카디오 킥복싱 :이 멋진 운동을해야하는 이유

카디오 킥복싱은 무술 기술과 빠르게 진행되는 심장을 결합한 그룹 피트니스 클래스입니다. 이 고 에너지 운동은 초급자와 엘리트 운동 선수 모두에게 어려움을 겪습니다.

체력을 향상시키고, 조정력과 유연성을 향상 시키며, 즐겁고 도전적인 운동으로 단련 된 근육을 만들면서 칼로리를 태우십시오.

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무엇입니까?

숙련 된 강사가 빠른 속도의 음악으로 설정된 펀치, 걷어차 기 및 무릎 스트라이크의 안무 동작을 시연함으로써 심장 킥복싱 수업을 이룹니다. 카디오 킥복싱 조합은 다음과 같은 펀치가 혼합되어 있습니다:

잽
십자가
훅
어퍼컷

하체 움직임:

무릎 스트라이크
프론트 킥
999> 사이드킥
백킥

클래스에는 예열 및 냉기뿐만 아니라 동적 및 정적 스트레칭이 포함됩니다. 종종, 위기와 판자와 같은 핵심 운동을위한 간단한 세그먼트가 있습니다. 일반적인 카디오 킥복싱 수업은 체육관이나 스튜디오에 따라 30 분에서 1 시간 정도 소요됩니다.

이름에도 불구하고, 심장 킥복싱은 비접촉식 운동입니다. 모든 펀치와 킥은 공기 또는 패드 위로 던져집니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 시간당 350-450 칼로리를 태울 수있는 고 에너지 운동입니다.

심장 박동이 심한 영역에서 심박수가 상승합니다. 이것은 당신의 마음에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

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무디스 컨디셔닝은 일일 칼로리 결핍을 도와 체지방 감소를 도와줍니다. 이 손실에는 잃을 힘든 배 지방이 포함될 수 있습니다. 초과 배 지방은 심장병, 특정 유형의 암 및 당뇨병의 위험이 높습니다.

카디오 킥복싱 수업은 기술, 지구력 및 무엇보다도 집중력에 도전합니다. 전투의 반은 정신적 인 것입니다. 조합을 구성하는 개별적인 움직임에 집중해야합니다.

누가해야합니까?

무술 킥복싱은 체중 감량을 위해 칼로리를 태우거나 체력과 심장 건강을 향상시키려는 사람들에게 좋은 선택입니다. 디딜 방아와 계단 스테퍼와 같은 고정식 심장 장비로 쉽게 지루 해지는 사람들은 심장 킥복싱 수업에서 빠른 속도와 새로운 움직임을 즐깁니다.

무술 또는 복싱 경험이 없어도 심장 킥복싱 수업을들을 수 있습니다. 모두 환영합니다.

< 초보자는 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 몸을 듣고 물이 필요할 때 휴식을 취하십시오. 최대 강도로 운동 할 수 있도록 노력하십시오.

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문제가 지속되면 좌절하는 것이 정상입니다.그러나 그만 두지 마십시오. 강사의 움직임을 정확히 따라갈 수 없더라도 계속 움직여이 신체 활동의 이점을 누립니다. 연습과 인내심을 가지고 향상시킬 것입니다.

무엇을 기대할 수 있습니까?

< 심장 킥복싱의 빠른 움직임은 또한 유연성, 균형 및 조정을 향상시키고보다 빠른 반사 신경을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

심장 킥복싱은 시간당 350-450 칼로리를 태울 수 있습니다.

무술 킥복싱은 스트레스와 좌절을 완화시키는 효과적인 방법이기도합니다. 기분을 좋게하고 통증을 예방하는 호르몬 (엔돌핀)을 출시합니다. 옥스포드 대학의인지 및 진화 인류학 연구소 (University of Cognitive and Evolutionary Anthropology) 연구진이 수행 한 연구에 따르면 그룹 운동은 엔돌핀의 효과를 향상시킨다. 또한 그룹과 함께 일하면서 책임감이 생겨 건강한 경쟁 의식을 조성 할 수 있습니다.

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정기적으로 참여하는 카디오 킥복싱 수업은 에너지 레벨을 증가시킵니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 정기적 인 신체 활동은 심장과 폐가보다 효율적으로 수행되기 때문에 에너지를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

심장 킥복싱과 같은 정기적 인 운동으로 기분이 좋아지고 잠에 빠지며 수면을 더 잘하는 데 도움이됩니다.

어떻게 시작해야합니까?

해당 지역의 무술 스튜디오에서 심장 킥복싱 수업을 찾으십시오. 많은 체육관에서는 심장 킥복싱 수업도 제공합니다.

첫 번째 수업의 경우 다음을 확인하십시오.