약물없이 불안을 퇴치하는 8 가지 효과적인 방법

어쩌면 당신은 걱정스러운 성인으로 성장한 불안한 자녀 였을 수도 있고 나중에 인생에서 불안감을 느꼈을 수도 있습니다. 증상이 언제 시작되었는지에 관계없이 마음이 과장되어있을 가능성이 있으며 항상 양탄자가 아래에서 빠져 나올 때까지 기다리고 있습니다.

당신은 혼자가 아닙니다. 미국 불안과 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of American)에 따르면, 불안 장애는 미국에서 가장 흔한 정신 질환으로 4 천만명의 성인에게 영향을줍니다. 많은 다른 사람들이 구호를 찾고있는 것처럼, 당신은 도움을 위해 투약을 할 수도 있습니다. antianxiety 약은 당신의 불안을 완화시킬 수 있지만, 평온은 부작용의 형태로 가격표와 함께 올 수 있습니다. 졸음, 리비도 감소, 급증, 기아 증가는 마약으로 불안을 치료하는 가장 흔한 불편의 일부입니다.

믿을 수있는 친구와 이야기하는 것은 불안에 대처하는 한 가지 방법이다. 그러나 말하는 것보다 훨씬 좋은 점이 있습니다. 폐 꼭대기에서 소리 지르는 것. 어렸을 때, 당신은 아마 소리 치지 말라고 가르치고 "내면의 목소리"를 사용하라고했습니다. "그러나 성인으로서, 당신은 당신 자신의 규칙을 만들 수 있습니다. 그래서 갇혀있는 좌절감과 불안감을 다루는 경우에는 꺼내십시오.

이것은 다른 사람들에게 두려움을 퍼트 리지 않도록 말합니다. 우리는 통제 된 환경에서 건강한 감정의 방출을 이야기합니다. 더 많이 당신이 불안과 싸울수록 더 압도적 인 것이 될 수 있습니다. 대신, 불안을 당신의 삶의 한 부분으로 받아 들여 놓으십시오. 폐의 꼭대기에서 비명을 지르거나 베개를 밟거나 발을 쿵쿵 밟거나 가슴을 두 드린다. 당신이 그것을 얻는 것을 돕는 무엇이든을하십시오! 한 로스 앤젤레스에 사는 한 요가 선생님은 요가들이 "우리 몸에 갇혀 스트레스, 질병 등으로 변할 수있는 감정을 풀 수있는 방법으로 이러한 비 전통적 방법을 시도하도록 권장하는 Tantrum Yoga라는 수업을 개발했습니다."

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2. 움직이기.

운동은 아마도 당신의 마음이 과장되어있을 때 당신이하고 싶은 마지막 일입니다. 운동 후 통증에 대해 걱정하고 다음 2 일 동안 걸을 수 없거나 앉아있을 수 없습니다. 또는 당신의 마음이 최악의 시나리오로 진행될 수 있으며 자신을 과장하고 심장 마비를 두려워합니다. 그러나 실제로 운동은 최고의 자연적인 항 불안 해결책 중 하나입니다.

신체 활동은 엔돌핀과 세로토닌 수치를 올리면 감정적으로 기분이 나아질 수 있습니다.그리고 당신이 내부에서 더 기분이 좋을 때, 당신의 전체 전망이 향상됩니다. 그리고 두뇌가 똑같이 똑같이 두 가지 일에 집중할 수 없기 때문에 운동은 문제로부터 마음을 빼앗을 수 있습니다. 일주일에 3 일에서 5 일까지 적어도 30 분간의 신체 활동을 목표로하십시오. 고통스러운 운동을 통해 고군분투해야한다고 생각하지 마십시오. 모든 종류의 움직임이 좋으므로 좋아하는 잼을 착용하고 집안을 돌아 다니십시오. 또는 매트를 들고 좋아하는 요가 포즈로 나옵니다.

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3. 카페인에 걸리십시오.

커피, 초콜릿 또는 얼음 콜라 콜라 한 잔으로 기분이 나아질 수 있습니다. 그러나 카페인이 당신이 선택하는 약물 일 경우, 당신의 불안은 더욱 악화 될 수 있습니다.

카페인은 신경계에 충격을 주며 에너지 레벨을 올릴 수 있습니다. 그러나 압력을받을 때,이 신경 에너지는 불안 공격을 유도 할 수 있습니다. 이제, 좋아하는 카페인 음료를 포기한다는 생각은 당신이 이것을 읽으면서 심장 박동수를 높이고 불안감을 유발할 수 있습니다. 그러나 차가운 칠면조를 멈추거나 카페인을 완전히 포기할 필요는 없습니다. 그것은 절제에 관한 모든 것입니다.

하루에 4 잔의 커피를 마시는 대신 하루에 보통 크기의 컵을 한두 가지 크기로 늘립니다. 보통 - 8 온스 (16 온스가 아닌 32 온스)입니다. 시험 운행을하고 기분이 어떤지보십시오. 너 자신을 젖을 때, 천천히 정신과 신경을 걸릴 수있는 카페인없는 허브 차와 같은 다른 음료를 식단에 넣으십시오. 4. 취침 시간을 잡으십시오.

바쁜 일정으로 잠잘 시간이 없습니까? 일부 일 중독 학자들은 밤마다 한밤중에 3 ~ 4 시간의 수면을 필요로한다는 것에 자랑하고 있습니다. "나는 다른 사람들보다 더 확고하고 헌신적 인 사람입니다. "그러나 당신이 무엇을 말할지라도 당신은 로봇이 아닙니다. 인간은 제대로 작동하려면 수면이 필요합니다. 따라서 근처의 일부 행성에서 들어오지 않는 한, 이것은 또한 당신에게 적용됩니다.

불면증을 다루 든, 의도적으로 수면을 제한 할 지, 아니면 자정 난다 올빼미이든, 만성 수면 박탈은 불안감을 느끼게합니다. 너 자신 (그리고 너 주위의 모든 사람)에게 호의를 베풀고 매일 밤 8-9 시간의 수면을 취하십시오. 책을 읽거나 침대 앞에 앉아 휴식을 취하기위한 취침 루틴을 개발하십시오. 당신이 잘 자면 좋은 밤의 수면을 취할 수 있고, 좋은 수면의 질을 얻을 수 있으며, 나아가서는 더 좋은 아침으로 인도합니다.

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5. 너의 접시가 너무 크고, 다른 사람의 개인적인 문제로 너 자신을 압도하면, 너의 불안은 또한 악화 될 것이다. 우리는 모두 경구를 들었습니다. "주는 것보다받는 것이 더 행복합니다. "그러나이 문장의 어디에도 당신이 앉아서 다른 사람들이 당신의 시간을 침해하도록 내버려 두라고 말하지 않습니다.

심부름을하는 사람을 몰고 다니거나, 학교에서 자녀를 데리러하거나, 자신의 문제에 대해 귀를 기울이는 등, 거의 모든 것을 에너지를 다른 사람들에게 돌보는 일을하면 개인적인 일을 돌볼 힘이별로 없습니다.. 그렇다고 누군가를 도와서는 안되며, 자신의 한계를 알아야하며, 필요할 때 "아니오"라고 말하는 것을 두려워하지 마십시오.6. 식사를 건너 뛰지 마십시오.

불안이 메스꺼움을 일으키는 경우, 음식 섭취에 대한 생각은 흙을 먹는 것처럼 매력적입니다. 그러나 식사를 건너 뛰면 불안이 더욱 심해질 수 있습니다. 식사를하지 않으면 혈당치가 떨어지므로 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 방출됩니다. 코티솔은 압박감을 느끼지 않고 더 잘 수행 할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 이미 불안해하는 경향이 있다면 코티솔을 사용하면 기분이 나아질 수 있습니다.

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당신이 먹어야 만한다는 사실은 입안에있는 음식물을 채우는 것을 정당화하지 못하기 때문에 이것이 설탕과 간식에 과잉 적용되는 핑계가 아닙니다. 설탕은 불안감을 일으키지 않지만 설탕을 흘리면 긴장과 떨림과 같은 불안의 신체 증상을 유발할 수 있습니다. 그리고 당신이 설탕에 대한 반응에 사로 잡히기 시작한다면, 당신은 완전히 공황 상태에 빠질 수 있습니다.

더 많은 단백질, 과일, 채소 및 건강한 지방을 식단에 넣습니다. 하루 종일 5 ~ 6 회 작은 식사를하고 설탕과 세련된 탄수화물 섭취를 피하거나 제한하십시오.

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7. 자신에게 출구 전략을주십시오.

때로는 불안감이 통제 불능으로 인한 것입니다. 항상 운전석에 앉을 수는 없지만, 발작을 식별하고 불안을 유발하는 상황에 대처할 수있는 조치를 취할 수 있습니다.

사회적 상황에 직면하거나 새로운 사람들을 만날 생각은 당신이 다리에서 뛰어 내리고 싶습니까? 파티에서 모두가 흥미 진진한 대화에 참여하면서 어쩌면 벽을 붙잡고 불행에서 벗어날 때까지 초를 세는 것을 볼 수 있습니다. 당신은 친구와 함께 운전했고 떠날 수 없으므로, 당신은 펀치 보울 승무원처럼 보이는 밤새도록 보낸다. 주말을 통해 초대장과 수면을 거절하는 것은이 두려움입니다.

하지만 집을 떠나기 전에 출구 전략을 마련했다면 어떨까요? 예를 들어, 파티 동물 친구와 함께 카풀하는 대신 운전할 수 있습니다. 이런 식으로, 불안감이 시작되고 어색한 상호 작용을 한 순간도 처리하지 못하면 떠날 수 있습니다. 당신이 느끼는 통제가 많을수록 불안감이 줄어 듭니다.

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8. 순간에 살아라.

이 페이지의 단어를 제외하고 지금 무엇에 대해 생각하고 계십니까? 다음 주에 가질 회의에 대해 걱정하고 있습니까? 재정 목표 달성에 대해 강조하고 있습니까? 또는 당신은 좋은 부모가 될지에 대해 집착하고 있습니다. 비록 아이들이없고 가까운 장래에 임신 할 계획이 없지만.

이러한 질문 중 하나라도 "예"라고 답한 경우 문제의 일부가 발견되었습니다. 불안 장애가있는 다른 많은 사람들처럼 순간적으로 생활하는데 어려움이 있습니다. 오늘 걱정하는 대신, 당신은 이미 내일의 문제에 대해 생각하고 있습니다. 그리고 불안의 심각성에 따라 어제의 실수에 대해 강조 할 수도 있습니다.

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미래를 통제 할 수 없으며, 타임머신을 빌려서 과거를 바꿀 수 없으므로 여기에 생각이 있습니다. 당신이 능동적으로 문제를 해결할 수는 없다고 말할 수 없습니다.그러나 너무 많은 초점을 두지 말고 무엇이 당신 자신을 위해 불안감을 만들어 낼지에 대해 집중하지 마십시오. Mindfulness와 명상은 순간에 살고에 뿌리를두고 불안을 완화하기 위해 입증되었습니다. 하루에 몇 분 동안 연습을하고 시간이 지남에 따라 지속 시간을 늘리십시오. 가장 좋은 부분? 침대, 직장 책상 또는 통근 홈 어디서나 할 수 있습니다.

테이크 아웃

불안은 짐승이지만 약물없이 전투에서이기는 것은 가능합니다. 때로는 걱정과 불안을 극복하는 것은 단순히 행동, 생각 및 생활 방식을 수정하는 문제입니다. 마약없는 접근법으로 시작한 다음 증상이 호전되거나 악화되지 않으면 의사와 상담하십시오. 이 마약없는, antianxiety 전술은 당신이 당신의 약물 요법을 보완하는 것을 도울조차 수있다. 당신을 위해 일하는 것을하고, 불안이 당신의 삶을 통제하지 않는다는 것을 알아라.