폐경기 : 기분 전환을 관리하기위한 팁

개요

여성들은 12 개월 동안 자신의 기간을 지키지 않고 폐경기에 들어간다. 폐경을 일으키는 세월을 폐경 후 (perimenopause)라고합니다. 폐경기가 끝나면 많은 여성들이 그들의 기간이 불규칙 해지는 것을 느끼기 시작합니다. 월경 흐름이 이전보다 길거나 짧을 수도 있습니다. 더 무겁거나 더 가벼울 수도 있습니다. 이러한 변화는 몸이 폐경기를 준비하면서 에스트로겐과 프로게스테론 수치를 이동시킴으로써 발생합니다. 에스트로겐과 프로게스테론은 여성 생식 기관을 조절하는 데 도움이되는 호르몬입니다.

많은 여성들이 폐경기와 폐경기에 추가적인 증상이 있습니다. 이러한 증상은 다음과 같습니다.

성기능 발작

질 건조증
성욕 감소
수면 장애
기분 변화
기분은 많은 것들에 의해 영향을받을 수 있습니다. 교통 정체. 기분 변화와 원인이되는 것이 무엇인지 항상 명확하지 않습니다. 기분 변화는 또한 우울증과는 다르며 일반적으로 폐경과 관련이 없습니다.

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원인

폐경은 대개 여성이 40 대 또는 50 대에있을 때 발생합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 미국 여성의 평균 폐경 연령은 51 세입니다. 폐경을 초래하는 과정은 훨씬 더 일찍 시작됩니다. 30 대 중반에서 후반에 이르면 에스 트로겐과 프로게스테론 수치가 천천히 감소하기 시작합니다. 이러한 자연스럽고 점진적인 과정으로 폐경기가되고 폐경이됩니다. 난소가이 호르몬을 적게 생성하므로 신체와 뇌가 여러 가지 변화를 경험할 수 있습니다. 이러한 변화 중 일부는 기분과 관련이 있습니다.

세로토닌

노르 에피네프린

도파민
에스트로겐은인지와 같은 특정 유형의 뇌 기능을 돕습니다. 에스트로겐 수치가 바뀌면 기분이 바뀔 수 있습니다. 에스트로겐이 감소하면 일부 여성들이 때때로 망각이나 '솜털 모양의 뇌'를 겪게되어 좌절감을 유발하여 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
폐경기 및 폐경기는 기분에 부정적인 영향을 줄 수있는 신체적 문제를 일으킬 수 있습니다. 여기에는 수면 문제와 성관계 문제가 포함됩니다. 많은 여성들이 노화와 미래에 대한 스트레스에 대한 불안감을 느껴서 화가 나 기분 변화를 일으킬 수 있습니다.

폐경기 동안 모든 여성이 기분 변화를하는 것은 아닙니다. 당신은 누가 그들을 경험할 것이며 누가 그렇지 않을지를 예측할 수는 없습니다. 어떤 조건은 여성을 더 큰 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

우울증의 병력

높은 스트레스 수준

신체적 건강 상태가 좋지 않음
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홈 트리트먼트

홈 트리트먼트

기분 전환을 줄이거 나 줄일 수 있습니다. 능동적 인 라이프 스타일을 바꿈으로써기분 변화에 대처하는 방법에 대한 아이디어는 다음과 같습니다.

유산소 운동

. 적어도 한 가지 연구에 따르면 일주일에 4 번 에어로빅 훈련 50 분을 수행하면 야간의 땀, 과민 반응 및 기분 변화를 포함한 여러 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이되었습니다. 운동과 신체 활동은 엔돌핀과 다른 기분 좋은 화학 물질을 뇌에 방출합니다. 계획에 충실 할 가능성이 가장 높은 시간대를 선택하고 가장 즐거운 운동이나 활동을 선택하십시오. 운동을 가로막을 수 있습니다. 언젠가는 뛰고 다음날에는 수영을하거나 매일 격렬하게 자전거 타기를 시도하십시오. 기분을 좋게하는 결과를 얻으려면 올림픽 선수처럼 훈련 할 필요가 없습니다. 직장이나 저녁 식사 후에 활발한 산책을하는 것은 마라톤 훈련처럼 기분 변화를 줄이는 데에도 마찬가지로 효과적 일 수 있습니다.

건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 건강한 음식을 먹는 것이 우리 몸과 마찬가지로 기분에 좋을 수 있습니다. 퍼지 리플 아이스크림의 쿼트를 떨어 뜨린 후보다 단백질이 많은 샐러드를 먹은 후에 기분이 나아질 수 있습니다. 과일, 채소, 희박 단백질 및 섬유질로 채워진 전체 곡물과 같은 건강 식품을 함유 한 다양한식이 요법은 오메가 -3 지방산, 엽산 및 기타 영양소를 제공하여 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.
스트레스 해소 . 일부 여성의 경우 스트레스 해소는 페이지 전환 수수께끼 소설에서 쉽게 지워질 수 있습니다. 다른 사람들에게 자연스러운 요가, 명상 또는 조용한 산책은 기분을 좋게하고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡 연습이나 요가 자세로 마음을 정화하거나 미니 휴가 같은 느낌을주는 실험을 해보십시오.
충분한 수면을 취하십시오. 충분한 눈을 감추지 못하면 과민 반응과 기분 변화가 생길 수 있습니다. 편안하게 잠을 자도록 표류하는 야간 루틴을 만드십시오. 전자 장치를 끄고 실내 온도를 낮추고 주변 조명을 제거하면 도움이 될 수 있습니다. 카페인과 알코올을 피하면 건강한 수면주기를 유지하는 데 도움이됩니다. 수면은 면역 기능의 치유와 수복을 위해 7-8 시간 동안 지속되어야합니다.
도움을 요청할 때 도움을 요청할 때

도움을 요청할 때

기분이 이상 할 때 의사 또는 의료 전문가를 만날 경우 도움이 될 수 있습니다:

극도의

불안감이

인생에 완전히 참여하기가 어렵습니다.
약속을 준비하려면 가능한 기분을 포함하여 기분 변화의 일기를 기록하십시오.
활동

스트레스 상황

식사
복용중인 약물이나 보충제
의사가 어떤 기분인지 알도록하십시오. 때때로 또는 정기적으로 사용하는 물질.
의사는 기분 변화에 대한 근본 원인을 배제하기 위해 신체 검사를하고 싶어합니다. 그들은 또한 호르몬 수준과 갑상선 기능을 결정하기 위해 혈액 검사를받을 것입니다.

시험 및 일기는 라이프 스타일 변화가 충분한 지 또는 추가 유형의 치료가 고려되어야 하는지를 결정하는 데 도움을 줄 것입니다.

추가 치료

단기 호르몬 대체 요법 (HRT)은 기분 변화 및 기타 폐경 관련 증상을 완화시키기위한 좋은 방법 일 수 있습니다. 일부 유형의 HRT는 다음과 같은 위험을 증가시킵니다.

유방암

혈전

심장병

뇌졸중
위의 병력을 가진 사람들은 HRT에 적합하지 않습니다. 의사에게 증상의 심각성을 고려하여 HRT의 잠재적 이점에 대해 이러한 증가 된 위험 요소를 측정하는 데 도움을 요청해야합니다. HRT는 다음과 같은 여러 가지 형태로 제공됩니다.
질 패치
크림

알약

침술 치료는 호르몬 수치의 균형을 맞추고 도파민과 노르 에피네프린의 생성을 증가시켜 기분 변화에 도움이 될 수 있습니다. Acupuncturists는 체내의 에너지 흐름의 균형을 잡는
qi
라고 부릅니다.

광고 전망 전망 전망

폐경기 및 폐경기와 관련된 기분 변화는 몸의 호르몬 시스템이 안정화되면 사라지는 경향이 있습니다. 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 포함하는 적극적인 계획을 따르면 종종 기분 변화를 줄이는 데 충분합니다. 추가 지원이 필요하면 의료 개입이 최선의 선택 일 수 있습니다.