왜 당신의 건강에 너무 많이 앉아있는 것이 건강에 좋지 않은지

현대 사회는 앉기 위해 설계되었다.

결과적으로 인간은 그 어느 때보 다 더 많은 시간을 그들의 발에서 소비합니다.

그러나 최근 연구에 따르면이 모든 착석은 누군가가 생각하는 것보다 훨씬 해를 끼치고 있음을 보여줍니다.

이 기사는 너무 많이 앉아서 건강에 심각하게 나쁜 이유를 설명합니다.

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사람들은

착석이 해로울 수 있다는 생각은 처음 생각해 보면 어색해 보입니다. <앉기>는 기본적으로 인체의 자세이며, 사람들이 일하거나, 사회화하거나, 공부하거나 여행 할 때, 앉아있는 자세로 앉는 경우가 많습니다. 그것은 제 2의 천성입니다.

그러나 앉았다는 것이 무해하다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 먹는 것과 같습니다 - 필요하지만, 너무 많은 일을한다면 엄청나게 유해합니다. 불행히도, 앉아 있거나 너무 많이 앉아있는 행동은 현재 사상 최고에 있습니다.

사실, 일반적인 사무원은 하루에 무려 15 시간을 소비 할 수 있습니다. 반면 농업 노동자는 하루에 3 시간 정도 밖에 앉아 있지 않습니다 (1, 2).

결론:

너무 앉아 있으면 믿을 수 없을 정도로 해 롭습니다. 이제는 일반 직원이 하루에 15 시간 정도 앉아서 인간은 이전보다 더 오래 앉아 있습니다.

앉는 한도 당신이 태운 칼로리 양

일상적이지 않은 운동, 예를 들어 걷기, 걷기, 심지어는 가려움 등으로 인해 여전히 칼로리가 소모됩니다. 이 에너지 소비는 비 운동 활동 열 생성 (NEAT)으로 알려져 있으며, 그 중 부족한 부분이 체중 증가의 중요한 위험 요소입니다 (3). 앉거나 누워있는 것과 같은 정주적인 행동에는 에너지 소비가 거의 포함되지 않습니다. NEAT를 통해 연소하는 칼로리를 심각하게 제한합니다. 이를 바탕으로 농업 근로자는 작업 책상 작업 (4)보다 하루에 1,000 칼로리

를 태울 수 있다고보고 된 바 있습니다.

이것은 농장 노동자들이 의자에 앉기보다는 걷고 서서 대부분의 시간을 보내기 때문입니다.

결론:

앉거나 누워서 서거나 움직이는 것보다 훨씬 적은 에너지를 사용합니다. 이것이 사무직이 농업 근로자보다 하루 최대 1,000 칼로리를 소모 할 수있는 이유입니다.

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체중 관리에 관해서는, 더 적은 수의 칼로리 일수록 체중을 늘릴 가능성이 높습니다. 이것은 좌식 행동이 비만과 밀접하게 연관되어있는 이유입니다. 사실, 연구에 따르면 비만인 사람은 마른 사람보다 평균 2 시간 이상 더 오래 앉아 있습니다 (5). 결론:

장기간 앉아있는 사람은 과체중 또는 비만 일 가능성이 큽니다.

앉아서 조기 사망과 관련 있음 1 백만 명이 넘는 사람들의 관찰 데이터에 따르면, 당신이 앉아있을수록 일찍 죽을 확률이 높아집니다. 사실, 가장 앉아있는 사람들은 조기 사망의 위험이

22-49 % 더 높았습니다 (999) (6, 7). 그러나 대부분의 증거가 이러한 발견을 뒷받침하지만, 한 연구는 앉아있는 시간과 전체적인 사망률 사이의 연관성을 발견하지 못했습니다 (8).

이 연구에는 몇 가지 결점이 있었는데, 이는이 지역의 다른 모든 연구와 모순되는 이유를 설명해줍니다.

결론:

대부분의 연구 결과는 가장 앉아있는 사람들이 일찍 죽을 위험이 훨씬 크다는 것을 보여줍니다.

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앉아있는 행동은 질병과 관련되어 있습니다. 정숙 한 행동은 30 가지 이상의 만성 질환 및 조건과 일관되게 연관되어 있습니다.

제 2 형 당뇨병 위험이 112 % 증가하고 심장 질환 위험이 147 % 증가했습니다 (6, 7). <2 2 형 당뇨병의 주요 원인 인 인슐린 저항성은 앉아있는 행동을 연구하는 사람들에게 특별한 관심의 대상이되어왔다. 연구에 따르면 1 일 걷는 횟수가 1 일 500 단계 미만이거나 칼로리 섭취를 줄이지 않고 오랫동안 앉아 있으면 인슐린 저항성이 크게 증가 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다 (9, 10). 연구원은 앉아있는 것이 인슐린 저항성에 직접적인 영향을 미친다고 믿고 있으며, 하루 정도의 짧은 시간 내에 발생할 수 있습니다.

결론:

장기적인 정주 행동은 제 2 형 당뇨병과 심장병과 같은 건강 상태의 위험을 증가시킵니다. Inactivity는 인슐린 저항성의 발달에 직접적인 역할을한다고 여겨집니다. 운동 운동은 위험을 완전히 제거하지 못함

규칙적인 운동이 항상 권장되지만 너무 많이 앉아서 나타나는 건강상의 위험을 완전히 상쇄 할 수는 없습니다.

한 연구는 다른 운동 프로토콜에 따라 18 명의 사람들에게서 대사 마커를 측정함으로써이 이론을 테스트했습니다.

하루 종일 앉아있을 때, 한 시간의 격렬한 운동으로 비 활동의 부작용을 보완 할 수는 없습니다 (11). 또한, 최근의 47 개 연구 결과는 운동 지속 기간 (6)과 상관없이 장기간 앉아있는 것이 건강에 좋지 않은 영향을 미치는 것으로 나타났다. 기대했던대로 운동을 거의하지 않는 사람들에게는 부정적인 영향이 훨씬 큽니다.

요점: