편두통에 대처하는 정신력이 도움이되는 방법

나는 단지 다리가 달린 채 앉아서 손가락과 엄지 손가락을 합쳐서 "om"을 부르고 선 (禅) 장소로 표류하는 사람들 중 하나 였으면 좋겠다.

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아닙니다.

나는 엄마, 교사, 아내, 친구, 작가, 만성 편두통이있는 사람입니다. 내 마음은 단순히 명상을 "차단"하지 않으며 많은 사람들이 비슷하게 느끼는 것을 상상합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 그것이 "연습"이라고 불리는 이유입니다. 결과를보기 전에 시간과 노력이 필요합니다.

편두통 발작과 관련된 스트레스와 불안에 대처하기위한 자연스러운 방법으로 묵상하기 시작했고, 마음을 진정시킴으로써 피할 수없는 고통을 처리하려고 노력했다. 신체. 만성적 인 병으로 생활하면 종종 힘이없는 것처럼 느껴질 수 있기 때문에 편두통에 대한 개인적인 통제가 필요하다고 생각했습니다.

내 몸과 감정을 다루는 총체적인 방법을 찾는 것이 내 인생의 중요한 부분입니다. 나는 매일 감사를 실천하는 사람이며, 명상이 내 생각을 그 생각으로 바꿀 수 있다고 생각했습니다. 무엇보다도, 나는 존재하는 것을 즐긴다. 그리고 나의 희망은 명상이 편두통의 효과에 맞서 싸울 수있는 나의 툴킷의 또 다른 자원이 될 수 있었고 그렇게하기 위해 더 나은 자기 인식을 창출 할 수 있다는 것이었다.

실제로 편두통에 대한 명상이 효과가 있습니까?

짧은 대답: 아마도. 편두통에 관해서는, 특히 주의력과 명상이 편두통 발작의 중증도 또는 빈도에 유의 한 긍정적 영향을 미치는지를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 즉, mindfulness의 건강상의 이점에 대한 연구는 명상이 스트레스 해소와 우울증, 불안 및 일부 통증 상태의 증상을 줄이는데 유용 할 수 있다는 것을 발견했습니다. 이것은주의 깊은 관행이 이완을 촉진하고 사람들이 더 나은 삶의 질을 향상시키는 데 도움이되는 감정 및 행동 패턴을 변화시키는 데 도움이 될 수 있기 때문일 수 있습니다.

명상 스타일 찾기
특정 생각이나 감정을 목표로 삼을 때 정확한 명상 스타일을 찾는 데 시행 착오가 있습니다.
나는 편두통 발작 중에 가이드 묵상을 시도했을 때 이것을 어려운 방법으로 배웠습니다. 나는 특별한 명상이 내 몸의 다른 부분에 초점을 맞추기 위해 내 머리 통증에 대한 생각을 버리는 데 도움이되기를 희망했다.그 대신에, 그러한 자극은 실제로 고통에 대한 나의 감정을 강화시키고 나를 공황 상태로 만들었습니다. "가능한 경우 통증이 어디에서 왔는지 식별하십시오."라는 구절은 즉시 그 세션을 종료하게했습니다. 편두통의 고통은 모두 소모되었지만 상처는 어디에도 없었습니다.

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나 또한 단어 나 구를 부르는 시리즈를 시도했다. 나는이 일이 어렵다는 것을 알았습니다. 그 노래는 내가 이해할 수있는 언어가 아니었고, 내가 무엇을 말하고 있는지 확신 할 수 없었습니다. 결과적으로, 처음에는 명상을하는 이유와 관련이있는 것으로 느껴지지 않았습니다.
편두통 발작을 일으킬 때주의가 필요합니다. 나는 고통에서 멀어 질 때가되면 내 생각을 아프게 돌릴 필요가있다. 다음에 공격 중에 명상을 시도 할 때, 나는 전혀 말을하지 않고 진정시키는 음악을 선택했고, 그것은 내 마음을 진정 시키는데 도움이되었습니다. 내가 고통스럽지 않을 때 나는 편안함과 전반적인 마음의 평화를위한 인도 묵상을 즐긴다.

온라인에서 많은 자료가 있지만, 지금까지 내가 가장 좋아하는 것은 Insight Timer라는 앱으로 다양한 명상 스타일과 옵션을 제공합니다. 일부는 안내 된 시각화 또는 안내문이며, 다른 일부는 노래와 음악을 사용하며, 일부는 완전히 침묵합니다. 중대한 것은 당신이 또한 명상을 길이별로 걸러 낼 수 있다는 것입니다 -이 단계에서, 나는 보통 내 마음이 방황하지 않고 10 분 이상 명상을 할 수 없습니다. 30 분 이상의 세션을 거치지 않고 몇 분 안에 마음에 쏙들 것입니다.

명상은 편두통에 대처하는 데 사용되는 새로운 도구 중 하나이지만, 나는 실제로 그것을 모른 채 몇 년 동안 마음의 양식을 실제로 수행하고 있음을 깨달았다. 나의 상태를 다루는 방법을 모색하면서, 나는 편두통 공격 이외의 긍정적 인 시간을 생각해 내 호흡에 집중하고 내 마음을 편하게하는 법을 배웠다. 이것은 항상 내 마음을 "맑게"하는 데 도움이되지는 않지만 편두통이 일으킬 수있는 불안을 줄여줍니다.

앱의 초월적인 명상 중 일부가 내게 적합하지 않더라도 '나는이 일을 할 수 있습니다.', '이전에 해왔 던 일과 같이 할 것'과 같은 반복적 인 확인을 발견했습니다. 다시 ","제발 하나님, 제기도를 들으십시오 "내가 대처하도록 도와줍니다.

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일상 만들기

나는 너에게 솔직해질 것이다. 명상은 아직 내 일과의 일부가 아니다. 시간을 찾는 것이 가장 중요하지만 항상 가능한 것은 아닙니다.

매일 매일 시간을 찾을 수없는 경우 생활 습관과 일정에 맞는 적절한 목표로 시작하십시오. 일주일에 두세 번이나 한 번만 할 수 있습니다. 명상하고 싶은 요일과 시간에 휴대폰에 타이머를 설정해보십시오. 알림이 표시됩니다.

현재 편두통이나 기타 스트레스가 많은 사건이 발생했을 때 휴식을 취하거나 여파를 풀기 위해 주로 명상을 사용합니다. 연습을 많이하면할수록 더 많이하고 싶다는 것을 알았습니다. 이것이 첫 걸음입니다!

시간을 내라.

대부분의 것들과 마찬가지로, 실제로 명상으로 홈에 들어가려면 시간이 필요하다. "당장"들어가기가 어려울 수 있으며, 나는 정말로 내 마음을 깨끗이 할 수 있다는 것과 분명히 투쟁합니다. 어떤 사람들은 수년, 심지어 수십 년 동안의 삶을 명상의 기술을 습득하는 데 헌신하고, 심지어는 때때로 투쟁합니다.

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편안한 공간 찾기

명상에 대한 가장 중요한 점 중 하나는 어디에서나 할 수 있다는 것입니다. 나는 일반적으로 어둡고 조용한 방과 조용한 공간을 좋아합니다. 나는 침대에서, 거실에서, 심지어는 목욕에서 명상했습니다. 나는 목욕에서 더 쉽게 호흡과 연결할 수 있다는 것을 알았습니다. 따뜻한 물이 내 몸의 고요함을 얻는데 도움이되었습니다.

나는 명상지에 관해서 어떤 규칙도 없다고 생각합니다. 그것은 정말로 당신에게 맞는 것입니다. 자신의 침실이나 야외 공간의 프라이버시를 선호 할 수 있습니다. 저의 경우, 열쇠는 저조도, 저음, 기분 좋은 향 (예: 라벤더 또는 페퍼민트 에센셜 오일) 또는 전혀 향기가없고 편안한 온도를 의미하는 내 감각을 즐겁게하는 곳을 찾는 것입니다. 이 환경은 휴식을위한 무대를 마련하는 데 도움이됩니다.

연습, 연습, 연습

주의 깊은 방법론으로 물을 테스트하는 경우 명상은 완벽한 것이 아니라는 것을 기억하십시오. 옳고 그른 방법, 장소 또는 시간은 없습니다. 길을 잃거나 정신이 산다면 괜찮습니다. 매번 몇 분만 커밋 할 수 있다면 괜찮습니다.

명상은 모든 치료법과 같습니다. 우리는 모두 다르게 반응하고 다른 방식으로 도움을줍니다. Mindfulness는 많은 질병에 대한 진화하는 해결책이지만, 어떤 이점 (또는 그 문제에 대한 결핍)을 볼 수있는 유일한 방법은 시간과 실천입니다.

잊지 마세요: 자신의 길을 찾는 것이 유일한 방법입니다. Sarah Rathsack은 5 세 때부터 편두통을 앓 았으며 10 년 이상 만성적입니다. 그녀는 어머니, 아내, 딸, 교사, 개 애인 및 여행자로서 자신이 가장 건강하고 행복한 삶을 살 수있는 방법을 모색합니다. 그녀는 혼자가 아니라는 것을 사람들에게 알리고 다른 사람들에게 동기를 부여하고 교육하기를 희망하는 블로그

편두통의 삶

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