왜 좋은 수면이 중요한지

짧은 수면 기간은 어린이와 성인 모두에서 체중 증가 및 비만 위험이 크게 증가합니다. 2. 좋은 수면기는 더 적은 칼로리를 먹는 경향이 있습니다.

결론:

불쌍한 수면은 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미칩니다. 충분한 수면을 취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 적은 칼로리를 먹는 경향이 있습니다. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. 좋은 수면은 집중력과 생산성을 향상시킬 수 있습니다.

여기에는인지, 집중력, 생산성 및 성과가 포함됩니다 (7).

이들 모두는 수면 부족으로 인해 부정적인 영향을받습니다.

의료 인턴에 대한 연구가 좋은 예입니다.

인턴은 "전통적인 일정"에 따라 수면을 더 많이 허용하는 일정에 따라 인턴보다 심각한 의료 실수를 36 % 나 더 많이 일으켰습니다 (8). 또 다른 연구는 짧은 수면이 알코올 중독과 비슷한 수준으로 뇌 기능의 일부 측면에 부정적으로 영향을 미칠 수 있다는 것을 발견했습니다 (9). 좋은 수면은 문제 해결 능력을 향상시키고 어린이와 성인 모두의 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다 (10, 11, 12). 결론:

수면은 운동 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 농구 선수에 관한 연구에서, 더 긴 수면은 속도, 정확도, 반응 시간 및 정신 건강을 현저하게 향상시키는 것으로 나타났습니다 (13). 수면 시간이 짧을수록 노인 여성의 운동 능력이 낮고 기능적 한계가있는 것으로 나타났다. 800 명 이상의 여성을 대상으로 한 연구에서 가난한 수면은 걷기가 느리고, 그립 강도가 낮으며, 독립적 인 활동을 수행하는 데 어려움이 따른다는 사실이 밝혀졌습니다 (14).

결론:

더 긴 수면은 운동 및 신체 활동의 여러면을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

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5. 불쌍한 수면기는 심장 질환과 뇌졸중의 위험이 더 높습니다.

수면의 질과 기간이 많은 위험 요소에 큰 영향을 줄 수 있음을 알고 있습니다.

이들은 심장 질환을 비롯한 만성 질환을 유발하는 것으로 여겨지는 요인들입니다.

결론:

1 박당 7-8 시간 미만의 수면은 심장 질환 및 뇌졸중의 위험 증가와 관련이 있습니다. 광고

6. 수면은 포도당 대사 및 2 형 당뇨병 위험에 영향을줍니다.

실험적인 수면 제한은 혈당에 영향을 주며 인슐린 감도를 감소시킵니다 (16, 17).

건강한 청년을 대상으로 한 연구에서 6 박 동안 밤에 4 시간 동안 잠을 자지 못하면 당뇨병 전 증후군 (999) (18)의 증상이 나타났다.

수면 시간이 1 주 연장 된 후이를 해결했습니다.

불쌍한 수면 습관 또한 일반 인구의 혈당에 대한 부작용과 밀접한 관련이 있습니다. 1 박당 6 시간 미만으로자는 사람들은 제 2 형 당뇨병의 위험이 증가하는 것으로 반복적으로 나타났습니다 (19, 20).

결론: 수면 부족은 건강한 성인에게 당뇨병 전염병을 일으킬 수 있습니다. 많은 연구에서 수면 시간이 짧고 2 형 당뇨병 위험이 높습니다.

7. 가난한 수면은 우울증과 관련되어 있습니다.

우울증과 같은 정신 건강 문제는 수면 장애와 수면 장애와 밀접하게 관련되어 있습니다.

우울증 환자의 90 %가 수면의 질을 호소하는 것으로 추산됩니다 (21).

불쌍한 수면은 심지어 자살로 인한 사망 위험 증가와 관련이 있습니다 (22). 불면증이나 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가있는 사람들도 우울증이없는 사람들보다 우울증 발병률이 훨씬 더 높다는보고 (23).

결론: 불쌍한 수면 패턴은 특히 수면 장애가있는 사람들에게 우울증과 밀접한 관련이 있습니다. 8. 수면은 면역 기능을 향상시킵니다.

2 주간의 대규모 연구에서 감기의 원인이되는 바이러스를 사람에게 비강 방울을 떨어 뜨린 후 감기의 발병을 모니터링했습니다 (25).

그들은


7 시간 미만 잠을자는 사람은 8 시간 이상자는 사람보다

3 회

감기에 걸리면 야간에 적어도 8 시간의 수면을 취하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 마늘을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 결론:

적어도 8 시간 동안자는 동안 면역 기능을 향상시키고 감기에 걸릴 수 있습니다.

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9. 가난한 수면은 염증 증가와 관련되어 있습니다.

수면은 신체의 염증에 주요 영향을 줄 수 있습니다. 실제로, 수면 손실은 바람직하지 않은 염증 및 세포 손상 마커를 활성화시키는 것으로 알려져 있습니다. 불쌍한 수면은 염증성 장 질환으로 알려진 질환에서 소화관의 장기간 염증과 관련되어있다 (26, 27). 한 연구에 따르면 수면 장애인 크론 병 환자는 잘자는 환자의 재발 가능성이 두 배 높았다 (28). 연구자들은 장기적인 염증 문제를 가진 환자의 결과를 예측하는 데 도움이되는 수면 평가도 권장하고 있습니다 (27). 결론:

수면 손실은 사회적으로 상호 작용하는 능력을 감소시킵니다.

여러 연구에서 정서적 인 안면 인식 검사를 통해이를 확인했습니다 (29, 30). 한 연구에 따르면 잠을 자지 않은 사람들은 분노와 행복의 표현을 인식하는 능력이 떨어졌습니다 (31). 연구원들은 가난한 수면은 중요한 사회적 단서를 인식하고 감정 정보를 처리하는 우리의 능력에 영향을 미친다고 생각합니다.

영양과 운동과 더불어 좋은 수면은 건강의 기둥 중 하나입니다.

수면을 취하지 않고 단순히

최적의 건강을 달성 할 수 없습니다.