척추 교정을위한 일상적인 해킹

몇 번이나 누군가가 당신에게 "상처를 입히기"또는 "곧게 펴기"라고 말하는 걸 들었습니까? "척추가 자연스러운 곡률을 가지지 만 우리 모두는 앞으로 구부러지는 경향이 있습니다. 허리 통증과 압박감이 이미 느껴지면 비스듬히 기울거나 앉은 자세에 대해 더 잘 알고 있으면 피해를 최소화 할 수 있습니다.

척추를 강화하고 교정하여 자세를 개선하는 데 도움이되는 다섯 가지 삶의 해킹이 있습니다.

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1. 스트레칭, 다른 일을하기 전에

정신없이 바쁠 삶과 일정으로 변명을하는 것은 우리 일상 생활의 또 다른 부분이되었습니다. 스트레칭과 같은 것이 가장 먼저해야 할 일 목록입니다. 그러나 매일 아침 몇 분 동안 기본 루틴을 사용하면 하루가 어떻게 진행되는지, 척추가 어떻게 나아질 지에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

아침에 스트레칭하는 것도 좋은 방법입니다. 결국, 당신은 밤새도록 당신의 등 뒤에있었습니다. - 적어도 7 시간에서 9 시간 정도는 잘될 것입니다. 그래서 당신의 몸은 운동을 갈망하고 있습니다. 몇개의 어깨 끈으로 시작한 다음 발가락 접촉으로 나아가고 앞으로 구부린 자세로 서십시오. 전체 오버 헤드 스트레치로 빠른 루틴을 종료하십시오. 2. 더 자주 연결 해제합니다.

우리가 스마트 폰에 푹 빠져 있다고 말하는 것은 과소 평가입니다. 최근 연구에 따르면 평범한 사람이 하루에 2, 617 회 이상 두 번이나 쳐다볼 수 있습니다. 게다가,이 하향 운동은 자궁 경부에 최대 60 파운드의 초과 중량을 유발할 수 있습니다.

전화 연결을 끊고 전화기를 내려 놓는 것만으로도 공포감이 생길 수 있습니다. 특히 직장에서 전화와 메시지를 받거나 자녀에게 문자 메시지를 보내는 사람이있는 경우. 하지만 스마트 폰을 매일 몇 분 동안 제한 시간을두면 효과를 낼 수 있습니다.

천천히 시작하십시오. 통근 시간대에 체크하지 않거나 러닝 머신에서 달리기도하지 마십시오. 가족 중 일부가 같은 일을하도록하고, 저녁에는 "전화 정책 없음"을하십시오.

휴대 전화를 가져 가지 않을 때마다 척추가 다시 연결될 수있는 또 다른 기회입니다. 광고 광고

3. 발에 무엇이 있는지보십시오

그것은 처음부터 시작됩니다. 당신의 발은 몸 전체를위한 기초입니다. 느슨하거나 부적절하게 장착 된 신발을 착용하면 허리와 등뼈가 손상 될 수 있습니다.

그리고 집 밖에서 입는 신발에 대해서 생각하지 마십시오. 너가 안에있을 때 네가 네 발에 무엇을 두 었는지 생각해. 양말과 슬리퍼는 겨울철 춥지 만 아늑한 편이지만 고무로 된 바닥이나 바닥이있는 실내 슈즈가 더 도움이 될 수 있습니다.

멋진 빨간 발 뒤꿈치, 그 귀여운 여름 슬리퍼, 심지어는 친숙한 운동화 한 쌍조차도 즉각적인 고통을 초래할 수 있지만 새로운 신발 한 켤레가 실제로 당신을 위해 무엇을 할 수 있는지 생각해보십시오.

일부 연구에 따르면 커스텀 깔창에 투자하는 것도 좋은 아이디어 일 수 있습니다. 의사와상의하거나 발 전문의와 약속을 잡으면 어떤 옵션이 당신과 당신의 척추에 가장 적합한 지 논의 할 수 있습니다. 4. 앉기 전에 생각해보십시오.

우리는 대부분의 일상을 앉아 있다고합니다. 운전에서 일하는 것에서 회의에 앉아있는 것부터 친구와 점심을 같이하는 것, TV 앞에 풀어 놓는 것에 이르기까지 앉아있는 것이 우리의 자연스러운 경향이되었습니다. 이 습관을 깨는 것은 어려울 수 있지만 스마트 폰에 알림을 설정하면 하루 종일 더 자주 일어날 수 있습니다.

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우리가 얼마나 오래 우리의 척추 건강에 영향을 주는지뿐만 아니라 우리가 앉아있는 방식도 그것에 영향을 미칩니다. 다음은 좋은 자세에 대한 몇 가지 지침과 알림입니다.

허리를 의자 자국 끝까지 올리십시오.

체중이 골고루 분포되어 있고 한쪽으로 기울거나 기울어 있지 않은지 확인하십시오.

발을 바닥에 평평하게 유지하고 다리를 건너지 마십시오. 5. 깊은 호흡 연습
얼마나 자주 호흡에 유의합니까? 독실한 요가 또는 명상가가 아니라면 그 대답은 거의 없습니다. 얼마나 깊이 숨을 쉬고 척추가 얼마나 똑바로 서 있는지 생각하는 것보다 더 연결되어 있습니다. 앉아 있거나 쑤시고있을 때, 횡격막은 수축되어 있습니다. 이것은 숨을들이 쉬면서 숨을 내쉴 때 가슴에 압력을가합니다. 그러나 당신이 서있을 때, 당신은 횡격막을 통해 숨을 쉴 수 있고, 척추를 길게하고 팽창 시키며, 위턱과 아래턱이 팽창하도록 할 수 있습니다.
깊은 호흡은 척추뿐 아니라 전반적인 건강에도 중요합니다. 연구에 따르면 스트레스를 완화하고 삶의 긍정적 인면에 집중할 수 있습니다. 그러니 계속 시도해보십시오. 숨을들이 마시고 기다리십시오.