기본 인슐린 다이어트 지침

저녁 식사 전에 기본 인슐린을 사용하더라도 식사를 제대로하면 혈압 수준을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.

특정 탄수화물, 가공 식품, 건강한 지방 및 음료가 귀하와 당뇨병에 어떤 영향을 줄 수 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

탄수화물

Mayo Clinic에 따르면 탄수화물 함량이 혈당 수치에 가장 큰 영향을 미칩니다. 이것은 당신이 탄수화물을 피해야한다는 것을 의미하지 않지만, 낮은 혈당 지수 (GI) 점수를 가진 고 섬유질 탄수화물을 선택하도록 노력해야합니다. 이 음식은 소화하기에 더 오랜 시간이 걸리고 꾸준한 에너지를줍니다. 건강한 지방과 단백질을 짝 짓어서 천천히 흡수합니다. 이것은 혈당에 미치는 영향을 둔화 시키는데 도움이 될 수 있습니다.

긴 곡물의 갈색 또는 전환 된 쌀

키노아

가공 식품 및 감추어 진 설탕

설탕 디저트, 박스 식 시리얼, 구운 식품 및 포장 식품과 같은 가공 식품은 가능한 한 많이 제거해야합니다. 건강한 식생활 계획을 고수하려고 할 때 숨겨진 당분으로 가득 차서 당뇨병에 걸릴 수 있습니다.

당뇨병이있는 경우 식품 라벨을 읽는 것이 중요합니다. 제조업체는 법적으로 식품 라벨에 성분을 나열해야합니다 무게가 내림차순으로 표시됩니다. 따라서 설탕이 함유 된 레이블이 상위 3 가지 성분 중 하나 인 경우 다시 채우십시오. 건강한 대안을 찾으십시오.

포도당

과당

맥아당

설탕 과즙
맥아 시럽
숨겨진 설탕의 목록을 만들어 지갑이나 지갑에 보관하여 식료품 쇼핑은 덜 혼란 스럽습니다.
계속 읽기: 식품 영양 표시의 이해 "
건강한 지방과 단백질
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 당뇨병 환자, 특히 2 형 당뇨병 환자는 심혈관 질환을 일으킬 확률이 더 큽니다.건강한 지방을 추가하는 것은 정상 혈당 수준을 유지하고 심장 마비 나 뇌졸중의 위험을 감소시키는 또 다른 단계입니다. 포화 지방을 제한하고 트랜스 지방을 피하는 것도 뇌졸중을 예방하는 또 다른 방법입니다. 이것들은 붉은 육류와 전유 유제품에서 발견됩니다.

건강한 단백질 중에는

연어

정어리

고등어

껍질 벗기는 가금류

두부
콩과 다른 콩과 식물
굽거나, 굽거나, 불에 구워서, 또는 볶음. 또한 포화 지방 함유 라드 또는 버터보다는 올리브 오일과 같은 더 건강한 오일로 요리하십시오.
저녁 식사 후 간식을 간절히 원한다면, 몇 가지 견과류를 먹어라. 호두, 아몬드 및 피칸은 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 풍부하며 탄수화물의 양은 무시할 정도로 적습니다. 대부분 건강한 섬유질입니다. 견과류는 또한 오트밀과 고 섬유 시리얼을 포함한 조반 음식에 멋진 첨가물을 만듭니다. 그러나 음식에 들어있는 나트륨의 양에 특별한주의를 기울이십시오. 엄지 손가락의 좋은 규칙은 더 이상 2,300 mg 나트륨을 목표로 삼지 않는 것입니다.
음료
음식은 일반적으로 당뇨병을 치료할 때 중심 단계에 있지만 음료는 혈당에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)에 따르면 12 온스짜리 정규 탄산 음료 1 캔당 40 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 이것은 10 스푼의 설탕과 같습니다. 소다, 과일 펀치, 에너지 음료, 달콤한 차 및 기타 식욕을 완전히 제거하십시오. 혈당 수준을 원하는 범위 내로 유지하려면 다음 건강 옵션 중에서 선택하십시오.
물

무가당 한 차

맛의 탄산 물