앉는 자세 : 좋은 자세를 연습하는 방법

자세가 중요한 이유

앉아있는 것이 새로운 흡연이라고 들었을 것입니다. 대부분의 하루 동안 앉아 있으면 심혈관 질환 및 당뇨병의 위험이 증가한다는 연구가 있습니다. 불행히도, 그것은 거의 우리 모두입니다. 기술이 우리를 컴퓨터와 전자 장치에 묶어두기 때문에 우리 중 많은 분이 이전보다 더 오랜 시간 앉아 있습니다. 그리고 우리의 건강은 그 결과를 겪고 있습니다.

하루 종일 걷거나 활동해야하는 업무를 위해 책상 업무를 바꿀 수는 없지만 지금 당장 건강을 향상시키기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 올바르게 앉으십시오.

앉아있는 동안의 영향을 피하려면 좋은 자세를 찾고 유지하는 법을 계속 읽으십시오. 또한 미래를 대비하여 뼈를 보호하려는 경우 실제로 가치가있는 가젯을 찾으십시오.

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기본 위치

올바른 위치는 무엇입니까?

착석에 대한 정확한 위치를 찾는 것은 몇 가지 간단한 단계를 따라야합니다. 앉을 때마다이 단계를 빠르게 반복하여 몸이 가장 좋은 자세로 정착하도록 돕습니다.

먼저, 의자 끝 부분에 앉아서 시작하십시오. 어깨와 목을 앞으로 완전히 굴러 내려 놓습니다. 그런 다음 천천히 머리와 어깨를 높이 앉아있는 자세로 당깁니다. 허리를 앞으로 밀고 척추의 곡선을 강조하십시오. 이것은 아마도 힘이 들고 불편할 것 같지만 몇 초 동안 기다리십시오.

앉은 자세를 약간 풀어 놓으면 좋은 자세로 앉고 있습니다. 허리가 의자에 대고 엉덩이가 의자의 구부러 질 때까지 의자에 몸을 숨기십시오.

좋은 자세를 취 했으므로 발을 어디에 놓을 지, 화면이 얼마나 멀리 떨어져 있어야하는지 등 당신의 자세에 영향을 미치는 다른 요인들을 다루어야합니다.

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등을지지하십시오

1. 허리를 지원하십시오.

인체 공학적 의자는 몸을 제대로 지탱하고 앉는 동안 뼈와 근육의 스트레스와 마찰을 줄 이도록 설계되었습니다. 이 의자는 매우 비싸며 100 달러 이상을 요합니다. 투자 할 준비가되지 않았다면 걱정하지 마십시오. 다른 여러 가지를 시도해 볼 수 있습니다.

사무실 의자에 요추 받침대가없는 경우 작은 수건을 집어 올립니다. 작은 베개도 사용할 수 있습니다. 올바른 자세를 찾은 후 의자에서 뒤로 밀면 의자와 허리 사이에 수건이나 베개를 놓습니다. 이 지원 장치는 당신이 좋은 자세를 유지하도록 도와야합니다. 수건이나 베개가 너무 크면 척추가 아프기 쉽고 빠르게 고통 스러울 수 있습니다.

Ziraki Memory Foam Lumbar Cushion과 같이 특수 설계된 요추 베개를 구입할 수도 있습니다.이러한 장치는 의자에있는 허리 받침대의 지원을 모방하므로 새로운 의자에 투자 할 필요가 없습니다.

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의자 조정

2. 의자 조정

다리가 땅과 평행하고 무릎이 엉덩이와 평행이 될 때까지 좌석을 위아래로 움직입니다. 팔도 땅과 평행해야합니다.

발이 바닥에 놓여 있어야합니다. 그렇지 않은 경우, 의자 또는 발 받침대를 사용하여이 자세에 올 때까지 발을 들어 올리십시오.

팔꿈치를 옆으로 식히고 팔을 L 자 모양으로 구부립니다. 몸에서 너무 멀리 확장 된 팔은 팔과 어깨의 근육에 스트레스를 줄 수 있습니다.

발을 바닥에 댑니다.

3. 바닥에 발을 들여 놓으십시오.

체중이 엉덩이 전체에 균등하게 분포되어 있는지 확인하십시오. 무릎을 올바른 각도로 구부리고 무릎이 엉덩이와 약간 아래에 있는지 확인하십시오.

발이 바닥에 평평해야합니다. 발 뒤꿈치가있는 신발을 신고 있다면 신발을 벗겨내는 것이 가장 편할 수 있습니다. 발이 땅에 닿을 수없는 경우 발 받침대를 사용하십시오. 조절 가능한 인체 공학적 발 받침대, 예를 들어 홀스터의 인체 공학적 발 받침대는 자연스러운 자세 정렬에 가장 적합한 기울기와 높이를 찾을 수있게 해줍니다.

다리를 낀 채 앉지 마십시오. 이것은 혈류를 감소시키고 근육의 긴장을 일으킬 수 있습니다.

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눈높이에 맞게 화면을 유지하십시오

4. 눈높이에 맞게 화면을 유지하십시오.

앉은 자세에서 화면을 직접 앞으로 움직이십시오. 팔을 펴고 팔 길이만큼 떨어져서 모니터를 조절하십시오.

다음으로 모니터의 높이를 조정하십시오. 컴퓨터 화면 상단은 눈높이보다 2 인치 이상 높지 않아야합니다. 너무 낮거나 너무 높은 컴퓨터 모니터는 목과 눈에 부담을 줄 수 있습니다.

책 더미는 모니터 높이를 쉽게 조정할 수있는 방법입니다. 좀 더 공식적인 것을 원한다면, 모니터 데스크 스탠드는 도움이되는 간단한 장치입니다. AmazonBasics Adjustable Monitor Stand는 열 스타일의 쌓을 수있는 다리가있는 간단한 테이블입니다. 그것은 모니터 아래에 거의 5 인치 높이를 추가 할 수 있습니다.

WALI 듀얼 LCD 모니터 마운트와 같은 독립형 모니터 마운트는 조정시 더 큰 유연성을 허용합니다. 팔을 사용하면 화면의 높이와 기울기를 조정할 수 있습니다.

키보드를 올바르게 배치하십시오

5. 키보드를 올바르게 배치하십시오.

키보드가 컴퓨터 앞에 직접 있어야합니다. 키보드 모서리와 책상 사이에 4 ~ 6 인치를 두어 입력하는 동안 손목에 휴식 공간이 생깁니다.

키보드의 키가 크고 손목을 구부리기 위해 어색한 각도로 기울여야하는 경우 패딩 처리 된 손목 받침대를 찾으십시오. Glorious PC의 Gaming Wrist Pad와 같은 인체 공학적 손목 패드는 키보드로 손을 골고루 놓을 수 있습니다. 근육 긴장은 근육의 피로와 통증을 유발할 수 있습니다.

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마우스 오른쪽 버튼을 사용하십시오.

6.오른쪽 마우스 사용

컴퓨터 마우스는 키보드와 동일한 표면에 있어야하며 쉽게 접근 할 수 있어야합니다. 어떤 물건에 닿아도 근육 긴장과 피로를 일으킬 수 있습니다.

마우스를 사용하는 동안 손목을 똑바로 세워야합니다. 팔뚝은 옆 옆에 있어야하고 손은 팔꿈치보다 약간 아래에 있어야합니다. <996> 인체 공학적 컴퓨터 마우스는 손목의 긴장을 방지하고 손의 자연스러운 모양에 맞습니다. Apple Magic Mouse 2와 같이 눈에 띄지 않는 제품을 찾으십시오.

가까이에 보관하십시오.

7. 자주 사용하는 물건을 손이 닿지 않게 보관하십시오.

자주 사용하는 물건 (예: 스테이플러, 전화 또는 메모장)은 앉아있는 동안 아주 가까이 있어야합니다. 필요한 항목에 도달하기 위해 스트래칭하면 근육이 손상 될 수 있습니다. 반복적 인 뒤틀림과 늘어짐은 관절통을 유발할 수 있습니다.

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수화기 사용해보기

8. 휴대 전화에서 많은 시간을 보내는 경우 송수화기를 사용하십시오.

휴대 전화와 타이핑 또는 글쓰기에 많은 시간을 소비하는 경우 스피커폰을 사용하십시오. 이것이 옵션이 아니라면 Plantronics의 Over-the-Head 무선 헤드셋 시스템과 같은 헤드셋에 투자하십시오. 목을 구부리기 위해 전화기를 구부리면 시간이 지남에 따라 뻣뻣한 근육, 통증 및 인대 손상이 발생할 수 있습니다.

정기적으로 휴식을 취하십시오.

9. 정기적으로 휴식을 취하십시오.

장기간 앉아 있으면 혈류가 감소하고 근육이 피로해질 수 있습니다. 이를 방지하려면 자주 휴식을 취하십시오. 책상에서 일어나서 움직여 라.

휴식을 취할 때 가능한 한 일어 서서 책상에서 멀리 나와야합니다. 종아리를 짚고 어깨를 으 by하여 피가 흐르게하십시오. 방을 가지고 있다면, 약간의 돌발이나 스쿼트를 연습하십시오.

하루 중 몇 번의 짧은 휴식은 몇 번의 긴 휴식보다 좋습니다. 가능한 경우 30 분마다 1 ~ 2 분 휴식을 취하십시오. 적어도, 일어나서 매시간 이동하십시오.

테이크 아웃

결론

현대 직장에서는 운동을 많이하지 않으며 하루 종일 앉아 있으면 건강에 해로울 수 있습니다. 여전히 자세를 개선하여 건강을 향상시키기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 인체 공학적으로 설계된 몇 가지 제품에 투자하고 제대로 앉아있는 것을 배우면 근육과 뼈의 마모를 줄이는 데 많은 도움이됩니다. 경력을 쌓을 때 부상, 긴장 및 통증을 피하면서 보상 할 수 있습니다.