Bifidobacteria가 왜 당신에게 유익한 지

몸에 박테리아가 수없이 많으며 건강에 매우 중요합니다. 가장 중요한 유형 중 하나는 Bifidobacteria 입니다.

이 유익한 박테리아는식이 섬유를 소화하고 감염을 예방하며 비타민 및 기타 중요한 화학 물질을 생산합니다.

Bifidobacteria 는 많은 질병과 관련이 있으며, Bifidobacteria 보조제는 특정 질병의 증상 치료에 도움이 될 수 있습니다. 이 기사는 이러한 유익한 박테리아가 무엇이며, 왜 당신의 건강에 그렇게 중요한지 설명합니다.

장내 세균이 건강에 미치는 영향

몸 속에 살고있는 박테리아, 곰팡이, 바이러스 및 기타 미생물이 수조 개나됩니다.

이들 대부분은 장에서 발견됩니다. 특히 맹장이라는 작은 부분에서 발견됩니다. 총체적으로,이 소화관 미생물은 당신의 소화관 microbiome으로 알려져 있습니다.

인간의 내장 microbiome에 1,000 종의 박테리아가있을 수 있으며, 이들 각각은 신체에서 다른 기능을 수행합니다 (1).

이 종 중 일부는 질병을 일으킬 수 있지만 대부분이 건강에 매우 중요합니다. 장내 미생물은 특정 음식물을 소화시키고 면역계를 조절하며 신체가 스스로 만들 수없는 중요한 화학 물질을 생산함으로써 건강에 많은 역할을합니다 (2, 3).

그러므로 장내 미생물 내에서 건강한 박테리아에 도움이되는식이 요법을 먹는다면 그러한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

요약:

소장의 모든 미생물은 소화관 microbiome으로 통칭됩니다. 그들은 건강과 질병 예방에 매우 중요합니다.

비피더스 균이란 무엇입니까?

비피도 박테리아 (Bifidobacteria)

는 장에서 발견되는 y 형 세균으로 건강에 매우 중요합니다. 연구원들은이 유익한 박테리아의 약 50 종을 발견했으며, 각각은 다른 기능과 건강상의 이점을 가지고 있다고 생각됩니다 (10). 999> Bifidobacteria

는 체내에서 매우 중요 하긴하지만, 일반적으로 성인 내장 microbiome에서 박테리아의 10 % 미만을 차지합니다 (11). 인간에서 이러한 유형의 박테리아의 주요 기능 중 하나는 신체가 스스로 소화 할 수없는 섬유 및 기타 복잡한 탄수화물을 소화하는 것입니다 (12). 섬유는 체중 증가 및 당뇨병, 심장 질환 및 기타 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

Bifidobacteria

는 섬유를 소화시켜 이러한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다 (12, 13). 섬유를 소화 할 때,이 유익한 박테리아가 단쇄 지방산 (SCFAs)이라고하는 중요한 화학 물질을 생성하기 때문입니다. 이 화합물은 굿 헬스에 중요한 역할을하며 기아를 통제하는 데에도 도움이 될 수 있습니다 (14, 15).

Bifidobacteria

는 B 비타민과 건강한 지방산 (16, 17)을 비롯한 다른 중요한 화학 물질도 생산합니다. 그들은 E와 같은 다른 박테리아로부터의 감염을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 콜리 는 부분적으로 독소가 혈액으로 들어가는 것을 막는 화학 물질을 생성합니다 (18).

이 박테리아는 건강에 중요하기 때문에 보충제 또는 특정 식품에서 종종 프로바이오틱스로 사용됩니다. Probiotics는 소비되었을 때 특정한 건강상의 이익을 제공하는 살아있는 미생물입니다.

요약: Bifidobacteria 는 장내에서 발견되는 건강한 박테리아로 섬유소를 소화시키고 감염을 예방하며 중요한 건강한 화학 물질을 생성하는 데 도움이됩니다.

Bifidobacteria in Babies

이 유익한 박테리아는 조기에 신체에 특히 중요합니다. 사실 그들은 태어난 후에 아기의 장에서 자라는 최초의 박테리아 중 하나입니다 (19). 삶의 처음 몇 주 동안, 그들은 유아 내장 microbiome (20)의 모든 박테리아의 60 %를 차지할 수 있습니다.

이시기의 주요 역할은 아기의 성장에 중요한 모유 내 건강한 당을 소화시키는 것입니다 (21). 사실, 모유 수유를하는 아기는 젖병 먹는 것보다 장내에서이 유익한 박테리아가 훨씬 더 높은 경향이 있습니다 (22). 마찬가지로 표준 질 분만에 의해 태어난 아기는 대개 제왕 절개로 태어난 아기보다 대장에서 Bifidobacteria 가 더 많습니다. 조산은 또한 유아에서 이러한 박테리아의 수치를 감소시킬 수 있습니다 (23).

비피도 박테리아

는 또한 면역계를 조절하고 소화관 벽이 유아에서 손상되지 않도록 도와 주며 감염을 예방합니다 (24). 요약: Bifidobacteria

는 아기의 장에서 자라는 최초의 박테리아 중 일부입니다. 그들은 유익한 효과와 함께 모유 내 당의 소화에 중요한 역할을합니다.

비피더스 균이 특정 질병을 예방할 수 있습니다

많은 질병이 장내 비피도 박테리아

의 수가 적습니다. 예를 들어, 체강 질병, 비만, 당뇨병, 알레르기 성 천식 및 피부염을 앓고있는 사람들은 모두 건강한 사람들과 비교하여 장내에서 Bifidobacteria

수치가 낮게 나타남을 보여주었습니다 (25, 26, 27). 이러한 이유로 많은 연구에서 Bifidobacteria

를 probiotic 보충제의 형태로 섭취하는 것이 내장을 풍부하게하고 질병 증상을 개선시킬 수 있는지 검토했다.

일부 종은 과민성 대장 증후군 (bloating, cramps and abdominal pain)과 같은 과민성 대장 증후군 (IBS)의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 362 명에 대한 대규모 연구에 따르면 Bifidobacteria

프로바이오틱스를 4 주 복용하면 IBS의 증상이 유의하게 개선되었다 (28).다른 연구에 따르면 동일한 Bifidobacteria (999) 프로바이오틱스는 염증성 장 질환, 궤양 성 대장염, 만성 피로 증후군 및 건선 환자의 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다 (29, 30). 이 박테리아는 다른 건강 지표를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 Bifidobacteria

프로바이오틱스를 45 일 복용하면 대사 증후군 환자의 체질량 지수 (BMI)와 혈중 콜레스테롤이 감소하는 것으로 나타났다. 연구에 따르면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 긍정적 인 효과가 있음이 밝혀졌습니다 (32). 흥미롭게도 Bifidobacteria probiotics는 뇌의 건강을 도와 줄 수 있습니다. 두 연구는 다른 프로바이오틱스와 함께

Bifidobacteria

가 건강한 사람들의 슬픈 기분과 관련된 심리적 고통과 부정적인 생각을 감소 시킨다는 것을 보여주었습니다 (33, 34). 게다가, 최근의 한 연구는 probiotics가 우울증을 앓고있는 사람들에게 도움이된다는 것을 보여주는 첫 번째 연구이다. IBS와 경증부터 중등도 우울증에 이르는 44 명의 사람들에게서 Bifidobacteria

프로 바이오 틱의 효과를 조사한 한 연구. 프로 바이오 틱을 복용 한 사람들은 위약을 복용 한 사람들보다 우울 점수가 유의하게 낮았다 (35). 요약: 장내에서 Bifidobacteria

의 감소 된 수치와 관련된 질환이 많이있다. 박테리아 보충제는 IBS, 고 콜레스테롤 및 심지어 정신 건강 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장내 비피더스테리아를 증가시키는 방법 장내 비피도 박테리아

양을 늘리면 다양한 질병의 증상을 예방하거나 치료할 수 있습니다.

귀하의 성장을 도울 수있는 몇 가지 방법이 있습니다: 프로바이오틱스 복용: Bifidobacteria

소모성 프로바이오틱스는 장내 환자 수를 증가시킬 수 있습니다. 고 섬유질 음식 섭취: 이 유익한 박테리아는 섬유질을 분해 할 수 있습니다. 따라서 사과, 양인데, 블루 베리, 아몬드 및 피스타치오와 같은 섬유질이 풍부한 식품은 모두 당신의

비피도 박테리아 가 번성하도록 도울 수 있습니다 (36, 37, 38). 프리 바이오 틱 식품 섭취:

프로바이오틱스와 혼동하지 말고, 프리 바이오 틱은 건강한 박테리아가 자라는 것을 돕는 탄수화물입니다. 양파, 마늘, 바나나 및 기타 과일 및 채소는 모두 비오이 박테리아

(39,40)를 증가시킬 수있는 프리 바이오 틱스를 함유하고 있습니다. 폴리 페놀 섭취: 폴리 페놀은 장내 세균에 의해 분해 될 수있는 식물 화합물입니다. 코코아, 녹차, 적포도주와 같은 식품에서 나오는 폴리 페놀은 모두 장내 비피더스 균

을 증가시킵니다 (41, 42). 전체 곡물을 섭취하십시오: 귀리와 보리와 같은 전체 곡물은 내장 건강에 매우 좋으며 장내 비피도 박테리아

(43, 44)를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

발효 식품의 섭취: 요구르트 및 김치와 같은 발효 식품에는 건강한 박테리아가 포함되어있다. 그들은 주로 Lactobacilli를 포함하지만 때로는 Bifidobacteria 를 포함하고 장내에서 증가시킵니다 (45). 운동:

Bifidobacteria 가 증가 할 수 있다고 생쥐를 대상으로 한 일부 연구 결과에 따르면. 운동을 더 많이하는 여성들은 더 많은 박테리아를 가지는 경향이 있지만 이것은 건강한식이 요법과 같은 다른 요인들 때문일 수 있습니다 (46, 47). 모유 수유: 가능하다면 모유 수유를 고려하여

비피도 박테리아

를 증가시킬 수 있습니다. 모유를 먹는 아기는 병 먹이를 먹는 아기보다 박테리아가 더 많습니다 (23). 가능하면 질 분만을 선택하십시오. 표준 질 분만에서 태어난 아기는 C 섹션 (24)에서 태어난 아기보다 비 피도 박테 리아 가 많습니다.

요약:

• 과일, 채소 및 곡물과 같은 섬유질이 많은 음식을 섭취하여 비피도 박테리아 를 증가시킬 수 있습니다. 박테리아가 들어있는 프로바이오틱스를 섭취 할 수도 있습니다. 결론
• 귀하의 장에는 건강에 매우 중요한 세균이 포함되어 있으며, 비피도 박테리아 는 평생 건강을위한 가장 중요한 유형 중 하나입니다. 그들은 유아의 모유 내 설탕을 소화시키고 성인의 면역 체계와 내장 건강을 조절하는 것을 포함하여 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. Bifidobacteria
• probiotics는 염증성 장 질환과 같은 특정 질환의 증상 치료에도 도움이 될 수 있습니다. 장내에서이 유익한 박테리아의 수준을 증가시키는 가장 좋은 방법은 섬유질이 풍부한 과일, 야채, 전체 곡물, 견과류, 씨앗 및 발효 식품을 광범위하게 섭취하는 것입니다.