도움 배우자 또는 파트너 금연하기

귀하의 파트너가 금연을 도와주십시오.

귀하의 파트너가 금연을 시도한다면, 귀하가 도울 수있는 많은 방법이 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 흡연자의 약 70 %가 금연하기를 원한다고 추정합니다. 그러나 흡연자의 비율이 훨씬 적습니다.

어려움에도 불구하고 성공적인 성공을 거둔 사람들의 40 %는 성공을 자신의 것으로 돌립니다. 따라서 파트너가 깨닫지 못하는 것보다 더 큰 역할을합니다. 파트너가 종료하는 데 도움을 줄 수있는 방법을 고려하십시오.

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우려 사항

강의없이 우려를 표현하십시오.

많은 흡연자는이 습관이 수반하는 위험을 이미 알고 있습니다. 아직도 폐암 및 심장병의 위험이 증가하는 경우가 많지 않습니다. CDC는 니코틴이 코카인과 헤로인만큼 중독성이있을 수 있다고 말합니다.

다음을 수행하여 파트너의 습관 효과를 시각적으로 표현할 수 있습니다.

비용 분석 제공. 그런 다음 휴가, 새로운 가구 또는 더 나은 자동차와 같이 시간이 지남에 따라 담배에 소비 된 돈으로 가족이 가질 수있는 것을 보여주십시오.

• 당신은이 습관이 흡연을 허용하지 않는 사회적 상황에서 자신과 심지어 당신을 어떻게 고립시키는 지 토론 할 수 있습니다.
• 당신은 당신이 그들과 함께 긴 인생을 보내고 싶다는 우려를 표명 할 수 있습니다.

중단 보조

도움을 구하는 데 도움이됩니다.

금연을 돕는 보조 도구를 사용하는 것이 가장 일반적인 금연 방법입니다. 그들은 종종 값이 비싸지 만, 이러한 보조기구는 종종 담배보다 비싸지 만, 특히 무거운 흡연자가 담배를 사용하는 경우에 그렇습니다. 니코틴 대체 제품이 첫 번째 선택입니다. 이들은

패치

• 잇몸
• 진통제
• 비강 스프레이
• 흡입기
• 를 포함하여 많은 형태로 제공됩니다. 파트너가 제품을 충분히 가지고 있는지, 당신은 그들이 낮게 달리고 있다고 의심합니다.

니코틴 대체품에 대한 약속에도 불구하고, 항상 효과가있는 것은 아닙니다. 이것은 흡연자들에게는 낙담 할 수 있습니다. 재발이 발생할 수 있습니다. 니코틴 대체 제품이 파트너의 중독에 충분히 강하지 않은 것으로 의심되는 경우 다른 옵션을 조사하도록 도와주십시오. 그들은 bupropion과 varenicline tartrate와 같은 처방 대안에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다. 니코틴 대체 요법이 아닌 뇌 화학 요법을 변경함으로써 이러한 작용을합니다.

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탈퇴 증상

금단 증상 관리

많은 흡연자들이 금연을 삼가는 이유 중 하나는 아마도 금단 증상을 두려워한다는 것입니다.

분노

• 불안
• 집중력 저하
• 과민성
• 심장 박동 감소
• 불안정
• 수면 장애
• 체중 증가
• 식욕 증가
• 흡연자의 80 ~ 90 %가 신체적으로 니코틴에 중독되어있는 것으로 추정됩니다.금단 증상은 담배에 대한 갈망을 능가 할 수 있습니다. 이것은 귀하의 파트너가 더 이상 육체적으로 갈망하는 니코틴이 아님에도 불구하고 여전히 철수 할 수 있음을 의미합니다. 이 사실을 미리 알고 있으면 금단 증상을 예상 할 수 있습니다. 철수 기간 동안 인내심을 갖는 것이 중요합니다.

산만 함

산만 함을 따라 가라.

갈망은 갈망과 금단 증상과 긴밀한 관계가있다. 파트너가 금연을 원할 경우 다음 중 하나를 수행하십시오.

게임하기

• 산책하기
• 영화보기
• 새 식사 요리하기
• 그림 그리기와 같은 수공 작업이 포함 된 수업
• 정원에서 일하는 것
• 파트너가 좋아하는 것을 찾아서 갈망에서 멀어지게 만듭니다. 그러나 콘서트와 바 같은 다른 흡연자가있을 수있는 곳으로 가지 않도록하십시오.

씹는 껌

마약 홍차

• 스마트 폰 게임
• 이쑤시개 사용
• > 사과와 당근 같은 단단하고 건강한 음식을 먹는다.
• 590 분 동안 명상하는
• 요가 연습
• 광고 광고
• 격려의 수준

올바른 격려 수준

당신이 비현실적인 기대를 설정하는 것을 느낄 수있는 어떤 흥분도 가지지 않는 것이 중요합니다. 당신의 파트너가 당신이 잔 소리를하기 시작했다고 생각하면, 그들은 당신의 말을 완전히 듣지 않을 것입니다. 측정 된 방식으로 토론에 접근 한 다음 그 날에해야 할 일을 언제 말했는지를 아는 것이 중요합니다. 파트너 사상에 대해 생각하게하고, 시간이 올 때 그것을 이야기하게하십시오.

그러나 격려가 중요합니다. 파트너의 성공을 돕는 것이 중요합니다. 잠시 후, 기대할 것이 없으므로 운동량을 잃을 수도 있습니다. 다음과 같은 보상을 창출하십시오:

데이트 데이

주말 동안 떠나기

• 쇼핑 여행
• 선물 카드
• 고무적인 카드
• 꽃
• 칭찬
• 광고
• 외부 지원

외부 지원을 요청할 때 알아야합니다.

파트너에게 많은 도움을 줄 수는 있지만 외부 리소스를 찾는시기를 아는 것도 중요합니다. 귀하의 파트너가 특히 힘든 시간을 보내고 심각한 금단 증상이 나타나면 행동 치료를 찾도록 도와주십시오. 그룹 치료가 또한 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신의 관계에 대한 부담을 줄이면서 금연하기를 원하는 동료 흡연자의 사회적 지원을 제공한다는 부가적인 이점을 가지고 있습니다.

도움을 요청할 수있는 앱과 전화 번호가 있습니다. 안드로이드와 애플은 성공을 추적 할 수있는 무료 앱을 제공한다. 파트너가 시각적 인 학습자 인 경우 특히 유용 할 수 있습니다. 상황이 통제 불능이고 기꺼이 포기하고 싶다면 800-QUIT-NOW 또는 800-784-8669에 무료로 연락하십시오.

자세히 알아보기: 올해 최고의 iPhone 및 Android 앱을 종료하는 가장 좋은 방법은

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도움이 될만한 시간

힘든 시간을 보냈다

파트너를 도와주는 가장 중요한 방법은 아마도 특히 힘든 날에는 흡연이 도움이 될 것입니다.니코틴은 마약이며 니코틴 중독은 정서적으로나 육체적으로 고통 스러울 수 있습니다. 특히 파트너가 인출과 갈망을 겪을 때 더욱 그렇습니다.

금연을 시도하는 대부분의 흡연자는 첫 번째 시도에서 성공하지 못합니다. 종료하면 여러 번 시도 할 수 있습니다. 귀하의 이해와 지속적인 지원은 귀하의 파트너가 계속 노력하고 궁극적으로 성공할 가능성을 높여줍니다.