전립선 보호 : 오늘 먹는 6 가지 음식
차례:
- 개요
- 토마토에는 강력한 항산화 물질 인 리코펜 (lycopene)이 들어 있습니다. 그것은 전립선 암을 예방하고 전립선 암 남성의 종양 성장을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요하다는 장점을 확인하기 위해 연구가 필요하지만 11 가지 연구를 검토 한 결과, 토마토와 토마토를 기본으로 한 식품을 먹은 남성이 익지 않은 음식과 조리 된 음식을 먹은 남성이 전립선 암 발병 가능성이 낮을 수 있다는 추세를 발견했습니다.
- 브로콜리는 암에서 사람을 보호 할 수있는 많은 복합 화합물을 포함하고있는 식물입니다. 일부 연구는 십자화과 채소의 양과 전립선 암 위험 사이에 연관성이 있음을 시사합니다. 이유는 아직 불분명하지만, 연구자들은 정상적인 전립선 세포를 건강하게 유지하면서도 영향을받지 않으면 서 sulforaphane이라고 불리는 식물성 화학 물질 중 하나가 선택적으로 암세포를 표적으로 사멸 시키도록 제안합니다.
- 녹차는 수천 년 동안 소비 된 음료입니다. 그것은 전통적으로 아시아 국가들에서 사람들의 식생활의 상당 부분을 담당해 왔습니다. 아시아에서 전립선 암 비율이 미국에 비해 훨씬 낮은 이유는 녹차가 분명하지 않은 이유입니다. 그러나 녹차 성분은 건강에 미치는 영향에 대해 연구되고 있습니다.
- 귀하의 식단에 콩과 콩을 더 추가하려면 매주 하루 동안 채식을 먹는 것을 고려하십시오. 어떤 사람들은 고기가없는 월요일을 시도합니다. 이렇게하면 고기를 콩 단백질로 대체 할 수 있습니다.
- 대부분의 식료품 점에서 석류 주스를 구입할 수 있습니다. 평범한 물을 마시면 너무 강렬하다면 평범한 물로 희석하거나 반짝이는 물을 첨가하십시오. 집에서 만드는 샐러드 드레싱에 추가하여 좋아하는 샐러드를 달랠 수도 있습니다.
- 고등어
개요
전립선 암 비율은 증가하고 있지만 건강에 좋고 전립선 친화적 인 식품을 식단에 추가하면 위험을 줄일 수 있습니다.
자세히 알아보기: 전립선 암에 대해 알아야 할 사항»미국 암 협회에 따르면 전립선 암은 남성에서 가장 흔한 암으로 미국 남성 7 명 중 1 명에게 발생합니다. 고지방 고당 설탕식이가 전립선 암 발병률 증가에 기여할 수 있다고 믿어지고 있습니다. 정기적 인 전립선 암 검진을 받으려면 의사를 찾아야하지만,이 6 가지 음식을 사용하여 전립선 건강을 향상시킬 수 있습니다.
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토마토1. 토마토
토마토에는 강력한 항산화 물질 인 리코펜 (lycopene)이 들어 있습니다. 그것은 전립선 암을 예방하고 전립선 암 남성의 종양 성장을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요하다는 장점을 확인하기 위해 연구가 필요하지만 11 가지 연구를 검토 한 결과, 토마토와 토마토를 기본으로 한 식품을 먹은 남성이 익지 않은 음식과 조리 된 음식을 먹은 남성이 전립선 암 발병 가능성이 낮을 수 있다는 추세를 발견했습니다.
토마토 페이스트
- 스파게티 소스
- 태양 건조 토마토
- 토마토 주스
- 케첩
피자와 파스타와 같은 이탈리아 식 음식을 섭취하면 더 많은 토마토 기반 식품을 식단에 넣을 수 있습니다. 토마토베이스를 사용하는 이탈리아 스타일의 음식에 초점을 맞 춥니 다. 예를 들어 스파게티 그레고리나 또는 카프레제 샐러드를 사용합니다.
여름에는 신선한 현지 토마토를 사서 샌드위치를 슬라이스하고 샐러드로자를 수 있습니다. 매일 아침 평범한 토마토 주스를 마시는 것도 좋은 선택입니다. 단지 나트륨을 많이 함유하지 않은 것을 선택하십시오.
건강에 도움이되는 11 가지 붉은 야채»
브로콜리
2. 브로콜리 (Broccoli)
브로콜리는 암에서 사람을 보호 할 수있는 많은 복합 화합물을 포함하고있는 식물입니다. 일부 연구는 십자화과 채소의 양과 전립선 암 위험 사이에 연관성이 있음을 시사합니다. 이유는 아직 불분명하지만, 연구자들은 정상적인 전립선 세포를 건강하게 유지하면서도 영향을받지 않으면 서 sulforaphane이라고 불리는 식물성 화학 물질 중 하나가 선택적으로 암세포를 표적으로 사멸 시키도록 제안합니다.
식단에 브로콜리를 더 추가하는 방법
브로콜리를 볶음, 스프 및 샐러드에 넣을 수 있습니다. 아니면 그냥 딥으로 먹을 수도 있습니다. 신선한 채소가 나빠지는 것에 대해 걱정한다면 시간이있을 때마다 요리 할 수있는 냉동 브로콜리를 구입하는 것이 좋습니다.
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녹차3. 녹차
녹차는 수천 년 동안 소비 된 음료입니다. 그것은 전통적으로 아시아 국가들에서 사람들의 식생활의 상당 부분을 담당해 왔습니다. 아시아에서 전립선 암 비율이 미국에 비해 훨씬 낮은 이유는 녹차가 분명하지 않은 이유입니다. 그러나 녹차 성분은 건강에 미치는 영향에 대해 연구되고 있습니다.
카테킨
크 산틴 유도체
- epigallocatechin-3-gallate (EGCG)
- epicatechin
- 이제 녹차에서 발견되는 이러한 화합물이 발달을 방해 할 수 있다는 증거가있다 전립선 암. 중국 의학이 발표 한 리뷰에서 연구자들은 하루에 5 잔 이상의 녹차를 섭취 한 남성들에서 전립선 암의 위험이 감소한다는 사실을 발견했다.
- 식단에 녹차를 더하는 방법
매일 아침 커피를 마시고 커피를 마시십시오. 카페인을 마시지 않는다면, 카페인없는 음료를 시도해보십시오. 따뜻한 차를 좋아하지 않는다면, 냉장고에서 차가운 음료를 마시고 시원하고 상쾌한 음료를 위해 얼음을 넣어보세요. 수제 스무디에서 액체로 냉각 된 차를 사용할 수도 있습니다.
콩과 콩
4. 콩과 콩 콩, 땅콩, 렌즈 콩과 같은 콩류에는 식물성 에스트로겐 (phytoestrogens)으로 알려진 생물학적 활성 식물 화합물이 포함되어 있습니다. 이소 플라본은 그러한 식물성 에스트로겐 중 하나입니다. 암과 싸우는 성질이있을 수 있습니다. 이것은 전립선 암 세포의 종양 성장을 억제 할 수 있습니다. 더 결정적인 연구가 여전히 필요하지만 국립 암 연구소 (National Cancer Institute)에 의해보고 된 예비 연구는 콩 섭취량과 전립선 특이 항원 (PSA)의 감소 수준 사이의 관계를 보여줍니다. PSA는 전립선에 의해 생성되는 단백질입니다. PSA 검사는 혈액의 PSA 수준을 측정하며 전립선 암 선별 검사로 사용됩니다. 이 연구는 또한 콩이 다른 암 - 싸우는 식품과 함께 섭취되었을 때 더 효과적 이었음을 나타냈다.
귀하의 식단에 콩과 콩을 더 추가하는 방법
귀하의 식단에 콩과 콩을 더 추가하려면 매주 하루 동안 채식을 먹는 것을 고려하십시오. 어떤 사람들은 고기가없는 월요일을 시도합니다. 이렇게하면 고기를 콩 단백질로 대체 할 수 있습니다.
채소가 많은 검은 콩 햄버거를 만들어보세요. 또는 chickpeas로 만든 수제 후 머스에 프레즐을 담그십시오. 두부는 맛있는 콩 소스로 스토브에서 구워 먹거나 갈아서 소스로 맛볼 수 있습니다.
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석류 주스
5. 석류 주스
적포도주 나 녹차와 마찬가지로 석류는 풍부한 항산화 물질의 원천입니다. 그것은 산화 스트레스와 관련된 만성 질환을 예방하는 "기적의 열매"로 선전되었습니다. 과학자들은 석류에서 발견되는 항산화 물질은 건강한 세포가 아닌 전립선 암 세포만을 대상으로하는 "탐색 및 파괴"방법으로 작동한다고 생각합니다. 연구에 의하면 석류 주스와 추출물이 다른 전립선 암 세포의 생산을 방해한다는 증거가 발견되었지만 더 많은 연구가 필요합니다.
자세히 알아보기: 석류 주스의 15 가지 건강상의 이점»식단에 석류 주스를 추가하는 방법
대부분의 식료품 점에서 석류 주스를 구입할 수 있습니다. 평범한 물을 마시면 너무 강렬하다면 평범한 물로 희석하거나 반짝이는 물을 첨가하십시오. 집에서 만드는 샐러드 드레싱에 추가하여 좋아하는 샐러드를 달랠 수도 있습니다.
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물고기
6. 생선
오메가 -3와 오메가 -6 같은 고도 불포화 지방은식이 요법에서 독점적으로 발견되는 필수 지방산입니다. 그들은 시체에 의해 합성되지 않습니다. 전통적인 서양 식단에는 많은 오메가 -6 지방산이 있지만 오메가 -3는 많지 않습니다. 오메가 -3와 오메가 -6 지방산의 건강 균형을 유지하면 전립선 암의 진행과 진행을 예방할 수 있습니다. American Journal of Clinical Nutrition에 게재 된 리뷰에서 연구자들은 물고기를 섭취하는 것과 전립선 암으로 인한 사망률을 줄이는 것과의 연관성을 발견했습니다. 차가운 물에서 발견되는 지방이 많은 생선을 섭취하여 오메가 -3 섭취를 늘리십시오.
연어청어
고등어
정어리
송어
- 다이어트에 더 많은 생선을 추가하는 방법
- 식이 요법에 오메가 -3를 더 많이 첨가하는 것은 정어리 나 참치의 깡통을 부수고 차게하는 것. 하지만 모든 사람들이 물고기에 열광하는 것은 아닙니다. 또한 비쌀 수도 있습니다.
- 과거에 물고기를 즐긴 적이 없다면 다른 종류의 물고기를 사용해보십시오. 각각의 물고기는 독특한 풍미가 있습니다. 물고기가 신선하면 맛도 더 가벼워서 물고기 카운터에서 물고기를 사면 그 맛을 더 맛볼 수 있습니다.
- 대구, 넙치, 송어는 약간의 향이 있습니다. 레몬 소스로 생선을 토핑하거나, 전립선을 추가로 강화하려면 토마토 소스에 구운 대구를 시도하십시오.
- 달러를 늘리려면 파스타, 스프, 샐러드 또는 샌드위치와 같은 건강한 요리에 생선을 추가 할 수도 있습니다. 그렇게하면 완전한 식사를하기 위해 많은 물고기가 필요하지 않게됩니다.
의사는 생선 오일 보충제 복용에 대해 문의 할 수도 있습니다. 전망
전망
전망
식이 요법과 전립선 암에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 특정 식품이 질병의 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 특히식이 요법을 변경하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다. 특정 음식이 다른 약물이나 치료법과 상호 작용할 수 있기 때문에 전립선 암 치료를받는 경우 특히 좋습니다. 예를 들어, 산화 방지제 (예: 석류 추출물)가 많은 일부 보충제는 방사선 요법의 효과를 방해 할 수있다. 따라서 방사선 치료시 항산화 물질이 많이 함유 된 보조제를 피해야합니다. 즉,이 목록에있는 대부분의 항목은 전체 음식입니다. 그것들을 먹는 것은 건강한 생활 방식의 일부이며, 적어도 당신이 최선을 다하는 데 도움이 될 수 있습니다.
