설탕 소다가 건강에 좋지 않은 13 가지 이유

자당과 고 과당 옥수수 시럽은 약 50 %의 과당으로 간에서 만 대사 될 수 있습니다. 과도한 양은 비 알콜 성 지방간 질환의 원인이 될 수 있습니다. AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. 설탕은 현저하게 배 지방 축적을 증가시킵니다.

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10 주 연구에서 32 명의 건강한 사람들이 과당 또는 포도당으로 달게 된 음료를 섭취했습니다 (16).

포도당 소비자는 피하 지방의 증가 만 (대사성 질환과 관련이 없음), 과당 주류는 유해한 내장 지방의 유의 한 증가를 보였다.

호르몬 인슐린의 주요 기능은 혈류에서 포도당으로 세포를 유도하는 것입니다.

그러나 우리가 탄산 음료를 마실 때, 세포는 인슐린의 영향에 저항성이있는 경향이 있습니다.

이런 일이 발생하면 췌장은 혈류에서 포도당을 제거하기 위해 더 많은 인슐린을 만들어야하므로 혈액의 인슐린 수치가 올라갑니다.

이 상태를 인슐린 저항성이라고합니다. 인슐린 저항성은 아마도 2 형 당뇨병과 심장 질환으로 나아갈 수있는 디딤돌 인 대사 증후군의 주요 원인입니다.

초과 당은 인슐린 저항성의 알려진 원인이며 혈중 인슐린 수치가 만성적으로 상승합니다 (18 19 20).

결론:

초과 설탕은 메타 볼릭 증후군의 주요한 비정상 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.

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5. 설탕으로 감미료가 첨가 된 음료가 제 2 형 당뇨병의 주요식이 원인이 될 수 있습니다.

2 형 당뇨병은 매우 흔한 질환으로 전 세계적으로 약 3 억 명의 사람들에게 영향을줍니다.

이는 인슐린 내성 또는 인슐린 결핍과 관련하여 혈당 상승으로 특징 지어집니다. 설탕 음료가 인슐린 저항성을 유발할 수 있다고 가정하면 많은 양의 999 연구가 소다 섭취를 제 2 형 당뇨와 연관시키는 것을 보는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 사실, 1 일당 소량의 탄산 음료가 제 2 형 당뇨병 위험 증가와 지속적으로 관련되어 있습니다 (21, 22, 23, 24). <979> 175 개국의 설탕 소비와 당뇨병을 조사한 최근 연구에서 1 일당 150 칼로리 (1 캔 탄산 음료)의 설탕이 1에 연결되었다.제 2 형 당뇨병이 1 % 증가했습니다 (25). 미국인 전체 인구가 매일 식단에 탄산 음료를 더할 수 있다면 거의 999 개에 이른다. 5 백만명의 사람들이 당뇨병에 걸릴 수 있습니다. 결론:

특히 설탕에 가한 음료에서 2 형 당뇨병에 이르기까지 추가 된 설탕 소비를 연결하는 많은 증거가 있습니다.

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6. 설탕 소다에는 필수 영양소가 없습니다 … 설탕

설탕 소다는 "비어있는"칼로리입니다. 의심의 여지가 없습니다.

필수 영양소가 전혀 포함되어 있지 않습니다 … 비타민, 미네랄, 산화 방지제, 섬유질이 없습니다.

그것은 설탕과 불필요한 칼로리를 과도하게 첨가하는 것을 제외하고는 식전에 문자 적으로

아무것도 첨가하지 않습니다.

결론:

설탕 소다는 필수 영양소가 거의 없기 때문에 "비어있는"칼로리로 분류 될 수 있습니다. 광고 광고

7. 어떤 사람들은 설탕이 렙틴 저항을 일으킬 수 있다고 믿습니다.

주요 역할은 에너지 균형의 장기적인 조절입니다 … 우리가 먹고 태울 칼로리의 수를 결정합니다 (27, 28).

Leptin은 기아와 비만으로부터 우리를 보호하기로되어 있으며, 종종 "포만감 호르몬"또는 "기아 호르몬"이라고 불립니다.

이 호르몬의 영향에 저항성이 있다는 것은 현재 믿어지고 있습니다 (9,999)

인류의 뚱뚱한 증가 요인 중의 하나이다.

이 쥐가 과당을 다량 섭취하면 렙틴에 저항성이 생겼다. 그들이 무가당식이 요법으로 되돌아 갔을 때 렙틴 저항성은 사라졌습니다 (31, 32). 그러나 이것은 생리적으로 관련된 설탕을 사용하는 인간 연구에서 확정적인 것이 아니며 확인되어야합니다. 이 쥐 연구에서는 과당으로 칼로리를 최대 60 %까지 섭취하면서 막대한 양을 사용했습니다.

결론:

동물 실험은 높은 과당 다이어트 렙틴 저항을 구동 할 수 있음을 보여 주지만, 과당을 제거하여 문제를 반전시킵니다. 8. 설탕 소다는 많은 사람들에게 중독성이 있습니다.

인간의 뇌는 도파민을 방출하는 활동을 찾기 위해 고정되어 있습니다. 거대한 양을 방출하는 활동이 특히 바람직합니다. 이것은 실제로 코카인과 같은 중독성 약물이 기능하는 것과 사람들이 그들에게 의존하게 될 수있는 이유입니다. 음, 많은 연구에 의하면 설탕과 가공 식품은 일반적으로 유사한 효과를 나타낼 수 있다고합니다 (34).

결론: 설탕 음료 민감한 개인에 솔직한 중독을 일으킬 수있는 뇌의 보상 시스템에 강력한 효과를 가지고있다. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. 심장병 위험에 설탕 - 감미료 음료를 연결하는 수많은 연구 여기에는 혈당, 혈중 트리글리 세라이드, 작고 고밀도 인 LDL 입자 및 기타 많은 것들이 포함됩니다 (16, 40). 최근의 연구에 따르면 설탕 섭취량과 남성, 여성 및 청소년의 심장 질환 위험도는 밀접한 관련이 있습니다 (41, 42, 43, 44, 45, 46).

결론:

설탕과 심장 질환 위험 사이의 관계는 수십 년 전에 처음 발견되었습니다. 그 이후로 많은 연구가 강력한 연관성을 발견했습니다. 10. 소다 음주자는 암 위험이 높습니다.

암의 위험은 비만, 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 다른 만성 질환과 관련이 있습니다. 이러한 이유로, 설탕 음료가 흔히 암 위험 증가와 관련이 있다는 것을 보는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 60,000 명 이상의 남성과 여성에 대한 한 연구에 따르면 주당 두 가지 이상의 설탕을 마시는 사람들은 소다를 마시지 않은 사람들보다 췌장암을 일으킬 확률이 87 % 높았다 (48). 췌장암에 관한 또 다른 연구는 여성에서는 강한 연관성을 발견했지만 남성에서는 그렇지 않았다 (49). 설탕 소다 섭취가 많은 폐경기 여성들도 자궁 내막 암 (자궁 내막 암)에 걸릴 위험이 더 높습니다 (50). 설탕에 가당 음료 섭취는 또한 결장 직장암 환자에서 암의 재발과 사망과 관련이있다 (51). 결론: 설탕 가당 음료의 섭취가 암 위험 증가와 관련이 있다는 관찰 연구 결과가있다. 11. 탄산 음료와 설탕은 치과 건강을위한 재난입니다.

설탕 소다가 치아에 좋지 않다는 사실은 잘 알려져 있습니다. 소다는 인산 및 탄산과 같은 산을 함유한다. 이러한 산은 구강 내 산성 환경을 조성하여 치아가 부식에 취약 해집니다.

소다의 산 자체가 손상을 입을 수 있지만 소다를 특히 해로운 것으로 만드는 것은조합입니다 (52, 53).

설탕은 입안의 나쁜 박테리아에 쉽게 소화 가능한 에너지를 제공합니다. 이것은 산과 결합하여 시간 경과에 따라 치아 건강에 혼란을 일으 킵니다 (54, 55).

결론:

소다의 산은 입안에서 산성 환경을 유발하고 설탕은 거기에있는 유해한 박테리아를 공급합니다.이것은 치과 건강에 심각한 악영향을 끼칠 수 있습니다.

광고 12. 소다 마시는 사람은 통풍의 위험이 현저히 증가합니다. 통풍은 관절, 특히 큰 발가락에 염증과 통증이있는 ​​의학적 증상입니다. 통풍은 혈액 내의 요산이 많이 결석되었을 때 발생합니다 (56).

과당은 요산 수치를 증가시키는 것으로 알려진 주요 탄수화물이다 (57). 결과적으로, 많은 대규모 관측 연구는 설탕 - 가당 음료와 통풍과의 강력한 연관성을 발견했다.

장기간의 연구 결과에 따르면, 탄산 음료는 여성에서 통풍의 위험이 75 % 증가하고 남성의 경우 거의 두 배의 위험과 관련이있는 것으로 나타났습니다 (58, 59, 60).

결론:

설탕 음료를 자주 마시는 남성과 여성은 통풍이 발생할 위험이 높아 보인다. 13. 설탕 소비가 치매 위험 증가와 관련되어 있음

치매는 우리가 나이가 들면서 발생할 수있는 신경 퇴행성 질환을 설명하는 데 사용되는 총체적인 용어입니다.

가장 흔한 형태는 알츠하이머 병입니다. 연구에 따르면 혈당의 증가가 치매의 위험 증가와 밀접한 관련이 있음을 발견했습니다 (61, 62).

즉, 혈당치가 높을수록 치매의 위험이 높아집니다. 설탕으로 청량 음료를 섭취하면 혈당이 급격히 상승하므로 인슐린 저항성을 유발하여 혈당을 상승시킬 수 있으므로 치매 위험을 높일 수 있습니다. 설치류 연구는 많은 양의 설탕 음료가 기억과 의사 결정 능력을 손상시킬 수 있음을 보여주는 이러한 결과를 뒷받침합니다 (63).

설탕 음료는 신진 대사의 건강을 해치는 것뿐만 아니라 뇌에도 심각한 해로 보입니다.

체중을 줄이려면 만성 질환을 피하고 더 날카로운 두뇌로 오래 살고, 전염병과 같은 단 음료를 피하십시오.