스트레스의 원인을 인식하는 방법

스트레스를 유발하는 요인은 무엇입니까?

전화가 울리고 있습니다. 받은 편지함이 넘쳐 흐르고 있습니다. 마감 시간은 45 분이며 사장님은 귀하의 최신 프로젝트가 어떻게 진행되고 있는지 물어보고 귀하의 문을 두 드리십시오. 당신은 적어도 강조하기 위해 강조했습니다.

이들은 모두 급성 스트레스의 예입니다. 그들은 단기간이고, 평일보다 더 오래 지속되지 않을 것이고, 어떤면에서는 실제로 건강에 도움이 될 것입니다. 그러나 평생 동안이 같은 느낌이 들면 장기간 또는 만성 스트레스를 경험할 수 있습니다. 이러한 유형의 스트레스는 스트레스를 극복하거나 그 효과에 대처하지 않으면 건강에 위험 할 수 있습니다.

큰 스트레스 요인에는 돈 문제, 직업 문제, 관계 갈등 및 사랑하는 사람의 상실과 같은 주요 삶의 변화가 포함됩니다. 긴 매일 통근과 급한 아침과 같은 더 작은 수질 악화 요인도 시간이 지남에 따라 더해질 수 있습니다. 인생에서 스트레스의 원인을 인식하는 방법을 배우는 것은 스트레스를 관리하는 첫 단계입니다.

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개인 문제

개인적 문제

건강

노화, 새로운 질병 진단, 현재 질병으로 인한 증상 또는 합병증으로 인해 스트레스가 증가 할 수 있습니다. 자신이 건강상의 문제가 없다고해도, 가까운 사람이 질병이나 상태에 대처할 수 있습니다. 스트레스 수준도 높아질 수 있습니다. 미국 심리 학회 (APA)에 따르면, 보호자의 절반 이상이 가족 구성원이 필요로하는 치료의 양에 압도 당했다고보고합니다.

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관계

배우자, 부모 또는 자녀와의 논쟁은 스트레스 수준을 높일 수 있습니다. 함께 살면 스트레스를 많이받을 수 있습니다. 가족이나 가족 구성원 간의 문제로 인해 직접적으로 개입하지 않아도 스트레스를받을 수 있습니다.

개인적 신념

개인적, 종교적 또는 정치적 신념에 대한 논쟁은 특히 갈등에서 벗어날 수없는 상황에서 여러분에게 도전 할 수 있습니다. 자신의 신념에 의문을 갖게하는 주요 생활 사건 또한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이것은 당신의 신념이 당신에게 가장 가까운 사람들의 신념과 다른 경우 특히 그렇습니다.

정서적 문제

누군가와 관련이 없거나 감정을 표현할 수는 있지만 그렇게 할 수 없다고 느낄 때, 스트레스를 받으면서 몸무게를 줄일 수 있습니다. 정신 건강 장애는 우울증과 불안증을 포함하여 정서적 인 긴장을 만회합니다. 정서적 출소와 정신 건강 장애 치료를위한 긍정적 인 출구는 효과적인 스트레스 관리의 중요한 부분입니다.

삶의 변화

사랑하는 사람의 죽음, 직장 변경, 집 이동, 아이를 대학에 보내는 것은 스트레스를받을 수있는 커다란 삶의 변화의 예입니다. 퇴직이나 결혼과 같은 긍정적 인 변화조차도 상당한 스트레스를 유발할 수 있습니다.

돈

재정적 어려움은 스트레스의 일반적인 원인입니다. 신용 카드 부채, 집세, 또는 귀하의 가족이나 귀하를 위해 제공 할 수없는 능력은 심각한 스트레스를 줄 수 있습니다. 당신이 가지고있는 것과 강조 할 수있는 것을 강조하는이 사회에서 재정적 압박은 거의 모든 사람들이 관련 될 수있는 것입니다. APA에 따르면, 미국인의 거의 4 분의 3은 재정이 그들의 삶에서 스트레스의 근원이라고 말합니다.

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사회 문제

사회 문제

직업

연구 결과 직업에 대한 압력과 갈등이 스트레스의 주요 원인이 될 수 있음을 보여주었습니다. APA에 따르면 미국인의 약 60 %는 일과 관련된 스트레스를 경험합니다.

차별

차별 된 느낌은 장기적인 스트레스를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 인종, 민족, 성별 또는 성적 취향을 근거로 한 차별을 경험할 수 있습니다. 어떤 사람들은 거의 매일 차별과 스트레스를받습니다.

환경

안전하지 않은 이웃, 범죄가 많은 도시 및 기타 안전 문제는 만성 스트레스로 이어질 수 있습니다.

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외상 적 사건

외상 적 사건

외상 적 사건 또는 생명을 위협하는 상황을 경험 한 사람들은 종종 장기적인 스트레스로 산다. 예를 들어 강도, 강간, 자연 재해 또는 전쟁에서 살아남은 후 장기적인 스트레스를 경험할 수 있습니다. 많은 경우, 실제로 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 경험할 수 있습니다.

PTSD는 외상성 사건 또는 일련의 외상성 사건에 의해 초래되는 만성 불안 장애이다. 재향 군인 사정부의 PTSD 국립 센터에 따르면, 미국인들 사이의 PTSD의 추정 평생 유행은 약 7 %입니다. 이 질환은 재향 군인과 학대의 생존자뿐 아니라 여성에게 더 일반적입니다.

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대처 방법

스트레스 대처

수시로 모든 사람들이 스트레스를받습니다. 단기간에 급성 스트레스는 힘든 상황에서 힘을 얻거나 마감 기한을 맞추기 위해 필요한 동기를 줄 수 있습니다. 그러나 시간이 지나면 장기간 (만성적 인) 스트레스가 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 압도 당하거나 기분이 상실되는 경우, 만성 스트레스를 겪을 수 있습니다.

당신의 삶에서 스트레스의 원인을 확인하는 것이 효과적인 스트레스 관리의 첫 번째 단계입니다. 스트레스 요인이 무엇인지 파악한 후에는 스트레스 요인을 줄이거 나 피하는 조치를 취할 수 있습니다. 스트레스의 영향을 관리하기 위해 건강한 생활 습관과 전략을 채택 할 수도 있습니다. 예를 들어, 균형 잡힌 식사를하고, 규칙적으로 운동하며, 충분한 수면을 취하면 평온하고 집중적이며 활기를 느낄 수 있습니다. 리듬 호흡, 명상 또는 요가와 같은 이완 기술을 연습하면 스트레스와 불안을 덜어 줄 수 있습니다. 스트레스 관리 전략에 대해 더 배우려면 의사 또는 정신 건강 전문가와 상담하십시오.