척추 교정을위한 일상적인 해킹
차례:
- 1. 스트레칭, 다른 일을하기 전에
- 우리가 스마트 폰에 푹 빠져 있다고 말하는 것은 과소 평가입니다. 최근 연구에 따르면 평범한 사람이 하루에 2, 617 회 이상 두 번이나 쳐다볼 수 있습니다. 게다가,이 하향 운동은 자궁 경부에 최대 60 파운드의 초과 중량을 유발할 수 있습니다.
- 그것은 처음부터 시작됩니다. 당신의 발은 몸 전체를위한 기초입니다. 느슨하거나 부적절하게 장착 된 신발을 착용하면 허리와 등뼈가 손상 될 수 있습니다.
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몇 번이나 누군가가 당신에게 "상처를 입히기"또는 "곧게 펴기"라고 말하는 걸 들었습니까? "척추가 자연스러운 곡률을 가지지 만 우리 모두는 앞으로 구부러지는 경향이 있습니다. 허리 통증과 압박감이 이미 느껴지면 비스듬히 기울거나 앉은 자세에 대해 더 잘 알고 있으면 피해를 최소화 할 수 있습니다.
척추를 강화하고 교정하여 자세를 개선하는 데 도움이되는 다섯 가지 삶의 해킹이 있습니다.
advertisingAdvertisement1. 스트레칭, 다른 일을하기 전에
정신없이 바쁠 삶과 일정으로 변명을하는 것은 우리 일상 생활의 또 다른 부분이되었습니다. 스트레칭과 같은 것이 가장 먼저해야 할 일 목록입니다. 그러나 매일 아침 몇 분 동안 기본 루틴을 사용하면 하루가 어떻게 진행되는지, 척추가 어떻게 나아질 지에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
아침에 스트레칭하는 것도 좋은 방법입니다. 결국, 당신은 밤새도록 당신의 등 뒤에있었습니다. - 적어도 7 시간에서 9 시간 정도는 잘될 것입니다. 그래서 당신의 몸은 운동을 갈망하고 있습니다. 몇개의 어깨 끈으로 시작한 다음 발가락 접촉으로 나아가고 앞으로 구부린 자세로 서십시오. 전체 오버 헤드 스트레치로 빠른 루틴을 종료하십시오. 2. 더 자주 연결 해제합니다.
우리가 스마트 폰에 푹 빠져 있다고 말하는 것은 과소 평가입니다. 최근 연구에 따르면 평범한 사람이 하루에 2, 617 회 이상 두 번이나 쳐다볼 수 있습니다. 게다가,이 하향 운동은 자궁 경부에 최대 60 파운드의 초과 중량을 유발할 수 있습니다.
전화 연결을 끊고 전화기를 내려 놓는 것만으로도 공포감이 생길 수 있습니다. 특히 직장에서 전화와 메시지를 받거나 자녀에게 문자 메시지를 보내는 사람이있는 경우. 하지만 스마트 폰을 매일 몇 분 동안 제한 시간을두면 효과를 낼 수 있습니다.천천히 시작하십시오. 통근 시간대에 체크하지 않거나 러닝 머신에서 달리기도하지 마십시오. 가족 중 일부가 같은 일을하도록하고, 저녁에는 "전화 정책 없음"을하십시오.
휴대 전화를 가져 가지 않을 때마다 척추가 다시 연결될 수있는 또 다른 기회입니다. 광고 광고
3. 발에 무엇이 있는지보십시오그것은 처음부터 시작됩니다. 당신의 발은 몸 전체를위한 기초입니다. 느슨하거나 부적절하게 장착 된 신발을 착용하면 허리와 등뼈가 손상 될 수 있습니다.
그리고 집 밖에서 입는 신발에 대해서 생각하지 마십시오. 너가 안에있을 때 네가 네 발에 무엇을 두 었는지 생각해. 양말과 슬리퍼는 겨울철 춥지 만 아늑한 편이지만 고무로 된 바닥이나 바닥이있는 실내 슈즈가 더 도움이 될 수 있습니다.
멋진 빨간 발 뒤꿈치, 그 귀여운 여름 슬리퍼, 심지어는 친숙한 운동화 한 쌍조차도 즉각적인 고통을 초래할 수 있지만 새로운 신발 한 켤레가 실제로 당신을 위해 무엇을 할 수 있는지 생각해보십시오.
일부 연구에 따르면 커스텀 깔창에 투자하는 것도 좋은 아이디어 일 수 있습니다. 의사와상의하거나 발 전문의와 약속을 잡으면 어떤 옵션이 당신과 당신의 척추에 가장 적합한 지 논의 할 수 있습니다. 4. 앉기 전에 생각해보십시오.
우리는 대부분의 일상을 앉아 있다고합니다. 운전에서 일하는 것에서 회의에 앉아있는 것부터 친구와 점심을 같이하는 것, TV 앞에 풀어 놓는 것에 이르기까지 앉아있는 것이 우리의 자연스러운 경향이되었습니다. 이 습관을 깨는 것은 어려울 수 있지만 스마트 폰에 알림을 설정하면 하루 종일 더 자주 일어날 수 있습니다.
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우리가 얼마나 오래 우리의 척추 건강에 영향을 주는지뿐만 아니라 우리가 앉아있는 방식도 그것에 영향을 미칩니다. 다음은 좋은 자세에 대한 몇 가지 지침과 알림입니다.
허리를 의자 자국 끝까지 올리십시오.체중이 골고루 분포되어 있고 한쪽으로 기울거나 기울어 있지 않은지 확인하십시오.
- 발을 바닥에 평평하게 유지하고 다리를 건너지 마십시오. 5. 깊은 호흡 연습
- 얼마나 자주 호흡에 유의합니까? 독실한 요가 또는 명상가가 아니라면 그 대답은 거의 없습니다. 얼마나 깊이 숨을 쉬고 척추가 얼마나 똑바로 서 있는지 생각하는 것보다 더 연결되어 있습니다. 앉아 있거나 쑤시고있을 때, 횡격막은 수축되어 있습니다. 이것은 숨을들이 쉬면서 숨을 내쉴 때 가슴에 압력을가합니다. 그러나 당신이 서있을 때, 당신은 횡격막을 통해 숨을 쉴 수 있고, 척추를 길게하고 팽창 시키며, 위턱과 아래턱이 팽창하도록 할 수 있습니다.
- 깊은 호흡은 척추뿐 아니라 전반적인 건강에도 중요합니다. 연구에 따르면 스트레스를 완화하고 삶의 긍정적 인면에 집중할 수 있습니다. 그러니 계속 시도해보십시오. 숨을들이 마시고 기다리십시오.
