위로 요가에서 더 잘하기위한 무료 운동

요가 루틴을 뒤섞어 볼 시간입니다.

사진 크레디트: Dan Goodman

마른 몸이나 요가 버트를 원하지 않는 사람은 누구입니까? 요가를 규칙적으로 연습하면 이러한 결과를 볼 수 있습니다. 그러나 바깥 쪽을 바라 보는 가운데 요가가 건강에 좋습니까?

요가는 서구에서 특히 20 년 동안 점점 인기를 얻고 있습니다. 실제로, 그것은 미국 실무자와 함께 2012 년부터 2016 년까지 50 퍼센트 성장했습니다. 이것은 요즘을 사용하여 수많은 제품을 판매하고 있으며, McDonalds도 판매하고 있습니다.

요가에는 많은 이점이 있지만 초콜릿에도 도움이됩니다. 그리고 우리가 원할지도 모르는 것처럼 사람이 쵸콜릿의 완전한 규정 식에 살지 않을 것 인 것처럼! - 피트니스를 위해서만 요가에 의존하는 것이 반드시 좋은 것은 아닙니다.

뿐만 아니라 다른 피트니스 modalities에 추가하여 귀하의 몸매 혜택을 누릴 수 있지만, 당신의 인생도 것입니다!

전적으로 요가 연습을 한 많은 요가 선생은 요가 관련 부상을 다루고 있습니다. 골절, 눈물 및 관절 부상과 같은 이러한 부상은 과도한 사용으로 발생할 수 있습니다. 내 자신의 서클 내에서 관절염과 골다공증이 점점 더 흔합니다. 한 때 치료제로 생각되었던 것은 사실상 "치료적인 것"일 수 있습니다. "최적의 체력과 전체적으로 건강한 신체를 위해 전문가들은 이제 체중, 심장 및 필라테스와 같은 다른 형태의 교육을 통합 할 것을 권장합니다.

FitWell Chiropractic Sports Medicines의 Lisa Covey, DC, ART 및 소유자는"완벽한 세상에서 모든 사람들이 매일 필라테스와 요가에 참여해야합니다. "

당신의 일상을 뒤섞는 것은 실제로 윈 - 윈입니다. 요가가 다른 형태의 피트니스를 지원하는 것과 마찬가지로, 다른 양식도 요가 게임을 향상시킵니다!

운동 계획을 작성하는 데 고려해야 할 4 가지 사항은 다음과 같습니다:

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웨이트 트레이닝 추가

웨이트 트레이닝을 추가하여 자신의 힘과 안정성을 보완합니다.

요가 클래스는 이미 스트레칭과 강화를 포함하지만 체력 요가 빌드는 웨이트로 빌드 된 힘과 매우 다릅니다. 요가 자세는 정적으로 자세를 유지하거나 바닥이나 벽과 같은 움직일 수없는 힘에 대해 자신의 체중을 사용하여 등 강도로 힘을 얻습니다. 결과적으로, 당신은 더 길고, 더 야윈 근육 톤을 만듭니다.

너가 위로 부풀 리도록 고민하는 경우에, 더 반복을 가진 더 낮은 파운드 무게에 지키 십시요.

사진 크레디트: Rae Agency의 Andy Blake

하지만 Carvalho는 등각 투영 할 때 "체중과 중력에 의해 저항이 제한됩니다."- 자신의 체중만큼만 강해지는 것을 상기시킵니다.힘을

다음 레벨로 끌어 올리려면 전체 범위의 동작을 통해 가중치로 작업하는 것이 좋습니다. 점진적으로 체중 부하를 늘리면 등각 투영 포즈도 보완됩니다. 예를 들어, 오버 헤드 프레스를 덤벨로 레퍼토리에 포함 시키면 혼자서 혼자서 연습하는 것보다 더 정교하게 안정감을 창출 할 수 있습니다.

체중으로 일하는 것은 대량 근육을 오인한다는 오해가 있습니다. 그것은 아니지만 연구 결과에 따르면 골밀도가 증가 할 수 있습니다! 당신이 위로 bulking에 관하여 고민하는 경우에, 더 반복을 가진 더 낮은 파운드 무게로 지키십시오. 안과 밖 모두 강하게 어울리는 좋은 방법입니다!

심장에 맞춰주기

심장 박동을 유지하기 위해 심장에 맞추기

건강하고 장수하는 열쇠는 강한 마음입니다. 그러나 요가가 심장 혈관 운동으로 간주하는지 여부는 논쟁의 여지가 있습니다.

Power 요가 및 Vinyasa Flow와 같은 더 빠른 요가 수업은 심장 박동수를 높이고 폐를 강화하지만 달리기와 같은 전통적인 유산소 운동만큼이나 없습니다.

사진 크레디트: Rae Agency의 Andy Blake

에어로빅 혜택을 얻으려면 요가가 매우 빨리 움직여야하며 부상 위험이 높아집니다. 근육이 아닌 관절에서 움직이는 경향이있는 초고속 운동을하는 사람들에게는 특히 위험합니다. 스트레칭을하고 원래 모양으로 돌아 오는 근육 섬유와는 달리 인대와 힘줄은 너무 길게 유지됩니다. 반복적 인 불안정성은 골관절염을 유발할 수 있으며 어깨 또는 엉덩이와 같은 뼈의 탈구도 유발할 수 있습니다.

사이클링이나 조깅과 같은 심혈관 운동은 장기간에 걸쳐 심장 박동수를 높이는 지속 가능한 방법이며 정기적 인 요가 연습은 심장 동안 심호흡을 돕습니다.

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비 충격적인 스포츠 통합

비 손상 스포츠를 통합하여 폐 및 중추 신경 활동

요가는 모든 경우에 적용 할 수있는 운동이 아닙니다. 요가의 삶은 변화하기 때문에 시체도 마찬가지입니다.

세계적으로 교육을 선도하는 요가 선생님 인 Jeanne Heileman은 다음과 같이 설명합니다. "나는 나이가 들수록 근육이 찢어지는 것을 방지하고 관절에 해를 끼치는 것을 어렵지 않게 배우고 있습니다. 많은 학생들과 교사들에게서 보았습니다.. "

올바르게 코어에 관여하는 방법을 알면 요가 연습을 크게 향상시킬 수 있습니다.

Heileman은 지역 체육관에서의 수영을 포함하여 요가에 중점을 둔 비범 한 사례를 적용합니다. Heileman은 또한 Pranayama의 요가 연습과 같은 호흡 운동을 권장하여 "내 근육을 작동시키고 호흡 능력을 향상시킵니다. "

필라테스는 어떤 운동 스타일에도 큰 영향을 미치지 않습니다. 고립 된 움직임은 요가 혼자보다 훨씬 효과적으로 몸의 핵심에 도전합니다. 요가 혼자의 경우 요원은 센터보다 대퇴부에서 움직여 "속임수"를하는 경향이 있습니다.

제대로 코어에 관여하는 방법을 알면 요가 연습을 크게 향상시켜 포즈를보다 응집력 있고 강하게 만들 수 있습니다.

부트 캠프를 수행하십시오. CrossFit 또는 부트 캠프로 몸과 마음을 조절하십시오. 반복적으로 반복하는 일은 일상적으로 진행되는 위험을 무릅 쓰고 지나치게 사용하면 과도한 부상을 피할 수 없습니다.피트니스 레퍼토리를 변경하는 것은 몸에 좋을뿐만 아니라 뇌에도 좋습니다.

CrossFit 및 이와 유사한 부트 캠프 스타일의 운동은 한 운동 기간 내에 여러 운동을 통해 몸을 훈련하는 것과 관련이 있습니다. 사람들은 웨이트 트레이닝, 아이소 메트릭 작업 및 심박 훈련을 수행하며, 이는 근육과 두뇌가 양상을 바꿀 때마다 재조정해야합니다.

단순히 우리가하는 활동을 바꾸는 것만으로도 새로운 방식으로 두뇌를 움직입니다. 요가는 정신 조절의 궁극적 인 형태이기 때문에, 차례 차례로 다른 스타일의 운동을 시도 할 때 운동 선수가 날카 롭고 경고하는 데 도움이됩니다.