다리가없는 다리 증후군 : 다이어트 할 것과하지 말아야 할 것

하지 불안 증후군

하이라이트

1. 철분이 많은 식품을 섭취하면 증상이 완화 될 수 있습니다.
2. 엽산과 마그네슘이 풍부한 식품을 추가하는 것도 도움이됩니다.
3. 특정 영양소가 부족하여식이 요법이 부족한 경우 보충제를 사용하는 것이 좋습니다.

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추가 할 식품

RLS가 있으면식이 요법에 어떤 음식을 추가해야합니까?

시금치 또는 기타 어두운 잎이 많은 채소를 추가 할 식품

강화 된 곡물

1. 콩
2. 철분, 엽산 및 마그네슘은 RLS 증상에 가장 직접적인 영향을주는 것으로 생각됩니다.
3. 식이 요법에 철 추가하기

국립 심장, 폐 및 혈액 연구소에 따르면, 철분 결핍이나 뇌에 철분의 잘못된 사용이 RLS의 주요 원인입니다. 몇 가지 조건이 철분 수치에 영향을 줄 수 있습니다:

신장 기능 부전

말초 신경 병증

당뇨병

• 파킨슨 병
• 류마티스 관절염
• 철분 결핍증
• 철분 결핍증 치료 및 RLS 증상 감소
• 붉은 고기
• 간

시금치 및 기타 어두운 잎이 많은 채소

• 말린 과일
• 가금류
• 돼지 고기
• 해산물
• 철분 비타민 C가 풍부한 음식을 철분이 풍부한 식품과 함께 섭취하면 몸에 철분을 더 잘 흡수 할 수 있습니다. 비타민 C의 좋은 소스는 감귤류, 브로콜리, 멜론을 포함합니다.
• 귀하의 식단에 엽산과 마그네슘을 첨가하십시오.
• RLS는 엽산이나 마그네슘 결핍증이 원인 일 수도 있습니다. 두 영양소는 적절한 근육 수축과 신경 충동 전도에 중요합니다. 이러한 영양소가 포함 된 음식을 더 많이 먹으면 RLS에 도움이 될 수 있습니다.
• 엽산이 풍부한 식품은 다음과 같습니다:
• 간장

시금치 및 기타 어두운 잎이 많은 채소

강화 된 곡물

검은 눈콩 완두

렌즈 콩 및 콩

• 쌀과 퀴 노아
• 아스파라거스
• 통밀 파스타
• 브뤼셀 콩나물
• 아보카도
• 마그네슘이 풍부한 식품의 예로는
• 아몬드
• 시금치
• 캐슈
• 땅콩

두유

• 검은 콩
• 에다 마메
• 땅콩 버터
• 통밀 빵
• 현미
• 먹는 음식을 통해 철분, 엽산, 마그네슘을 충분히 섭취 할 수 없다면 의사와 상담하십시오. 보충제를 복용.
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• 피해야 할 식품
• RLS가있는 경우 어떤 식품을 피해야합니까?
• 피해야 할 음식

초콜릿

설탕 소다

튀김 음식

카페인이 함유 된 식품 및 음료는 신경을 자극하고 RLS를 악화시킬 수 있습니다.

커피

1. 차
2. 에너지 음료
3. 초콜릿

다음과 같은

• 탄산 음료
• 가공 식품
• 999> 설탕 함량이 높은 음식
• 2009 년 연구에 따르면 비만인 사람들이 RLS 위험이 높다는 결과가 나왔습니다. 이는 비만이 심혈관 질환, 당뇨병 및 낮은 도파민 수용체와 연관되어 있기 때문일 수 있습니다. 이러한 모든 조건은 RLS를 일으킬 가능성이 있습니다.

일부 사람들은 글루텐을 피하면 RLS가 완화된다고보고합니다. 글루텐은 밀, 보리, 호밀에서 발견되는 단백질입니다. 빵이나 구운 식품, 조미료, 수프, 샐러드 드레싱과 같은 음식에서 발견됩니다. 글루텐이 RLS를 유발한다는 어떠한 과학적 증거도 없다. 글루텐이 증상 뒤에있을 수 있다고 생각되면 몇 주 동안 글루텐을 제거하여 증상이 호전되는지 확인하십시오.

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• Pregnancy
• 임신 한 경우식이 필요성이 동일합니까?
• 2009 년 연구에 따르면 임산부의 26 %가 RLS를 앓고 있습니다. 정확한 원인은 분명하지 않지만 호르몬 변화, 낮은 도파민 수치 및 영양 결핍이 원인 일 수 있습니다.

임신 중이며 RLS 증상이있는 경우 철분 수치 검사에 관해 의사와상의해야합니다. 그들이 낮다면 의사는 철분이 많은 식품을 섭취하거나 철분 보충제를 복용하도록 권장 할 수 있습니다.

식이 요법과 생활 습관의 변화가 도움이되지 않는다면, 의사는 항 간질 약물, 오피오이드 및 특정 벤조디아제핀을 처방 할 수 있습니다. 2008 년 연구에 따르면 이러한 약물은 임신 중에 안전하게 사용할 수 있습니다. 모든 약물이 태반을 통해 태아에게 전달되므로 가장 짧은 시간 동안 필요한 최소한의 양을 사용해야합니다.

많은 경우, 임신 관련 RLS는 아기가 태어난 후에 자체적으로 사라집니다.

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생활 방식 변경

그 밖의 다른 방법으로 증상을 완화시킬 수 있습니까?

RLS는 종종 자려고 할 때 최악입니다. 따라서 침실을 잠자기를 조장하는 편안한 장소로 만드는 것이 중요합니다. 객실을 시원하게 유지하고 혼란을 피하십시오. 컴퓨터와 휴대 전화와 같이 잠들기 어려운 기기를 끄십시오.

RLS를 완화하는 데 도움이 될 수있는 다른 변화는 다음과 같습니다.

금연

규칙적인 운동하기

취침 전에 따뜻한 목욕하기

피해 지역 마사지

취침 시간

십자가에 머무르기 전에 십자말이나 책에주의를 분산시킵니다.

해당 지역의 열이나 얼음을 사용합니다.

• 거품 롤러를 사용합니다.
• 특정 약은 RLS를 유발할 수 있습니다.
• 항 정신병 약물
• 항 정신 이상 약물
• 항우울제
• 진정 항히스타민 제
• 칼슘 채널 차단제
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테이크 아웃

• 무엇을 복용 하는가? 이제 할 수 있습니다.
• RLS를 극복 할 수있는 가장 좋은 기회를 얻으려면 상식적인 다이어트와주의 사항을 연습하여 가능한 한 건강을 유지하십시오. 예:
• 다양한 신선한 과일과 채소, 특히 어두운 잎이 많은 채소를 먹습니다.
• 철분이 풍부한 다양한 종류의 육류를 먹지 마십시오 (채식주의자가 아닌 이상).
• 나무 견과류, 씨앗, 콩류를 먹습니다.

가공 식품을 많이 먹지 마십시오.

설탕이나 고 과당 옥수수 시럽이 많은 식품과 음료는 섭취하지 마십시오.

체중 증가를 유발하는 튀긴 음식 및 기타 음식을 먹지 마십시오. 많은 경우 RLS는식이 요법과 생활 습관의 변화로 개선 될 수 있습니다. 결과는 RLS의 원인에 따라 다르지만 효과를 표시하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다. 몇 주 후에 RSL이 개선되지 않거나 악화 된 경우 처방약 치료의 위험 및 이점에 대해 의사와 상담하십시오.

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