 스트레스를 관리하는 기술을 배우는 것을 도울 수 있습니다. 예를 들어 스트레스를 식별하기 위해인지 행동 적 기법을 배울 수 있습니다.
IBS 지원 그룹에 참여하십시오. 다른 사람들의 사회적 지원은 스트레스 관리 및 IBS 증상 통제에 중요한 요소가 될 수 있습니다.
침술, 마사지 또는 reiki와 같은 보완 의학 기법을 시도하십시오.이것들은 IBS를 가진 어떤 사람들이 그들의 증상을 감소시키는 것을 도왔습니다.
스트레스 관리 방법이 어떻게 개선되고 이상 증상이 나아지고 있는지 이상적으로 파악할 수있는 수단으로 저널링을 계속하십시오.

스트레스가 IBS의 원인이 될 수 있지만, 일반적으로 스트레스가 유일한 요인은 아닙니다. 스트레스 감소에 초점을 맞추고 약을 복용하고 증상을 유발할 위험을 낮추어 다이어트를 관리하면 가능할 때마다 IBS 증상을 줄일 수 있습니다.