여드름에 대한 13 가지 강력한 가정 요법

종래의 여드름 치료법은 비쌀 수 있으며, 종종 건조증, 홍반 및 자극과 같은 바람직하지 않은 부작용을 갖는다.

많은 사람들이 가정에서 자연스럽게 여드름을 치료하는 방법을 모색하게되었습니다. 인터넷은 제안으로 가득 차 있지만 자연 치료는 실제로 효과가 있습니까?

이 기사는 과학으로 뒷받침되는 여드름에 대한 13 가지 가정 요법을 탐구합니다.

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무엇이 여드름을 일으키는가?

여드름은 피부의 모공이 기름과 각질 세포로 막히면 시작됩니다.

각 모공은 피지선과 연결되어 피지라고 불리는 기름진 물질을 생성합니다. 여분의 피지는 모공을 막아서

Propionibacterium acnes

또는 P로 알려진 박테리아의 성장을 일으킬 수 있습니다. 여드름.

백혈구가 공격을 당합니다.

P. acnes

로 피부 염증과 여드름을 유발합니다. 여드름의 일부 사례는 다른 것보다 더 심하지 만 일반적인 증상에는 화이트 헤드, 여드름 및 여드름이 있습니다. 많은 인자들이 유전학,식이 요법, 스트레스, 호르몬 변화 및 감염을 포함하여 여드름 발병에 기여합니다. 아래에 시도 할 수있는 여드름에 대한 13 가지 가정 요법이 있습니다. 1. Apple Cider Vinegar 적용

사과 사이다 식초에는

P를 죽이는 것으로 밝혀진 몇 가지 유기산이 포함되어 있습니다. 여드름

(4, 5). 특히, 숙신산은 P에 의해 유발 된 염증을 억제하는 것으로 나타났다. acnes

로 흉터를 예방할 수 있습니다 (6). 또한, 젖산은 여드름 흉터의 출현을 개선하는 것으로 나타났습니다 (7, 8). 사과 사이다 식초는 여드름의 원인이되는 여분의 기름을 말리는 데 도움이됩니다.

사용 방법

사과 쥬스 식초 1 부와 물 3를 섞습니다 (민감한 피부에 더 많은 물을 사용하십시오).

세안 후 코튼 볼을 사용하여 피부에 부드럽게 발라줍니다. 5 ~ 20 초 동안 앉아서 물로 헹구고 두드려주세요. 이 과정을 필요에 따라 하루에 1-2 번 반복하십시오.

사과 사이다 식초를 피부에 바르는 것은 화상과 자극을 유발할 수 있으므로 항상 소량으로 사용하고 물로 희석해야합니다. 요약: 사과 사과 식초의 유기산은 여드름을 유발하는 박테리아를 죽이고 흉터의 출현을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 피부에 바르면 화상이나 자극을 유발할 수 있으므로 신중히 사용해야합니다.

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2. 아연 보충제 섭취

1. 아연은 세포 성장, 호르몬 생산, 신진 대사 및 면역 기능에 중요한 필수 영양소입니다.
2. 또한 여드름 치료를 위해 가장 많이 연구 된 자연 치료법 중 하나입니다. 연구에 따르면 여드름을 앓고있는 사람들은 피부가 맑은 피부보다 아연 수치가 낮은 경향이 있습니다 (9).
3. 몇몇 연구에 따르면 아연을 복용하면 구두로 여드름을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 한 연구에서 48 명의 여드름 환자에게 하루 3 회 구강 아연 보충제를 투여했습니다. 8 주 후, 38 명의 환자가 여드름 (10)을 80-100 % 감소시켰다. 여드름을위한 최적의 아연 복용량은 아직 정립되지 않았지만, 여러 연구에 따르면 하루에 30 ~ 45mg의 아연 성분을 사용하여 여드름을 유의하게 감소시킨 것으로 나타났습니다 (11, 12, 13).
4. 원소 아연이란 화합물에 존재하는 아연의 양을 말한다. 아연은 여러 가지 형태로 제공되며, 각각은 다른 양의 아연 원소를 포함합니다. 산화 아연은 80 %에서 가장 많은 양의 아연을 함유한다.

아연 권장 안전 최고치는 하루 40mg이므로 ​​의사의 감독하에 있지 않는 한 그 양을 초과하지 않는 것이 가장 좋습니다. 아연을 너무 많이 섭취하면 위장 통증 및 장 자극 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

아연을 피부에 적용하는 것이 효과적이지 않다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 이는 아연이 피부를 통해 효과적으로 흡수되지 않기 때문일 수 있습니다. 요약:

여드름이있는 사람은 피부가 맑은 사람보다 아연 수치가 낮습니다. 여러 연구에 따르면 구강 내 아연을 복용하면 여드름을 현저히 줄일 수 있습니다. 3. Honey and Cinnamon Mask 만들기

벌꿀과 계피 모두 우수한 항산화 물질입니다 (14, 15, 16, 17, 18). 연구에 따르면 산화 방지제를 피부에 바르면 벤조일 퍼 옥사이드와 레티노이드보다 여드름을 줄이는 효과가 더 큰 것으로 나타났습니다 (19, 20, 21, 22).

이들은 항 박테리아 성질을 가진 피부에 대한 두 가지의 일반적인 여드름 치료제입니다. 연구 된 항산화 제는 비타민 C 유도체 인 비타민 B3, 리놀레산 (ω-6) 및 인산 아스코 빌 포스페이트 (SAP)였다. 이러한 특정 산화 방지제는 꿀이나 계피에서는 발견되지 않지만 다른 항산화 제가 비슷한 효과를 나타낼 가능성이 있습니다.

꿀과 계피에는 여드름을 일으키는 두 가지 요인 인 박테리아와 싸우고 염증을 줄일 수있는 능력이 있습니다 (23, 24, 25).

꿀과 계피의 항 염증, 항산화 및 항 박테리아 성질은 여드름이 나는 피부에 도움이 될 수 있지만, 여드름 치료 능력에 대한 연구는 없습니다.

꿀과 계피 만드는 법

꿀 2 큰술과 계피 1 작은 술을 함께 섞어서 만듭니다.

세안 후 얼굴에 마스크를 바르고 10 ~ 15 분 정도 그대로 두십시오.

마스크를 완전히 헹구고 얼굴을 말립니다.

요약:

꿀과 계피는 항 염증, 항산화 및 항균 작용을합니다. 이 때문에 여드름이 나는 피부에 도움이 될 수 있습니다.

광고 광고 4. 티 트리 오일 스팟 트리트먼트

티 트리 오일은 호주 산 작은 나무 인

Melaleuca alternifolia

의 잎에서 추출되는 필수 오일입니다.

박테리아와의 싸움과 피부 염증을 줄이는 능력으로 잘 알려져있다.

무엇보다, 피부에 5 % 티 트리 오일을 적용하면 여드름을 효과적으로 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다 (27, 28). 5 % 벤조일 퍼 옥사이드와 비교했을 때, 5 % 티 트리 오일은 신속하게 작용하지 않았지만, 3 개월 사용 후 여드름을 유의하게 개선했습니다 (29). 또한, 벤조일 퍼 옥사이드에 비해 건조, 자극 및 연소와 같은 부작용이 적습니다.

티 트리 오일은 매우 강력하므로 피부에 바르시기 전에 항상 묽게하십시오.

사용법

녹차 1 부에 물 9 부를 섞는다.

면봉을 혼합물에 담그고 감염된 부위에 바릅니다.

1. 원하는 경우 모이스처 라이저를 바르십시오.
2. 이 과정을 필요에 따라 하루에 1-2 번 반복하십시오.
3. 요약:

티 트리 오일은 강력한 항 박테리아 및 항염 작용을합니다. 그것을 피부에 바르면 여드름이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 광고

5. 녹차를 당신의 피부에 바릅니다.

녹차는 항산화 물질이 매우 많아서 마시는 것이 건강을 좋게 만듭니다.

여드름에 관해서 녹차를 마시는 것의 이점을 연구 한 연구는 없지만 피부에 직접 적용하면 도움이되는 것으로 나타났습니다. 이는 녹차의 플라보노이드와 탄닌이 박테리아와의 싸움을 돕고 염증을 줄이는 것으로 알려져 있기 때문일 수 있는데, 이는 여드름의 두 가지 주요 원인입니다 (30, 31, 32). 녹차의 주요 산화 방지제 인 epigallocatechin-3-gallate (EGCG)는 피지 생성을 줄이고 염증을 막으며 999P의 성장을 억제하는 것으로 나타났습니다. acnes 는 여드름 피부 (33)가있는 개인에게서 나타난다.

여러 연구에 따르면 2-3 %의 녹차 추출물을 피부에 발라 주면 여드름이있는 사람들의 피지 생성과 여드름을 크게 줄일 수 있다고합니다 (34, 35, 36).

귀하는 녹차가 들어있는 크림과 로션을 구입할 수 있습니다. 그러나 가정에서 자신 만의 혼합물을 만드는 것도 마찬가지로 쉽습니다.

사용 방법

끓는 물에 녹차를 3 ~ 4 분 정도 가볍게 볶습니다.

차가워 지도록하십시오.

면봉을 사용하여 차를 피부에 바르거나 스프레이 병에 부어 뿌리십시오.

1. 건조시킨 다음 물로 헹구고 두드려 건조시킵니다.
2. 남은 찻잎을 꿀에 넣고 가면을 만들 수도 있습니다. 녹차가 여드름과 싸울 수 있다는 증거는 없지만 일부 연구 결과 여전히 도움이 될 수 있다고합니다. 예를 들어, 마시는 녹차는 여드름 발병에 영향을 줄 수있는 요인 인 혈당과 인슐린 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다 (37).
3. 요약:
4. 녹차는 박테리아와 싸우며 염증을 완화시키는 항산화 물질이 풍부합니다. 피부에 녹차를 바르는 것은 여드름을 현저하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.

광고 광고 6. 마녀 개암 (Witch Hazel) 적용

마녀 개암은 북미 마녀 개암 나무의 수피와 잎에서 추출됩니다 (

Hamamelis virginiana

). 그것은 강한 항균 및 항 염증 특성을 가진 탄닌을 함유하고 있습니다 (38, 39).

그 때문에 비듬, 습진, 정맥류, 화상, 타박상, 곤충 물림 및 여드름을 비롯한 광범위한 피부 상태를 치료하는 데 사용됩니다.

불행히도 여드름 치료에 대한 마녀 헤이즐의 능력에 대한 연구는 없습니다. 그러나, 피부에 마녀 헤이즐을 적용하면 박테리아와 싸울 수 있고, 염증을 줄이고 치유를 돕는 것을 보여주는 몇 가지 연구가 있습니다 (40, 41, 42, 43).

사용 방법 작은 냄비에 마늘 개암 나무 껍질 1 큰술과 물 1 컵을 합친다. 마녀 개암을 30 분 동안 담그고 혼합물을 스토브에서 끓이십시오.

10 분 동안 서서히 끓여 요리합니다.

혼합물을 열에서 꺼내고 10 분 동안 더 앉히십시오.

밀봉 된 용기에 액체를 변형시키고 저장하십시오.

1. 면봉을 사용하여 하루에 1-2 번 또는 원하는대로 청결한 피부에 바릅니다.
2. 대부분의 건강 식품 매장에서 마녀 헤이즐 추출물을 구입할 수도 있지만, 상업적으로 준비된 버전은 증류 과정에서 종종 분실 될 수 있으므로 탄닌을 포함하지 않을 수 있음에 유의하는 것이 중요합니다.
3. 요약:
4. 마녀 개암을 피부에 적용하면 박테리아와 싸우고 염증을 줄이며 피부를 고치는 데 도움이됩니다. 여드름 환자에게는 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

7. 알로에 베라로 모이스쳐 라이저

알로에 베라는 잎이 맑은 열매를 맺는 열대 식물입니다.

젤은 종종 로션, 크림, 연고 및 비누에 첨가됩니다. 찰과상, 뾰루지, 화상 및 기타 피부 상태를 치료할 때 주로 사용됩니다.

피부에 바르면 알로에 베라 젤이 상처를 치유하고 화상을 치료하고 염증을 퇴치하는 데 도움이됩니다 (44). 알로에 베라에는 살리실산과 황이 들어있어 여드름 치료에 광범위하게 사용됩니다 (45).

여러 연구에 따르면 살리실산을 피부에 바르면 여드름이 현저히 줄어 듭니다 (46, 47, 48, 49, 50). 마찬가지로 유황을 적용하는 것이 효과적인 여드름 치료로 입증되었습니다 (51, 52). 연구 결과가 대단한 것으로 나타나지만, 알로에 베라의 여드름 방지 효과는 과학적 증거가 더 필요합니다.

사용법

알로에 식물의 겔을 숟가락으로 긁어 낸다. 모이스처 라이저로 젤을 피부에 직접 바르십시오. 하루에 1-2 번 반복하거나 원하는대로 반복한다.

가게에서 알로에 베라 젤을 구입할 수도 있지만 추가 성분이없는 순수 알로에인지 확인하십시오.

요약:

피부에 바르면 알로에 베라 젤이 상처를 치유하고 화상을 치료하며 염증과 싸울 수 있습니다. 여드름이 나는 피부를 가진 사람들에게는 유익 할 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

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1. 8. 생선 오일 보충제를 복용하십시오.
2. 오메가 -3 지방산은 엄청나게 건강한 지방이며 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
3. 식이에서 지방을 섭취해야하지만, 연구 결과에 따르면 표준 서양 식단을 먹는 대부분의 사람들은 충분한 양을 섭취하지 못합니다 (53). 어유에는 2 가지 주요 유형의 오메가 -3 지방산 인 EPA (eicosapentaenoic acid)와 DHA (docosahexaenoic acid)가 들어 있습니다. EPA는 석유 생산 관리, 적절한 수분 유지 및 여드름 예방 (54, 55) 등 여러면에서 피부를 보호합니다.높은 수준의 EPA와 DHA는 여드름의 위험을 감소시킬 수있는 염증 인자를 감소시키는 것으로 나타났습니다 (56). 한 연구에서 여드름 환자 45 명에게 EPA와 DHA가 매일 함유 된 오메가 -3 지방산 보충제가 주어졌습니다. 10 주 후에 여드름이 현저하게 감소했다 (57).
4. 오메가 -3 지방산의 일일 권장 섭취량은 특별히 권장되지 않지만 대부분의 건강 단체는 건강한 성인에게 하루 최소 250-500mg의 EPA와 DHA를 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 연어, 정어리, 멸치, 호두, chia 종자 및 아마 인을 섭취하여 오메가 -3 지방산을 섭취 할 수도 있습니다.
6. 어유 보충제에 대해 자세히 알아 보려면이 기사를 확인하십시오.

요약:

어유에는 EPA와 DHA 오메가 -3 지방산이 포함되어있다. 생선 기름 보충제를 복용하면 여드름을 줄일 수 있습니다. 9. 정기적으로 각질 제거 <959> 각질 제거는 죽은 피부 세포의 최상층을 제거하는 과정입니다. 브러쉬 또는 스크럽을 사용하여 물리적으로 세포를 제거함으로써 기계적으로 달성 할 수 있습니다. 또는, 산을 용해시켜 화학적으로 제거 할 수 있습니다. <965> 각질 제거는 모공을 막히는 피부 세포를 제거하여 여드름을 개선시키는 것으로 여겨진다. 또한 피부의 최상층이 제거되면 피부 깊숙이 침투하여 피부에 대한 여드름 치료를보다 효과적이라고 믿고 있습니다. 불행히도, 각질 제거 및 여드름 치료 능력에 대한 연구는 제한적이다. 일부 연구에 따르면 피부 벗겨짐의 한 방법 인 미세 박피술은 여드름 흉터를 포함하여 피부의 모양을 개선 할 수 있다고합니다 (58, 59). 한 작은 연구에서, 여드름 환자 25 명은 매주마다 8 번의 미세 박피 치료를 받았다. 전후 사진을 바탕으로 여드름 개선에 도움이되었습니다 (60).

참가자 중 96 %가 결과에 만족했으며 다른 사람들에게 절차를 권유했습니다. 그러나 이러한 결과는 각질 제거가 여드름을 개선 할 수 있다는 것을 나타내지 만 더 많은 연구가 필요합니다.

매장과 온라인에서 다양한 종류의 각질 제거 제품이 있지만 설탕이나 소금을 사용하여 집에서 쉽게 손질 할 수 있습니다.

집에서 스크럽을 만드는 방법

설탕 (또는 소금)과 코코넛 오일을 똑같이 섞습니다.

피부를 섞어 잘 헹구십시오.

매일 한 번씩 원하는만큼 자주 각질을 제거하십시오.

요약:

각질 제거는 죽은 피부 세포의 맨 윗부분을 제거하는 과정입니다. 그것은 흉터와 변색의 외모를 줄일 수 있지만, 여드름 치료 능력에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 10. 낮은 혈당 부하 다이어트를 따르십시오

식이 요법과 여드름의 관계는 수년간 논의되어 왔습니다. 최근의 증거에 따르면 인슐린 및 혈당 지수와 같은식이 요인이 여드름과 관련 될 수 있다고합니다 (61).

1. 음식의 혈당 지수 (GI)는 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 나타내는 척도입니다.
2. 높은 GI 식품을 섭취하면 인슐린이 급증하여 피지 생성을 증가시키는 것으로 생각됩니다. 이 때문에, 높은 GI 식품은 여드름의 발달과 중증도에 직접적인 영향을 미치는 것으로 여겨집니다.혈당 지수가 높은 식품에는 흰빵, 단 음료, 케이크, 도넛, 패스트리, 사탕, 달콤한 아침 시리얼 및 기타 가공 식품이 포함됩니다. 혈당 지수가 낮은 식품에는 과일, 야채, 콩과 식물, 견과류 및 전체 또는 최소 가공 곡물이 포함됩니다. 한 연구에서, 43 명은 혈당이 높거나 낮았습니다. 12 주 후에 저혈당을 먹는 ​​사람들은 탄수화물을 많이 먹는 사람들에 비해 여드름과 인슐린 감수성이 크게 향상되었습니다 (62).

   참가자 31 명을 대상으로 실시한 또 다른 연구에서 비슷한 결과가 나타났습니다 (63). 이 작은 연구들은 저혈당식이 여드름 피부가있는 개인에게 도움이 될 수 있다고 제안하지만, 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 요약:

혈당이 높은 음식을 섭취하면 피지 생산이 증가하고 여드름이 유발 될 수 있습니다. 저혈당식이 효과적으로 여드름을 치료하거나 예방할 수 있는지 여부를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

광고 11. 유제품을 자르십시오

유제품과 여드름의 관계는 논쟁의 여지가 많습니다.

우유를 마시고 유제품을 섭취하면 호르몬이 분비되고 호르몬 변화를 일으켜 여드름을 유발할 수 있습니다 (64).

2 건의 대규모 연구에 따르면 우유 섭취량이 많을수록 여드름과 관련이 있다고보고되었습니다 (65, 66). 그러나 참가자들은이 두 연구에서 데이터를 스스로보고 했으므로 실제 인과 관계를 확립하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

요약:

일부 연구는 우유와 여드름을 마시는 것과 긍정적 인 연관성을 발견했습니다. 여드름이 나는 피부를 가진 사람들에게는 우유와 유제품 섭취를 제한하는 것이 좋은 생각이지만, 더 많은 연구가 필요합니다. 12. 스트레스 감소

스트레스를받는 동안 호르몬이 방출되면 피지 생성과 피부 염증이 증가하여 여드름이 악화 될 수 있습니다 (67, 68, 69). 사실, 여러 연구에서 스트레스를 여드름 중증도의 증가와 관련이 있습니다 (70, 71).

게다가 스트레스는 상처 치료를 40 %까지 늦출 수있어 여드름 병변의 회복을 늦출 수 있습니다 (72). 여드름을 개선하기 위해 특정 이완 및 스트레스 감소 치료법이 제시되었지만 더 많은 연구가 필요합니다 (73).

스트레스를 완화시키는 방법

수면하기

신체 활동 참여

요가 연습

명상

숨을 깊이 쉬며 요약:

스트레스는 여드름을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스를 줄이면 여드름을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 13. 정기적 인 운동

운동은 건강한 혈액 순환을 촉진시킵니다. 혈류량의 증가는 피부 세포를 키우는 데 도움이되며 여드름을 예방하고 치유하는 데 도움이됩니다. 운동은 호르몬 조절에도 역할을한다 (74, 75). 운동이 스트레스와 불안을 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 여럿있다. 두 가지 모두 여드름 발병에 영향을 줄 수있다 (76, 77, 78).

건강한 성인은 주당 3-5 회 30 분 운동을하는 것이 좋습니다. 걷기, 등산, 달리기 및 들어 올림을 포함 할 수 있습니다.

요약:

운동은 건강한 혈액 순환을 촉진하고 호르몬을 조절하며 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.

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결론

여드름은 여러 가지 근본 원인에 공통적 인 문제입니다. 그러나 기존의 치료법은 건조, 홍반 및 자극을 유발할 수 있습니다.

다행히도 많은 자연 요법이 효과적 일 수 있습니다. 이 기사에 나열된 가정 요법은 모든 사람에게 효과가 없을 수도 있지만, 시도해 볼만한 가치가있을 것입니다.

그럼에도 불구하고 심한 여드름이 있으면 피부과 전문의와 상담하십시오.