불면증 : 건강 영향, 요인 및 진단

불면증

거의 모든 사람들이 불면증을 경험합니다. 스트레스, 시차 적응 또는식이 요법과 같은 요인은 양질의 수면을 취하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 사실, 1 년에 약 6 천만 명의 미국인이 불면증을 경험하고 기분이 상쾌 해지는 것을 느낍니다. 때로는 문제가 2 ~ 3 일 동안 지속되지만 다른 경우에는 문제가 계속됩니다.

만성 불면증

급성 불면증
다른 질병과 관련된 만성 불면증
하루 또는 몇 주간 지속됨
> 발병 불면증, 잠드는 어려움
유지 관리 불면증, 잠들지 못함

만성 불면증은 만성 불면증의 85-90 %를 차지합니다. 불면증은 또한 나이가 들면서 증가합니다. 때때로 불면증은 가족이나 직장 스트레스와 같은 생활 습관 요인이 사라진 후에 사라집니다. 더 심각한 경우에는 근본 원인을 언급하면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

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효과와 영향

불면증이 있으면 어떻게됩니까?

만성 불면증과 관련된 심각한 건강 위험이 있습니다. 국립 보건원에 따르면, 불면증은 전반적인 건강 문제뿐만 아니라 정신 건강 문제에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.

1. 999> 천식 발작

발작

약한 면역 체계

통증 민감성
염증
비만
당뇨병
고혈압
심장병
2. 정신 건강 장애에 대한 위험 증가
우울증
불안
혼란과 좌절

3. 사고 위험 증가

불면증은 직장 또는 학교에서의 성과

에 영향을 줄 수 있습니다.
성행위
기억력

판단

즉각적인 걱정은 낮잠 졸음입니다. 에너지 부족은 불안, 우울증 또는 자극감을 유발할 수 있습니다. 직장이나 학교에서의 성적에 영향을 미칠뿐만 아니라 수면이 너무 적어 자동차 사고 위험이 높아질 수 있습니다. 4. 수명 단축

불면증을 앓게되면 수명이 단축 될 수 있습니다. 1 백만명의 참가자와 112, 566 명의 사망자를 다루는 16 개의 연구를 분석 한 결과, 수면 기간과 사망률 사이의 상관 관계가 관찰되었습니다. 그들은 잠자는 사람이 밤에 7-8 시간을자는 사람에 비해 사망 위험이 12 % 나 적다는 사실을 발견했다.
최근의 연구는 38 년 동안 지속되는 불면증과 사망률의 영향을 조사했다. 불면증이 지속되는 사람들은 사망 위험이 97 % 증가한 것으로 나타났습니다.
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원인

불면증의 원인은 무엇입니까?

기본 원인이없는 1 차 불면증과 근본 원인에 기인 한 2 차 불면증이 있습니다. 만성 불면증은 대개 다음과 같은 원인을 가지고 있습니다.

스트레스

시차로 인한 피로감

수면 부족

저녁에 너무 늦게 먹기

직장이나 여행으로 인해 일정 시간 자지 않음 < 999> 정신 건강 장애

항우울제 또는 진통제와 같은 약물

암, 심장 질환 및 천식과 같은 상태
만성 통증
하지 불안 증후군
999> 폐쇄성 수면 무호흡증
불면증의 원인에 대한 자세한 내용보기»999> AdvertisementAdvertisement

라이프 스타일 위험도

불면증에 대한 위험을 증가시키는 라이프 스타일 요인은 무엇입니까?
수면에 어려움을 겪을 수있는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 그들 중 많은 사람들이 귀하의 일상적인 습관, 생활 방식 및 개인적인 상황과 관련이 있습니다.
비정규 수면 일정
낮잠 자
밤에 일하는 일
운동 부족

침대에서 노트북 및 휴대 전화와 같은 전자 장치 사용

지나치게 많은 소음이나 빛이있는 수면 환경

최근에 사랑하는 사람의 죽음

최근 실업

다양한 스트레스 소스

다가오는 이벤트에 대한 흥분
최근 여행 구역 (시차 지연)
마지막으로 특정 물질의 사용은 수면에 부정적인 영향을 미치는 것으로 보입니다.
카페인
니코틴
알코올
마약
차가운 의약품
다이어트 약
특정 처방 의약품
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치료법

당신은 불면증을 관리 할 수 있습니까?
불면증 치료를위한 많은 전략이 있습니다. 약물에 관해 의사와 이야기하기 전에 라이프 스타일을 바꾸어보십시오. 약물은 효과적인 단기 결과를 제공하지만 장기적인 사용은 사망과 관련됩니다.
라이프 스타일 변경
추가 정보
정기적 인 수면 일정을 수립하십시오. 동시에 자고 일어나십시오.
책을 읽거나 명상하는 등 취침 전에 편안한 휴식을 취하십시오.
편안한 수면 환경 조성.

저녁 시간에는 알코올이나 카페인을 피하십시오.

취침 시간 최소 2 시간 전에 과도한 식사 나 격렬한 신체 활동을 마쳐야합니다.

잠들 때 문제가 있으면 침대에서 나와주십시오. 실제로 졸릴 때까지 다른 일을하십시오.

오후와 저녁의 늦은 시간에는 낮잠을 자지 마십시오.

멜라토닌 보조제

이 창구 판매 호르몬은 몸에 잠자기 시간임을 알려줌으로써 수면을 조절할 수 있습니다. 멜라토닌 수치가 높을수록 졸림을 느끼게되지만, 너무 많이하면 수면주기를 방해하여 두통, 메스꺼움 및 과민증을 유발할 수 있습니다. 성인은 1 ~ 5 밀리그램을 복용 할 수 있습니다. 멜라토닌을 복용하기 전에 복용량에 대해 의사와 상담하십시오. 특히 어린이에게.

위에서 열거 한 치료법을 조합 해 볼 수도 있습니다.Mayo Clinic은 좋은 수면 습관을 개발하는 데 도움이되는인지 행동 치료 (CBT)를 사용하도록 권장합니다.
수면제
생활 습관의 변화가 없다면 의사에게 수면제에 관해 상담하십시오. 의사는 근본 원인을 찾고 수면제를 처방 할 수 있습니다. 그들은 얼마나 오래 복용해야하는지 알려줄 것입니다. 수면제를 장기간 복용하는 것은 권장하지 않습니다.
의사가 처방 할 수있는 처방약에는 다음과 같은 것들이 있습니다:
doxepin (Silenor)
estazolam
zolpidem

zaleplon

ramelteon

eszopiclone (Lunesta)

더 읽기: Lunesta vs. Ambien»

이 처방전 약은 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다:

현기증

설사와 구역
졸음
심한 알레르기 반응
수면 행동
기억 장애
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의사에게 진찰

언제 의사를 만나야합니까? 평소 불면증이있는 것은 흔한 일이지만, 수면 부족이 당신의 삶에 부정적인 영향을 미치는 경우에는 의사와 약속을 잡아야합니다. 진단 과정의 일환으로 의사는 신체 검사를 실시하고 증상에 대해 물어볼 것입니다. 그들은 또한 당신이 복용하는 약물 및 전반적인 병력에 대해 알고 싶습니다. 이것은 당신의 불면증에 대한 근본적인 원인이 있는지보기위한 것입니다. 있으면 의사가 먼저 그 상태를 치료할 것입니다.