우울증을위한 건강한 식생활

개요

건강한 신체의 열쇠 중 하나는 올바른 음식을 선택하는 것입니다. 과일, 채소, 곡물, 콩류, 저지방 낙농 식품, 마른 고기, 가금류, 생선이 풍부한 식단을 먹으면 육체적 건강 문제의 위험을 낮추는 데 많은 도움이됩니다.

영양가있는 음식이 또한 정신 건강을 보호 할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 단 하나의 영양소 나 식사 계획으로는 우울증을 치료할 수는 없지만 전반적인 영양 상태는 정신 건강에 필수적입니다. 필수 비타민, 미네랄, 복합 탄수화물, 단백질 및 지방산이 풍부한 음식을 먹는 것이 뇌를 건강하게 유지하는 데 중요합니다.

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필수 영양소

필수 영양소

뇌는 다른 기관과 마찬가지로 먹고 마시는 것에 반응합니다. 건강을 유지하기 위해서는 여러 가지 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 필요합니다. 이러한 필수 영양소를 뇌에서 박탈하면 제대로 작동하지 않습니다. 이것은 정신 건강 문제의 위험을 높일 수 있습니다.

비타민과 미네랄

비타민과 미네랄은 뇌의 건강에 핵심적인 역할을합니다.

• 비타민 C
• 비타민 D
• B 비타민

제대로 기능을 발휘하기 위해서는 뇌 또한 미네랄에 의존합니다.

• 마그네슘
• 셀레늄
• 아연

복합 탄수화물

탄수화물은 뇌에 영양을주는 몇 가지 목적을 수행합니다. 가장 기본적인 수준에서, 당신의 두뇌는 포도당에 에너지를 의존합니다. 이 간단한 설탕은 당신의 식단에서 탄수화물로부터 파생됩니다. 탄수화물은 또한 뇌의 감각적 인 신경 전달 물질 인 세로토닌 생산을 자극합니다.

과일과 채소

• 전체 곡물 식품
• 콩과 식물
• 귀하의 몸과 같은 복합 탄수화물을 선택하십시오 가공 탄수와 곡물에서 발견되는 단순 탄수화물보다 천천히 포도당으로이 탄수화물을 전환시킵니다. 결과적으로 복합 탄수화물은 뇌에보다 안정적이고 일관된 연료 흐름을 제공합니다.

아미노산

아미노산은 단백질의 빌딩 블록이다. 뇌의 신경 전달 물질 생성에 필수적입니다. 이들은 당신의 신경 세포들 사이에서 신호를 운반하는 화학적 메신저 유형입니다.

예를 들어, 세로토닌은 만족감을 느끼게하는 신경 전달 물질입니다. 그것은 트립토판 아미노산으로 만들어졌습니다. 도파민은 당신이 동기 부여를 느끼는 데 도움이되는 신경 전달 물질입니다. 그것은 아미노산 페닐알라닌에서 파생 된 것입니다. 당신의 몸은식이 요법에서 이들 아미노산을 흡수합니다.

지방산

지방산은 또한 당신의 두뇌 건강에 중요합니다. 뇌의 대부분은 오메가 -3와 오메가 -6 지방산을 포함하여 지방으로 구성되어 있습니다.당신의 몸은이 필수 지방산을 독자적으로 만들 수 없습니다. 대신, 당신이 먹는 음식에서 그것들을 흡수합니다.

식이 요법에서 오메가 -3와 오메가 -6 지방산의 균형을 맞추는 것이 가장 좋습니다. 불행히도 전형적인 서구 식단에는 과도한 양의 오메가 -6 지방산과 부족한 양의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.

물

뇌에 중요한 마지막 영양소는 물입니다. 뇌 질량의 대부분을 차지합니다. 가벼운 탈수증조차도 과민 반응이나 집중력 저하와 같은 정신 건강 증상을 유발할 수 있습니다.

음식

먹는 음식

먹는 음식

뇌 기능이 제대로 발휘되도록하려면 필수 영양소가 풍부한 다양한 음식을 섭취하십시오.

비타민 C: 감귤류, 잎이 많은 생선, 계란, 유제품, 전곡류, 육가공 품 및 기타 과일 및 채소류 등의 비타민 D 999 비타민 D: 연어, 대구, 새우, 계란 및 강화 우유, 주스, 936> 마그네슘, 셀레늄 및 아연: 견과류, 종자, 곡류, 녹색 채소 및 생선

• 복합 탄수화물: 곡물 빵 및 곡류, 현미, 누룩, 수수, 콩과 식물 및 녹말 채소 완두콩, 달걀, 콩 등의 감자, 옥수수, 완두콩, 겨울 스쿼시 등이 있습니다.
• 페닐알라닌: 적색 육류, 닭고기, 계란, 유제품, 대두 및 씨앗
• 오메가 -3 지방산: 연어, 송어, 참치, 콩, 호두, 브로콜리, 콜리 플라워, 시금치, 멜론, 치아 및 대마 씨 및 카놀라 및 아마 종자유
• 오메가 -6 지방산: 가금류, 달걀, 곡류 및 식물성 기름 광고 광고 999> 피해야 할 식품
• 피해야 할 식품
• 이러한 음식 및 음료를 피하거나 제한하려고 시도하십시오.
• 차와 같은 카페인이 함유 된 음료, 커피 및 청량 음료
• 알코올 음료
• 달콤한 음식

튀김 음식

정제 및 가공 식품

정련 및 가공 식품, 단 음식 및 튀김 식품은 칼로리 및 뇌 건강 영양소가 부족합니다. 너무 많은 음식을 섭취하면 신체적, 정신적 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다.

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• 테이크 아웃
• 테이크 아웃
• 테이크 아웃
• 건강한 음식은 신체 건강뿐 아니라 정신 건강에도 중요합니다. 다양한 과일, 채소, 전체 곡물, 저지방 낙농 식품 및 희박한 육류, 가금류, 생선을 식단에 포함 시키면 건강하고 활력을 유지할 수 있습니다. 정기적으로 운동하고 충분한 수면을 취하는 것과 함께 균형 잡힌 식단을 먹으면 정신 건강에 대한 경이로움을 줄 수 있습니다.