전립선 건강을 피하기위한 4 가지 유형의 식품 전립선 건강을 피하기위한 식품

개요

식이 요법에서 전립선 암 발병 위험을 줄일 수있는 능력이있을 수 있습니다. 샌프란시스코 메디컬 센터의 캘리포니아 대학 (University of California Medical Center)은 당신이식이를 유지함으로써 전립선 암을 예방하거나 진행을 늦출 수 있다고 제안합니다:

• 포화 지방이 적고 단순 당
• 섬유질이 높습니다
• 과일과 채소에서

특정 식품을 섭취하는 것 외에도 전립선 건강을 지키기 위해 피해야 할 몇 가지 유형의 식품이 있습니다. 더 많은 것을 배우기 위해 계속 읽으십시오.

피하는 식품

• 적색 및 가공육
• 고지방 유제품
• 알코올
• 포화 지방

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적색 및 가공육

1. 육류 및 육류 가공

육류 섭취가 많으면, 특히 잘 익힌 육류를 섭취하면 전립선 암 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 이는 헤테로 사이 클릭 아민 (HCA) 때문일 수 있습니다. 이들은 요리 된 고기에서 발견되는 발암 물질입니다. HCA는 여러 암의 발병과 관련이 있습니다. HCA는 브로 일링 (broiling) 또는 그릴 (grilling)과 같은 고온 조리 중에 형성되는 화합물이다. 세계 보건기구 (WHO)는 적혈구와 가공육 모두 전립선 암 발병 위험이 증가 할 수 있다고 제안했다. 예:

소고기

• 소고기
• 돼지 고기
• 점심 고기
• 핫도그
• 소세지

적색 또는 가공육 대신에

• 가금류, 닭고기, 연어 또는 정어리와 같은 신선한 생선 또는 통조림 생선
• 껍질 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩, 핀토 콩 및 강낭콩과 같은 콩 및 콩류
• 견과류 및 견과류 버터 < 999> 감기 컷 샌드위치 팬이라면 닭 샐러드 샌드위치를 ​​만들어보십시오. 두부 또는 템페와 같은 고기 대안을 실험해볼 수도 있습니다. 두부 또는 템페는 절인되고 샌드위치로 채워진 풍미있는 샌드위치를 ​​만들 수 있습니다.
• 또한 식사 나 요일에 고기가없는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 시도 할 몇 가지 아이디어가 있습니다.

좋아하는 칠리 또는 스튜에 고기를 콩으로 대치하십시오.

스테이크 대신 생선 필레를 굽습니다.

• 햄버거 대신에 검은 콩 버거를 만드십시오.
• 두부를 썰어 원하는 소스에 담그고 볶은 후 채소와 밥의면에 섞어주세요.
• 유제품
• 2. 유제품

대량의 유제품을 섭취하면 전립선 암 발병 위험이 높아질 수 있습니다. Journal of Nutrition에 게재 된 연구에 따르면, 전립선 우유를 마시면 치명적인 전립선 암으로 진행될 위험이 높아질 수 있습니다. 탈지제와 저지방 우유는 또한 질병의 저 등급 단계의 위험을 증가시킵니다. 유제품 소비를 제한하십시오. 적어도 전립선에 건강해질 수 있기 때문에 지방이없는 저지방 품종을 고집하십시오.

전복 치즈

전 지방 치즈

전 지방 요구르트

• 전 지방 버킷
• 전 지방 크림 치즈
• 전 지방 아이스크림
• > 대신, 좋아하는 낙농 제품의 저지방 또는 무 지방 버전을 먹어보십시오.낙농 제품에 대한 대안을 시도해 볼 수도 있습니다. 예를 들어, 식료품 점에서 다음과 같은 우유 이외의 유제품 옵션을 찾을 수 있습니다. 아마 유
• 아몬드 우유
• 대두 우유

두유

• 코코넛 밀크
• 캐슈 밀크
• 이들 비 유제품 밀크는 독특한 향을 갖고, 그래서 한 종류의 팬이 아니라면 다른 유형을 시도하십시오. 그러나 많은 사람들이 달게됨에 따라 이러한 우유에 설탕을 첨가 할 때주의하십시오. 이 우유를 기본으로 사용하는 유제품이 아닌 아이스크림을 찾을 수도 있습니다.
• 자세히 알아보기: 아몬드 우유 대 우유 우유 대 두유 및 쌀 우유»999> 광고 광고>
• 알코올
• 3. 알코올 (Alcohol)
• 다량의 알코올 섭취로 전립선 암 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 연구원은 전립선 암 예방 재판에 참여한 10,000 명 이상의 남성의 데이터를 사용하여 무거운 술꾼이 중등도의 술꾼으로 진행된 전립선 암으로 진단받을 확률이 두 배 높다는 것을 밝혀냈다. 무거운 술꾼은 일당 3 잔 이상 마시거나 일주일에 20 잔 이상 마시는 사람으로 정의됩니다.

남성의 경우 일일 권장량은 2를 넘지 않습니다.

한 잔의 음료는 다음과 같습니다.

12 온스의 일반 맥주 (5 % 알코올)

5 온스의 와인 (12 % 알코올)

1. 5 온스의 주류 (40 % 알코올)

알코올 이외에 선택할 수있는 음료수가 많이 있습니다.

신선한 과일 주스와 혼합 된 물 또는 탄산수

비 알콜 성 맥주 또는 와인

• 반짝이 주스
• 차 또는 커피
• 알콜 프리 음료를 만들 수도 있습니다. 좋아하는 칵테일. 예를 들어, mojitos를 좋아한다면 럼을 탄산수 또는 레몬 - 석회 소다로 대체하십시오. 술집이나 식당에 있다면 바텐더에게 알코올 음료 용 유리에 술을 넣으라고 요청하십시오. 레몬이나 라임 쐐기 또는 다른 장식물을 요구하여 음료가 축제가 될 수 있도록하십시오.

포화 지방

• 4. 포화 지방
• 포화 지방은 심장 질환과 관련이 있지만 전립선 암과의 연관성은 아직 미정입니다. 일부 연구에서는 포화 지방 섭취와 진행된 전립선 암 위험도 사이의 상관 관계를 발견했지만 모든 연구가 이러한 결과를 확인한 것은 아닙니다. 더 많은 연구가 필요하지만 포화 지방 섭취를 줄이면 전립선 및 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다. 섬유 및 영양이 풍부한 식물을위한 여지가 많기 때문입니다.
• 육류
• 유제품

샐러드 드레싱

구운 식품

가공 식품

자세한 내용: 좋은 지방, 지방 및 심장 질환

999> 당신의 식단에 포화 지방의 일부를 다음과 같은 식량에서 발견되는 건강한 단일 불포화 지방과 다 불포화 지방으로 대체하십시오:

• 아보카도
• 견과류
• 올리브 오일
• 종자
• 귀하의 구운 제품에 포화 지방, 사과 소스와 지방의 절반을 교체보십시오. 예를 들어, 조리법에서 버터 1 컵을 요구하면 버터 1/2 컵과 단맛을 제거한 사과 소스를 반 정도 사용하십시오.

버터 대신 토스트에 아보카도를 매시거나 마요네즈 대용으로 샌드위치에 사용할 수도 있습니다.

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• 다음 단계
• 다음 단계
• 전립선 건강이 걱정되면 의사와 상담하십시오. 전립선 암의 증상은 다음과 같습니다:
• 소변을 보는 데 문제가 있음

정액을 혈액으로 봅니다

발기 부전

골반통과 골반통

자세히보기: 전립선 암의 초기 증상은 무엇입니까? »

식이 요법을 변경하면 암 위험을 줄일 수 있지만식이 요법을 변경하거나 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 일부 식품 및 보충제는 특정 약물 및 치료법과 상호 작용할 수 있습니다.

전립선 암 예방, 전립선 암 치료 및식이 권장 사항에 대한 자세한 내용은 Healthline의 전립선 암 주제 센터를 방문하십시오.

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• 팁
• 전립선 건강 팁
• 전립선 건강을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 다른 라이프 스타일 변화가 있습니다. 루틴을 변경하십시오:

과일과 채소로 접시를 채 웁니다. 당신이 그것에있는 동안, 옆에 전체 곡물 또는 콩과 식물을 선택하십시오.

보충제에서 벗어나십시오. 보충제가 암 위험을 낮추는 데 도움이된다는 연구 결과는 없습니다. 보충제를 복용하는 경우 먼저 의사와상의하십시오.

대부분의 요일에 몸을 움직입니다. 일관된 운동을하는 것은 전반적인 건강에 좋을뿐만 아니라 기분도 좋아질 수 있습니다. 체육관 멤버쉽이 필요하지 않습니다. 가까운 동네를 산책하거나 짧은 하이킹을 즐겨보십시오. 과거에 운동을 많이하지 않았다면, 의사는 시작할 수있는 좋은 루틴을 제안 할 수 있습니다.

몸을 건강하게 유지하십시오. 체중 감량 계획을 세우는 데 도움이 필요하면 담당 의사가 영양사에게 의뢰 할 수도 있습니다.

의사와 약속을 잡아 암 위험을 논의하고 전립선 암 검사를 받으십시오. 선별 검사에 대한 권장 사항은 다양하지만 일반적으로 50 대가 될 때나 암 발병 위험이 높은 경우 검사하는 것이 좋습니다.