히트 곡 팁 | 탈수 예방

날씨가 옳은시기에는 가족 피크닉, 해변에서의 선탠, 소프트볼 필드에서의 홈런 더비, 골프 코스에서의 끝이없는 시간 또는 네 뒤뜰 해먹. 불행히도 햇빛 속에서 너무 많은 재미는 위험 할 수 있습니다. 과도한 열 노출은 탈수증을 유발할 수 있으며 이로 인해 열 경련, 열사병 및 열사병 (일사병이라고도 함)과 같은 위험한 조건이 발생할 수 있습니다.

당신의 계획이 이번 여름에 무엇이든, 당신은 그 중 어떤 것도 놓치고 싶지 않을 것입니다. 몸에 열과 태양의 통행료를 쏟아 부어 여름 내내 건강하고 활동적으로 유지할 수 있습니다. 이 간단한 예방 조치 중 몇 가지를 시도해보십시오. 잎이 돌아 가기 시작하면 여전히 강해질 것입니다.

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착용 이유

당신이 옷을 입는 방식은 당신이 더위에있을 때 편안함을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 가지고 오십시오:

밝은 색의 옷

해변에서 남성용 영화 배우가 착용하는 흰색 리넨 셔츠는 단순한 유행 의식이 아닙니다. 화창하고 햇볕이 잘 드는 날에도 똑똑합니다. 어두운 옷은 더 많은 열을 흡수하고 꽉 짜인 옷은 신체의 자연 냉각 시스템 인 땀을 증발시키지 않습니다.

선글라스

선글라스는 세련되고 기능적입니다. 그들은 유해한 자외선 (UV) 광선이 각막을 쏘아 내지 못하도록하고 더 많은 여름을 보러 눈을 보호합니다. 자외선의 90 ~ 100 %를 차단하는 선글라스를 선택하십시오.

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모자

해변에서 8 인치 하이힐과 달리 모자는 똑똑한 여름 패션입니다. 넓은 가장자리에 모자를 쓰면 자외선이 얼굴의 민감한 부분에 닿지 않아 젊고 주름이없는 피부를 유지할 수 있습니다.

들어 갔어

불쾌한 햇볕과 같은 여름 달력에서 벗어난 좋은 날은 없습니다. 실외에있을 때는 SPF 등급이 15 이상인 자외선 차단제를 사용하십시오. 수영장가 또는 해변가에있을 경우 더 높은 등급의 방수 자외선 차단제를 사용하십시오. 쉽게 구울 수있는 부위 (코, 귀, 어깨, 목 뒤)를 반드시 포함하십시오.

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립밤

자외선 차단제가 피부의 나머지 부분을 보호하는 것처럼 SPF 보호 기능이있는 입술 연고는 햇빛을 차단하고 입술에 습기를줍니다. 호수에서의 하루 또는 여름 로맨스를 즐기는 동안 완벽합니다.

수화 된 상태 유지 방법

땀을 식히면 열이 식혀 지지만 열이 내리면 끊임없이 물이 빠지는 것입니다. 수분을 유지하는 방법은 다음과 같습니다.

물

목이 말 때까지 기다리지 마십시오! 탈수 또는 고갈을 막기 위해 하루 종일 물을 마셔야합니다. 충분한 수분을 섭취하면 소변의 색깔을 사용하여 가이드하십시오.

주스

설탕이 첨가되지 않은 모든 천연 주스는 수분 공급뿐만 아니라 더운 날씨에도 활동할 수 있도록 중요한 영양소를 제공합니다.주스 병의 라벨을 확인하고 "설탕이 첨가되지 않은 100 % 주스"가 나오는지 확인하십시오. "

알코올 및 카페인 피하기

작은 종이 우산으로 덮인 얼음처럼 차가운 칵테일은 해변에서 좋게 들릴 수도 있지만 몸에 상쾌하지는 않습니다. 그것은 술이 당신에게 더 많은 것을 탈수시키기 때문입니다. 양조없이 바베큐를 할 수 없다면 각 알콜 음료 사이에 물 한 컵을 마셔 수분을 유지하십시오.

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알코올과 마찬가지로 카페인은 당신에게서 수분을 빨아들입니다. 더운 날에는 가능한 한 많이 복용하지 마십시오. 특히 알코올과 함께 복용하는 경우에는 피하십시오.

먹을 곳

먹는 음식은 시원하게 머물 수 있도록 도울 수 있습니다. 다이어트를 조절하여 다음을 포함하도록하십시오:

과일 및 채소

과일 및 야채는 소화하기 쉽고 수분 함량이 높은 경우가 많습니다. 제철 농산물이 풍부한 샐러드와 다른 요리는 당신에게 가벼운 느낌과 수분을 유지시켜 줄 것입니다.

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매운 음식

따뜻한 기후에서 인기가 있으며, 매운 음식으로 인한 쑤시는 느낌과 동반 된 땀은 목적을 가지고 있습니다. 땀은 실제로 몸을 식혀줍니다.

저지방 고기

지방은 몸이 소화되기까지 더 오래 걸리며 높은 소금 함량을 지니고있어 효율성을 극대화 할 필요가있을 때 몸에 부담을 줄 수 있습니다.

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태양을 벗어나야 할 때

기온과 자외선이 가장 높을 때, 일반적으로 태양 빛이 최고 10도에서 벗어나는 것을 피하십시오. 엠. 2 p. 엠. 그것이 가장 좋은 시간이며, 음식과 물을 마시고, 몸을 식히고, 낮잠을 자라도 좋습니다.

열과 습도가 가장 높을 때 휴식을 취하는 것은 결코 나쁜시기가 아닙니다. 수상 스포츠는 특히 깨닫지 않고 쉽게 과열 될 수 있기 때문에 까다 롭습니다. 의심 스러울 때, 숨을 쉬십시오.

숨길 곳

여름 더위가 위험 할 수있는 지역에 거주하는 경우 열과 관련된 경고에주의하십시오. 위험 할 때 A / C 나 팬이있는 채로 안에 있어야합니다. 집에서 충분히 냉담하지 않은 경우 냉각소를 찾으십시오. 보통 공공 도서관 및 기타 건물에 설치하십시오.

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외출해야하는 경우 활동을 그늘진 곳에 가까이 두십시오. 그것은 당신을 안전하게 지키기에 충분한 냉담을 제공 할 수 있습니다. 온도가 약간 떨어지더라도 큰 차이를 만들 수 있습니다.

인기가 높고 활동적 일 때 음식점, 편의점 또는 비상시에 차가운 기온과 음료를 제공 할 수있는 장소에 가까이 있어야합니다. 해변이나 수영장에서 시원한 물을 마시면 더위를 크게 벗어날 수 있습니다.