심장을 식후에 먹는 것 : 심혈을 기울인 후에

방금 실행, 타원형 세션 또는 에어로빅 수업을 마쳤습니다. 배가 고프다 고 궁금해합니다. 연료를 보급하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 근육 성장을 최대화하기 위해서는 힘 훈련 훈련 직후 단백질 채워진 간식을 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 심장 박동 수술 후에 당신이 먹어야하는 것은 당신이 완성한 심장의 유형, 당신의 세션이 얼마나 오래되고 강렬한 지, 운동하기 전에 무엇을 먹었는지에 달려 있습니다.

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무술은 소량의 근육을 만들 수 있지만 근육 강화를 실제로 보려면 근육 강화 훈련을 통합해야합니다. 심장 운동의 진정한 이점은 칼로리를 태워서 올바른 식사와 결합 할 때 체중을 유지하거나 줄일 수 있다는 것입니다. 운동 후 식사를 최대한 활용할 수 있도록 몇 가지 영양 지침이 있습니다.

심장 운동 후에 얼마나 빨리 식사를해야합니까?

에너지는 당 분자 사슬 인 글리코겐 (glycogen)으로 근육에 저장됩니다. 몸은 에어로빅 운동을하기 위해 지방과 설탕을 사용합니다. 더 이상 또는 더 강렬한 심장 운동을하지 않았거나 식사를하지 않은 경우 근육 글리코겐을 회복하려면 45 ~ 60 분 이내에 식사를해야합니다. 이것은 곧 다시 운동 할 사람들에게 중요합니다.

국제 스포츠 영양 학회지에 게재 된 연구의 현재 권장 사항은 다음과 같습니다.

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훈련하기 전에 금식 한 경우 단백질과 근육 성장을 촉진하기 위해 운동 직후 탄수화물. 운동하기 전에 4-6 시간 동안 식사를하지 않았다면, 운동 직후 단백질과 탄수화물이 풍부한 식사의 혜택을 누릴 수 있습니다.

운동 전 1-2 시간 동안 식사를했다면, 운동 후에도 근육 강화를 촉진하기에 충분할 수 있습니다. 이것은 음식에서 분해 된 근육 형성 아미노산이 식사 후 최대 2 시간 동안 혈류에 남아 있기 때문입니다.

• 적당한 유산소 후에 식사하는 것이 좋습니다.
• 강도 훈련 루틴을 30 분 ~ 45 분의 적당한 강도의 심장주기 세션 (5K 달리기 또는 Zumba 클래스)으로 보완하는 경우, 분실 된 보충 물 그 후 체액. 귀하의 심장 박동이 상승하고 발한이 있지만, 당신의 칼로리 소비는 여전히 상대적으로 낮습니다.

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이런 형태의 운동 후에 적어도 8 온스의 물을 마셔야합니다. 운동하기 전에 제대로 수화되지 않았다면 더 많이 마시십시오.

하이라이트

HIIT 심장 수술 후에 더 많이 먹어야 할 수도 있습니다.

심장 운동 후에 얼마나 빨리 식사를해야하는지에 대한 연구가 혼합되어 있습니다.

잃어버린 액체를 보충하려면 항상 물로 다시 수선하십시오.

1. 당신은 코코넛 물을 대신 할 수 있지만 짧은 운동을 위해 불필요한 양의 설탕을 제공하는 게토레이와 같은 스포츠 음료는 멀리하십시오.
2. HIIT 심장 운동 후에 무엇을 먹어야합니까?
3. 스프린트 나 자전거 타기 클래스와 같은 HIIT 운동은 짧은 활동 시간과 짧은 휴식 시간을 결합합니다. 혐기성 운동이라고 불리는이 유형의 심장은 격렬한 운동입니다. 주어진 시간 동안 더 많은 칼로리를 태우면 연소 후 효과 또는 초과 운동 후 산소 소비 (EPOC)를 경험하게됩니다.

EPOC는 몸을 휴식 상태로 되돌리기 위해 필요한 산소량입니다. HIIT 세션은 더 높은 EPOC를 자극합니다. 왜냐하면 당신은 그 동안 더 많은 산소를 소비하기 때문입니다. 이것은 운동 후를 대체하기 위해 더 큰 적자를 창출합니다. HIIT 세션이 끝난 후에도 계속해서 칼로리를 소모 할 것입니다.

HIIT 운동 중에도 운동을 한 후에도 운동량이 많습니다. 그래서 같은 길이의 안정된 심장주기보다 당신이 연료를 보급하는 것이 더 중요합니다. 적어도 8 온스의 물 또는 코코넛 물 위에 단백질과 탄수화물을 혼합 한 작은 식사를 선택하십시오.

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영양학 및 영양학 아카데미에 따르면 운동 후 식사에서 3: 1의 탄수화물 / 단백질 비율은 대부분의 사람들에게 적합합니다.

단백질은 근육을 재구성하는 데 도움이되는 반면, 탄수화물은 근육 글리코겐 저장소를 대체합니다. 이것은 당신의 에너지를 보충 할 것입니다.

광고의 종류는 다음과 같습니다:

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단백질 1 개와 바나나 1 개와 단백질 쉐이크

초콜릿 우유 한 잔

딸기가 든 그리스 요구르트

• 전체 참치 - 빵
• 더 긴 심장주기 후에 무엇을 먹어야합니까?
• 경주를 위해 훈련을하고 심각한 심장 박동을 가하는 경우, 운동 시간에는 신중한 재급유가 필요합니다.
• 운동 후에는 물을 많이 마시거나 게토레이와 같은 전해질이 들어간 스포츠 음료를 선택하십시오. 이 음료는 땀으로 잃어버린 액체와 나트륨을 대체합니다.

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다음으로 탄수화물 / 단백질 비율이 3: 1 인 작은 식사를 선택하십시오. 예로 시리얼과 우유, 달걀이 든 베이글 또는 과일이 첨가 된 단백질 쉐이크가 있습니다.

다음 단계

심장 강화 이후에 먹어야하는 것은 세션의 강도 및 기간을 비롯한 여러 요소에 따라 다릅니다. 가장 중요한 요소는 당신의 몸을 경청하는 것입니다. 위의 권장 사항은 확고한 규칙이 아니며 따라야 할 지침입니다.

운동 후 배가 고프다면 영양분이 풍부하고 균형 잡힌 작은 식사를 선택하여 몸에 연료를 보충하고 보충하십시오.

일반적으로 운동 후 손실 된 체중 1 파운드 당 16-24 온스의 물을 마시는 것이 일반적입니다.