염증 감소를위한 Fibromyalgia 요리법

건강하고 건강한 식단을 섭취하면 면역 체계를 지원하고 건강한 체중을 유지하며 신체의 염증과 싸울 수 있음을 기억하십시오.

그렇다면 접시에 무엇을 넣어야합니까? 여기에 11 가지 건강하고 맛있는 요리법 아이디어가 있습니다.

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1. Shitake mushroom omelet

Shitake 버섯, 붉은 양파 및 계란으로 만든이 맛있는 식사는 단백질의 훌륭한 원천입니다. 그것은 당신에게 비타민 D의 두 배 복용량을 제공합니다 아침과 저녁 식사를 위해 그것을 즐기십시오!

조리법을 얻으십시오. 2. 아보카도 달걀 토스트

토스트 만들기가 쉬운이 아침 식사, 점심 식사 또는 건강에 좋은 간식으로 즐기실 수 있습니다. 계속해서 자연스러운 통증 능력을 가진 것으로 여겨지는 스파이스 인 카이엔 (dash of cayenne)으로 재즈를 재현하십시오. 당신이 글루텐을 견딜 수 없다면 글루텐없는 빵을 사용하십시오.

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조리법을 받으십시오. 3. Fibromyalgia-healing soup

이 따뜻하고 수프 한 심황은 심한 염증과 관절통을 완화시켜줍니다. 그러나 혈액 희석제를 먹으면이 수프를 먹어서는 안됩니다. 심황과 생강은 모두 자연적인 혈액 희석제입니다.

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4. 허니 - 디종 유약 연어

야생 연어는 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원이며 염증과 관절통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 조리법을 위해, 굽기 전에 신선한 연어 필레 위에 꿀, 디종 겨자, 레몬 주스의 유약을 부어 넣습니다.

조리법을 얻으십시오. 5. 건강한 채워진 고구마

고구마를 설탕에서이 조리법으로 맛있는 것으로 가져갑니다. 브로콜리, 라이트 사우어 크림, 모짜렐라 치즈를 얹은이 감자는 그린 샐러드와 함께 주중에 간단한 식사를 제공합니다.

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6. 버섯 stroganoff

이 크림 한 스트로가 노프는 야채 국물, 버섯, 화이트 와인으로 만듭니다. 저지방 사워 크림을 사용하고 일반 파스타 나 흰 쌀 대신 고 섬유 콩 또는 렌즈 콩 파스타를 사용하여 더 건강하게 만드십시오. 낙농가가 용납 할 수 없다면 사탕 크림을 채식 크림 치즈로 대체하십시오.

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7. Baja black bean burgers

섬유는 건강한 내장, 정상적인 배변 및 체중 관리를위한 포만감에 필수적입니다. 이 조리법에서 검은 콩과 아마씨는 섬유질이 풍부합니다. 햄버거는 피망, 버섯, 옥수수와 같은 다른 건강 재료로 가득합니다.

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레시피를 받으십시오. 8. 크림색의 매운 사과 피칸 치킨

이 깨끗한 식사를하는 저녁 식사는 유제품이 없으며 하나의 냄비에 만들어집니다.코코넛 밀크는 포화 지방과 칼로리가 많으므로이 접시와 야채를 많이 맺어 야합니다.

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조리법을 받으십시오. 9. 중동 병아리 샐러드

병아리 콩은 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 이 요리법은 chickpeas와 신선한 오이, 토마토, 피망을 섞습니다. 신선한 박하, 죽은 태아의 치즈와 레몬 바질 vinaigrette는 기초에서 빛나는 접시를 가져 간다.

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10. 딸기 아보카도 치킨 샐러드

딸기는 항 염증성이며 비타민 C가 풍부합니다.이 맛있는 샐러드는 신선한 딸기, 아보카도 슬라이스, 닭고기 시금치 침대 위에 구운 닭고기가 융합 된 맛있는 샐러드입니다. 부서진 죽은 태아 치즈, 피캔, 직접 만든 발사믹 vinaigrette는 여분의 풍미를 가지고 있습니다. 11. 타라곤 레몬 치킨 스프

수프는 언제나 맛있습니다 만, 기분이 좋지 않을 때 특히 편안합니다. 이 닭고기 수프 제조법은 계란 국수 대신 orzo pasta를 사용하여 전통적인 조리법에서 벗어납니다. 더 많은 섬유질을 얻으려면 밀가루 오조를 꼭 잡아야합니다. 수프의 고유 한 풍미 프로파일은 신선한 타라곤과 레몬 껍질에서 비롯됩니다.

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결론

섬유 근육통이있는 한 사람에게 먹는 전략은 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 예를 들어 일부 사람들은 글루텐에 민감 할 수 있고 다른 일부는 밤 야채 나 유제품에 민감 할 수 있습니다. 섬유근통 관련 장의 문제가있는 경우, 섬유질 섭취를 늘리고, 장내 균주를 프로바이오틱스로 다시 균형을 잡거나, 낮은 FODMAP식이 요법 또는 제거 식단을 따라야 할 수도 있습니다.

새로운 요리법을 시도 할 때 신체가 반응하는 방식에주의를 기울이십시오. 어떤 음식이 증상을 완화시키고 어떤 음식이 그들을 유발하는지 결정할 수 있도록 음식 다이어리를 보관하십시오. 의사 나 영양사와 함께 일하면서 체중 감량이나 상황에 맞는 식단 계획을 세울 수 있습니다.