스트레스의 기초
차례:
스트레스의 기본
스트레스 란 무엇인가?
스트레스는 특정 상황에 대한 신체의 반응입니다. 주관적인 조건입니다. 예를 들어 공개적으로 말하면서 한 사람에게 스트레스가 될 수있는 일은 다른 사람에게는 스트레스가되지 않을 수도 있습니다. 모든 스트레스가 "나쁘다"는 것은 아닙니다. "예를 들어, 대학 졸업은 스트레스의"좋은 "형태로 간주 될 수 있습니다.
스트레스는 신체 건강, 정신 건강 및 행동에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스가 많은 자극에 반응하여 몸이 생물학적 반응을 보입니다. 몸과 마음을 자극하는 화학 물질과 호르몬이 방출됩니다. 심장 박동수가 증가하고, 뇌가 더 빨리 작동하고, 집중력이 더 커지고, 갑자기 에너지가 폭발하게됩니다. 이 응답은 자연스럽고 기본적인 것입니다. 그것은 우리의 조상들이 굶주린 육식 동물에게 희생당하는 것을 막아 준 것입니다.
스트레스 과부하는 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 미국 심리 학회 (APA)에 따르면 미국인의 절반 이상이 너무 많은 스트레스로 건강에 해로울 것이라고보고했으며 22 %는 극심한 스트레스를 받고 있다고 답했습니다. 우리는 삶의 스트레스를 제거 할 수는 없지만 그것을 피하고 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.
모든 스트레스가 나쁜가요?
아니, 모든 스트레스가 나쁘지는 않습니다. 사실 그것은 우연한 사고로 인한 사고를 피하거나 예기치 않은 마감 시간을 통해 힘을 얻거나 혼란스러운 상황에서 분명한 마음을 갖기 때문에 건강 할 수 있습니다. 그러나 스트레스는 일시적인 것입니다. 우리가 "싸움 또는 비행"순간을 지나면 우리 몸은 자연 상태로 되돌아 가야합니다 - 심장 박동이 느려지고 근육이 빠지며 호흡이 정상으로 돌아옵니다. 그러나 현대인의 삶의 압박과 요구로 인해 많은 사람들이 직면하는 만성적 인 스트레스의 상황은 우리 몸이 힘차게 펌핑되고 혈관이 수축 된 상태에서 빈번히 우리 몸이 고조 상태에 놓일 수 있음을 의미합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 생리 학적 요구는 몸에 큰 타격을주기 시작합니다. 이것은 스트레스의 건강에 해로운 부분입니다.
유형
스트레스의 유형은 무엇입니까?
급성 스트레스
급성 스트레스는 새로운 도전, 사건 또는 요구에 대한 신체의 즉각적인 반응 즉 전투 또는 비행 응답입니다. 가까운 자동차 사고의 압력, 가족 구성원과의 논쟁, 또는 직장에서의 값 비싼 실수에 대처하기 위해 생물학적 반응을 경험할 수 있습니다. 급성 스트레스는 항상 부정적인 스트레스에 의한 것은 아닙니다. 그것은 또한 롤러 코스터를 타거나 유령이있는 집에서 당신을 뛰어 넘는 경험이 있습니다.
고립 된 에피소드의 급성 스트레스는 건강에 지장이 없어야한다. 실제로, 그들은 실제로 당신을 위해 건강 할 것입니다. 스트레스가 많은 상황은 미래의 스트레스가 많은 상황에 대한 최선의 대응책을 개발할 때 몸과 뇌를 실천하게합니다.
범죄 또는 생명을 위협하는 상황의 피해자가 겪는 스트레스와 같은 심각한 급성 스트레스는 외상 후 스트레스 장애 또는 급성 스트레스 장애와 같은 정신 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
만성 스트레스
급성 스트레스가 해결되지 않고 오랜 기간 동안 증가하거나 지속되기 시작하면 만성 스트레스가됩니다. 만성 스트레스는 건강에 해로울 수 있습니다. 심장병, 암, 폐 질환, 사고, 간경화 및 자살과 같은 몇 가지 심각한 질병이나 건강 위험에 기여할 수 있습니다.
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어떻게 관리해야 하는가?
스트레스 관리의 목표는 그것을 완전히 없애는 것이 아닙니다. 그것은 전적으로 불가능합니다. 실제로 어떤 상황에서는 스트레스가 건강 할 수 있습니다.
대신 목표는 스트레스 요인을 파악하여 스트레스 요인이 무엇인지 파악하여 가장 큰 문제를 일으키거나 가장 많은 에너지를 요구하며 정상적으로 유발되는 부정적 스트레스를 극복 할 방법을 찾습니다. 만성 스트레스와 급성 스트레스의 에피소드를 관리함으로써 가능한 경우 스트레스 관련 질병과 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 스트레스를 분산시키지 않고도 기분이 좋고, 더 분명하게 생각하고, 다른 사람들과 더 잘 어울릴 수 있습니다.
