반복 스트레인 상해 (RSI) : 원인, 예방 및 기타

반복적 인 스트레인 부상은 무엇입니까?

요점

반복적 인 긴장 상해 (RSI)는 장기간에 걸쳐 동일한 동작을 수행함으로써 발생한다. 예를 들어 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있는 사람들은 손목에서 RSI를 개발할 수 있습니다. 손목 관절 증후군, 테니스 팔꿈치, 회전근 개 건염은 RSI 유형입니다.
RSI 치료를 위해 물리 치료가 필요할 수 있습니다. 심한 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다.

컴퓨터 마우스 사용

타이핑

슈퍼마켓 결제시 항목 스 와이프
조립 도구 작업
조립 라인 작업 < 999> 스포츠를위한 훈련
손목 관절 증후군
활액낭염
회전근 개 건염

테니스 엘보우

이 유형의 부상에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

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증상
RSI의 증상은 무엇입니까?
RSI는 다음과 같이 자주 영향을줍니다:

손목과 손

팔뚝과 팔꿈치

목과 어깨

신체의 다른 부분에도 영향을 줄 수 있습니다.

증상은 다음과 같습니다.

통증, 경증부터 중증까지
압통
붓기

강성

따끔 거림 또는 마비

욱신 거리기
약점
증상은 점진적으로 시작되고 점점 더 강렬해질 수 있습니다. 초기 치료를하더라도 증상이 평상시 활동을 제한 할 수 있습니다.
위험 요소
RSI의 원인 및 위험 요인은 무엇입니까?
반복적 인 움직임을 할 때 RSI가 발생할 수 있습니다. 이러한 움직임은 근육과 힘줄이 시간이 지남에 따라 손상 될 수 있습니다.
RSI 위험을 증가시킬 수있는 활동은 다음과 같습니다.

반복을 통해 같은 근육을 강조합니다.

오랜 기간 동안 동일한 자세를 유지합니다.

장기간 비정상적인 자세를 유지합니다. 팔을 머리 위로 올리십시오

무거운 물건을 들어 올리십시오

신체 상태가 좋지 않거나 운동하지 않는 경우

로테르담 커프가 찢어 지거나 손목, 등 또는 어깨가 손상되는 것과 같은 이전의 상처 또는 상태 RSI에 귀결 될 수 있습니다.
책상 작업은 RSI의 위험에 처한 유일한 직업이 아닙니다. 반복적 인 움직임과 위험을 증가시킬 수있는 다른 직종은 다음과 같습니다:
치과 위생사
전동 공구를 사용하는 건설 노동자
청소부

요리사

버스 기사

음악가
광고 광고 광고 <999 > 진단
RSI는 어떻게 진단합니까?
직장이나 가정에서 특정 업무를 수행하는 데 약간의 불편 함이있는 경우 의사에게 RSI에 관해 이야기하는 것이 좋습니다. 의사는 반복적 인 움직임을 파악하기 위해 작업 및 기타 활동에 대해 질문합니다. 또한 컴퓨터를 사용하는지 또는 인체 공학적 작업장을 가지고 있는지와 같은 작업 환경에 관해 질문 할 것입니다. 그들은 신체 검사도 할 것입니다. 시험 중, 그들은 운동 범위 테스트를 수행하고 영향을받는 부위의 부드러움, 염증, 반사 및 힘을 점검합니다.
의사는 자기 공명 영상 (MRI) 또는 초음파 검사를 통해 조직 손상을 평가할 수도 있습니다. 신경 손상을 검사하기 위해 근전도 검사 (EMG)를 주문할 수 있습니다.
경미한 손상의 경우 의사가 물리 치료사에게 의뢰 할 수 있습니다. 손상이 심한 경우 전문의 나 외과 의사에게 의뢰 할 수도 있습니다.

치료법

RSI는 어떻게 치료됩니까?

RSI 증상의 초기 치료는 보수적입니다. 여기에는 휴식, 얼음, 압축 및 표고를 나타내는 RICE (999) 스테로이드 주사 (999) 스테로이드 주사 (999) 운동과 같은 비 스테로이드 성 소염 진통제 (NSAIDs)가 포함될 수 있습니다. 물리 치료 계획의 일환으로

스트레스 해소 및 이완 훈련

지역을 감싸거나 부목으로 보호하여 근육과 힘줄을 보호하고 휴식

의사와 물리 치료사가 조정을 제안 할 수 있습니다. 컴퓨터로 작업 할 때 의자와 책상을 재조정하거나 근육의 긴장과 스트레스를 최소화하기 위해 운동과 장비를 수정하는 등의 작업장.

경우에 따라 수술이 필요할 수도 있습니다.

자세히 알아보기: Tendon damage surgery»999> AdvertisementAdvertisement

Outlook

RSI의 전망은 어떻습니까?
RSI에 대한 귀하의 전망은 증상의 심각성과 일반적인 건강 상태에 달려 있습니다. 보수적 인 방법을 사용하여 작업 과정을 수정하고 통증과 손상을 최소화 할 수 있습니다. 또는 영향을받는 지역을 휴식하기 위해 잠시 동안 직장에서 특정 업무를 중단해야 할 수도 있습니다. 다른 조치가 효과가없는 경우 의사는 신경 및 힘줄과 관련된 특정 문제에 대해 수술을 권할 수 있습니다.
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예방
RSI 예방을위한 요령
책상에 앉아 있으면 부모님과 선생님의 전통적인 조언을 따르십시오. 똑바로 앉아서 몸을 숙이지 마십시오! 좋은 자세는 근육에 불필요한 스트레스를 피하는 열쇠입니다. 이것은 연습과 mindfulness 걸립니다. 또한 자세를 향상시키기 위해 할 수있는 많은 연습이 있습니다.

좋은 자세와 편안함을 유지하도록 작업장을 조정하십시오.

허리를 지탱할 수있는 의자에 앉아 발을 바닥이나 발 받침대에 평평하게 유지하십시오. 허벅지는 땅과 평행해야하며, 손, 손목, 팔뚝을 정렬해야합니다. 귀하의 팔꿈치가 긴장을 피하기 위해 귀하의 키보드와 일치해야합니다.

교차 다리를 피하십시오.

가능한 경우 컴퓨터 책상을 책상 위에 올려 놓으십시오.천천히 시간을 늘리십시오. 매시간 이상 20-30 분을 목표로하십시오.

컴퓨터 모니터를 팔 길이만큼 멀리 두십시오. 화면이 눈높이에 있어야 똑바로 볼 수 있습니다.

전화를 많이 사용하는 경우 목, 어깨 및 팔에 긴장을주지 않도록 헤드셋을 사용하십시오.

하루 종일 책상에서 자주 휴식하는 것이 인체 공학적 워크 스테이션만큼 중요합니다.

책상 위로 뻗은 채

자리에 책상을 뻗는다

손가락을 흔들고 손목을 구부린다.

작은 것들처럼 들릴 수도 있지만 미니 파는 RSI 예방에 큰 차이가 있습니다.

직장이 책상이 아닌 경우에도 동일한 원칙이 적용됩니다. 좋은 자세를 유지하고 필요한 반복적 인 작업에 대해 가장 스트레스가 적은 자세를 파악하고 자주 휴식을 취하십시오. 많이 서 있어야하는 경우, 항응고 매트를 사용하십시오. 팔을 구부리지 않고 무거운 짐을 올바르게 들어 올리는 도구를 청소할 때는 연장 막대를 사용하십시오. 도구를 사용하는 경우 손가락과 손목을 늘리고 구부리기 위해 하루 종일 휴식을 취하십시오.
대부분의 직종에 대해 자세히 연구되어 특정 업무를 수행하는 동안 근로자 스트레스를 줄이기위한 지침이 있습니다. 예를 들어, 전국 교육 협회 (National Education Association)는 교사, 운전자, 식품 노동자, 관리자 및 기타 사람들을위한 팁을 제공하는 RSI 핸드북을 가지고 있습니다.