인상적인 사과의 건강 이점

사과는 가장 인기있는 과일 중 하나이며, 좋은 것입니다.

그들은 많은 연구 지원 혜택을 제공하는 매우 건강한 과일입니다.

이 기사는 사과가주는 최고의 건강 혜택 중 10 가지를 설명합니다.

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1. 사과는 영양가가 높습니다.

중간 사과는 1. 과일 5 컵입니다.

매일 2 컵의 과일이 2 천 칼로리의 식단에 권장됩니다.

중간 사과에 대한 영양 정보는 다음과 같습니다.

칼로리: 95.
탄수화물: 25g. 섬유:
4 그램. 비타민 C:
RDI의 14 %. 칼륨: 999 %의 RDI. 비타민 K:
RDI의 5 %. 망간, 구리 및 비타민 A, E, B1, B2 및 B6:
RDI의 4 % 미만.
사과를 최대한 활용하려면 피부를 지킵니다. 그것은 섬유질 함량의 절반과 많은 폴리 페놀을 포함합니다. 결론:

사과는 섬유소와 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 이들은 또한 폴리 페놀을 함유하고있어 많은 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 2. 사과가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

사과는 섬유질과 물이 많습니다.

한 연구에서 식사 전에 사과 조각을 먹은 참가자는 사과 소스, 사과 주스 또는 사과 제품을 섭취 한 사람들보다 더 느꼈습니다. 같은 연구에서, 사과 조각으로 식사를 시작한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 평균 200 칼로리 적은 칼로리를 먹었습니다 (1). 또 다른 연구에서 과체중 여성 50 명을 사과 또는 귀리 쿠키를식이에 10 주 동안 첨가했다. 각 항목의 칼로리 및 섬유 함량은 비슷했습니다. 사과를 먹은 사람들은 평균 2 파운드 (1kg)를 잃어 칼로리를 전반적으로 적게 먹었습니다 (2). 연구자들은 사과가 에너지 밀도가 낮기는하지만 섬유와 체적을 전달하기 때문에 사과가 더 많이 채워진다 고 생각합니다. 또한, 일부 천연 화합물은 체중 감소를 촉진시킬 수 있습니다. 뚱뚱한 생쥐를 대상으로 한 연구에서 지상 사과와 사과 주스 농축 물을 보충 한 사람들은 체중 감소로 LDL 콜레스테롤, 중성 지방 및 총 콜레스테롤 수치가 대조군보다 낮았다. 결론:

사과는 여러면에서 체중 감소를 도울 수 있습니다. 그들은 또한 높은 섬유 함량으로 인해 특히 충만합니다.

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3. 사과가 당신의 심장에 좋을 수도 있습니다

사과는 심장 질환의 위험이 더 낮습니다 (4).

사과가 녹는 섬유질을 함유하고있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 이유 중 하나입니다. 그들은 또한 항산화 효과가있는 폴리 페놀을 함유하고 있습니다.이들 중 많은 것들이 껍질에 집중되어 있습니다.

이 폴리 페놀 중 하나는 혈압을 낮추는 epicatechin이라는 플라보노이드입니다. 연구에 따르면 플라보노이드의 섭취가 많으면 뇌졸중 위험이 20 % 낮아진다는 연구 결과가 나왔습니다 (5).

플라보노이드는 혈압을 낮추고 LDL 산화를 줄이고 항산화 제 역할을하여 심장 질환을 예방할 수 있습니다 (6).

또 다른 연구는 콜레스테롤을 낮추는 것으로 알려진 약제 인 스타틴 (statins)을 복용하는 사과를 매일 먹는 것과 비교했다. 사과는 스타틴 같은 심장 질환으로 인한 사망률을 줄이는데 거의 효과적 일 것으로 예측했다.

그러나 이것은 통제 된 시험이 아니므로 결과를 소금 한 알을 가지고 섭취하십시오.

또 다른 연구는 사과와 배 같은 흰살 튀김과 과일을 뇌졸중의 위험 감소와 연관 지었다. 소비 된 25 그램 (애플 슬라이스 약 1/5 컵)마다 뇌졸중의 위험이 9 % 감소했습니다 (8). 결론:

사과는 여러면에서 심장 건강을 촉진합니다. 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 가용성 섬유질이 풍부합니다. 그들은 또한 낮은 혈압과 뇌졸중 위험과 관련이있는 폴리 페놀을 가지고 있습니다. 4. 그들은 당뇨병 위험이 적습니다.

여러 연구에 의하면 사과를 먹는 것과 제 2 형 당뇨병의 위험이 낮아졌습니다 (9). 한 가지 큰 연구에서, 사과를 하루에 먹는 것은 사과를 먹지 않는 것에 비해 2 형 당뇨병 위험이 28 % 낮았습니다. 일주일에 사과 몇 개만 먹어도 비슷한 효과를 보았습니다 (10). 사과의 폴리 페놀은 췌장의 베타 세포에 대한 조직 손상을 예방할 수 있습니다. 베타 세포는 인슐린을 생성하며 2 형 당뇨병 환자에게 종종 손상을 입습니다.

결론:

사과를 먹는 것이 2 형 당뇨병의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 이것은 아마도 폴리 페놀 항산화 물질 때문일 것입니다.

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5. 프리 바이오 틱 효과가 있고 좋은 창자 박테리아를 촉진 할 수 있습니다.

사과에는 프리 바이오 틱 (prebiotic)으로 작용하는 섬유의 일종 인 펙틴 (pectin)이 들어 있습니다. 이것은 당신의 내장에 좋은 박테리아를 공급한다는 것을 의미합니다.

소장은 소화 중에 섬유를 흡수하지 않습니다. 대신 결장으로 가서 좋은 박테리아의 번식을 촉진 할 수 있습니다. 또한 몸 전체로 순환하는 다른 유용한 화합물로 변합니다 (4).

새로운 연구에 의하면 이것이 사과의 비만, 2 형 당뇨병 및 심장병에 대한 보호 효과의 원인 일 수 있다고합니다.

결론: 사과의 섬유 종류는 좋은 박테리아를 공급하며 비만, 심장병 및 제 2 형 당뇨병으로부터 보호 할 수 있습니다.

6. 사과의 물질은 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 사과를 먹는 것과 암 발병 위험을 낮추는 연구 사이의 연관성이 여러 연구에 있습니다. 보다 구체적으로, 시험관 연구는 식물 화합물이 암과 싸울 수있는 방법을 연구했다 (10). 여성의 한 연구에 의하면 사과를 먹는 것이 암으로 인한 사망률 감소와 관련이 있다고보고되었습니다 (11).그들은 항산화 및 항 염증 효과를 포함한 다양한 방법으로 암 위험을 낮출 수 있습니다 (12).

결론:

사과에는 암과 싸울 수있는 자연 발생 화합물이 몇 가지 있습니다. 관측 연구는 암과 암으로 인한 사망 위험을 낮추어줍니다.

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7. 사과에는 천식과 싸울 수있는 화합물이 들어 있습니다.

산화 방지제가 풍부한 사과는 산화 적 손상으로부터 폐를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 68,000 명 이상의 여성에 대한 대규모 연구 결과에 따르면 가장 많은 사과를 먹은 사람들이 천식 발병 위험이 가장 낮았다. 하루에 큰 사과의 약 15 %를 섭취하면 천식 (10 %) 위험이 10 % 낮아졌습니다.

애플의 피부에는 퀘르세틴 (quercetin)이라고 불리는 플라보노이드가 함유되어있어 면역계를 조절하고 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 이것은 천식과 알레르기 반응에 영향을주는 두 가지 방법입니다 (13).

결론: 사과에는 면역 반응을 조절하고 천식을 예방하는 데 도움이되는 항산화 및 항 염증 화합물이 포함되어 있습니다. 8. 사과가 뼈 건강에 도움이 될 수 있음

과일을 섭취하면 뼈의 건강을 나타내는 지표 인 높은 뼈의 밀도와 관련이 있습니다. 연구원들은 과일의 항산화 및 항 염증 화합물이 골밀도와 힘을 증진시키는 데 도움이된다고 생각합니다.

일부 연구에 따르면 사과가 특히 뼈의 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다고합니다 (14). 한 연구에서 여성은 신선한 사과, 껍질을 벗긴 사과, 사과 또는 사과 제품을 포함하지 않은 식사를 먹었습니다. 사과를 먹은 사람들은 대조군보다 칼슘 섭취가 적었습니다 (10).

결론:

항산화 및 항 염증 화합물은 뼈의 건강을 촉진하고, 과일을 섭취하면 나이가 들수록 뼈의 질량을 보존 할 수 있습니다. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. 사과가 비 스테로이드 성 소염 진통제를 예방할 수 있습니다.

비 스테로이드 성 소염 진통제 (NSAIDs)로 알려진 진통제 종류가 위장에 손상을 입힐 수 있습니다. 시험관과 쥐를 대상으로 한 연구에서 동결 건조 사과 추출물이 NSAIDs로 인한 상해로부터 위 세포를 보호하는 데 도움이된다는 것을 발견했다 (10).

염소산과 카테킨은 특히 도움이되는 두 가지 화합물이다 (10).

결론:

사과에는 NSAID 진통제로 인한 상해로부터 위 안감을 보호하는 데 도움이되는 화합물이 포함되어 있습니다. 10. 사과의 산화 방지제는 노년기에 뇌를 보호하는 데 도움이됩니다.

대부분의 연구는 사과 껍질과 살에 초점을 맞 춥니 다.

그러나 사과 주스는 잠재적으로 나이와 관련된 정신적 쇠퇴에 도움이 될 수 있습니다. 동물 연구에서 주스 농축 물은 뇌 조직에서 유해한 활성 산소 종 (ROS)을 감소시키고 정신적 쇠퇴를 최소화했습니다 (15). 사과 주스는 나이가 들면서 쇠퇴 할 수있는 신경 전달 물질 인 아세틸 콜린을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮은 수준의 아세틸 콜린은 알츠하이머 병과 관련이 있습니다 (10). 노인 쥐에게 사과 전체를 먹인 연구원은 쥐의 기억의 지표가 젊은 쥐의 수준으로 회복된다는 것을 발견했다 (10).

말하자면, 사과는 사과 주스와 같은 모든 화합물을 포함하고 있습니다.과일 전체를 먹는 것이 더 건강한 선택입니다.