늙지 않는 운동 선수 : 수명이 길어짐에 따라

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이번에는 그녀는 "K"로 레이스에 참가함으로써 레이스 관계자로부터 성을 숨길 필요가 없었습니다.

지난 달, 그녀는 70 세에 다시 경기를 뛰었습니다. V. 스위저. "

이 이정표는 반세기 동안 여성이 스포츠에서 얼마나 진보했는지 보여준다. 그러나 이것은 또 다른 중요한 업적, 즉 "늙지 않는 운동 선수"의 지속적인 힘을 상징합니다. "

스위처는 4 시간 44 분 31 초 만에 올해의 경기를 본래의 경기보다 약간 느리게 완료했습니다.

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그녀는 혼자가 아닙니다.

트라이 애슬론, 크로스 핏, 사이클링, 수영, 카이트 보드 타기, 등산, 요가 등 다양한 스포츠에서 경쟁하는 70 대, 80 대, 90 대의 운동 선수를 찾기 위해 멀리 볼 필요가 없습니다.

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그리고 수명이 길어질수록 운동 선수의 커리어도 늘어납니다.

자세히보기: 40 대, 50 대, 60 대 및 그 이상의 운동

연령 관련 성능 저하

운동 선수는 수십 년 동안 경쟁 할 수 있지만 노화의 영향을받지 않습니다.

"일반적으로 성능은 30 세에서 60 ~ 65 세 사이의 10 년에 약 5 ~ 10 퍼센트로 선형 적으로 감소합니다. 열심히 훈련하는 마스터 선수는 감소하지 않으며 그 후 감소가 가속됩니다."Peter Reaburn, 호주의 본드 대학 (Bond University)의 운동 및 스포츠 과학 교수 인 PhD는 Healthline에 말했다.

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활동에 따라 다를 수 있습니다.

"스피드 및 파워 이벤트의 공연은 지구력 이벤트보다 약간 빠른 속도로 감소하는 것으로 보입니다.

그는 "이것은 근육량의 저하와 관련이있다. 따라서 근육 질량을 유지하기 위해 체중 훈련의 중요성. "

광고 30 대 초반부터 지구력 운동 선수들은 피트니스의 마커 중 일부가 감소하기 시작합니다. Joe Friel, 내구 시간 스포츠 코치

사이클링이나 수영과 같은 비체중 운동을하는 운동 선수는 달리기와 같은 체중 부하 운동이 포함 된 운동보다 작은 방울을 보게됩니다.

몇몇 연구에 따르면 단거리 및 장거리 triathlet은 달리기 및 수영 성능보다 나이 관련 감소가 사이클링 성능에서 감소한 것으로 나타났습니다.

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기타 요인들도 연령에 영향을받습니다.

"30 대 초반부터 지구력 운동 선수들은 에어로빅 능력, 젖산 역치 및 경제 지표 중 일부가 감소하기 시작합니다. "50 세 이후의 속보: 남은 생애 동안 어떻게 경쟁해야하는지"를 포함한 훈련 서적.연구에 따르면 운동 선수가 사용할 수있는 산소의 최대량 인 VO2max의 감소가 노화와 관련된 성능 저하의 주 요인이라고합니다. "에어로빅 능력 - VO2max - 운동 선수의 훈련 방식에 따라 1 년에 약 1-2 %의 속도로 감소합니다."라고 Reaburn은 말했습니다.

젖산 역치는 운동 선수가 단시간 동안 높은 강도의 노력을 지속 할 수있는 운동 강도입니다.

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운동 경제 - 운동 선수가 신진 대사 에너지를 기계적 힘이나 속도로 바꾸는 효율 - "세 마커 중 가장 안정적이라고 생각합니다."

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운동 선수가 정상적으로 노화

나이가 많은 운동 선수는 젊은 운동 선수의 유전학, 부상, 동기 부여에 영향을주는 동일한 문제가 많이 발생하기 쉽습니다.

하지만 더 높은 수준은 아닙니다. "신체가 스트레스와 스트레스에 적응하면서 노화가 비정상적으로 높은 상해 위험을 초래하지 않는다는 연구 결과가 나왔다. "

이는 감소가 주로 정상적인 노화 과정 때문이라는 것을 의미합니다.

"스피드와 파워 스포츠에서는 근육 질량과 신경계가 감소합니다. "지구력 행사에서는 심장 혈관계의 경우와 마찬가지로 동일하지만 감소합니다. 특히 최대 심장 박동수가 감소하고 산소를 운동 근육에 공급할 수있는 능력이 감소합니다. "

사용하거나 잃어 버리십시오. Bond University Peter Reaburn

나이를 먹을 때 성능 저하를 방지 할 수는 없지만 최소화 할 수는 있습니다.

"그것을 사용하거나 잃어 버리십시오, 확실히,"Reaburn이 말했다. 여성 내구 운동 선수에 대한 2002 년 연구에 따르면 VO2max의 감소는 운동 훈련 양과 강도의 감소와 관련이있는 것으로 나타났습니다.

운동 선수는 자신의 활동을 신중하게 선택해야합니다.

"길고 느린 거리 훈련 Friel은 이것을 방지하기 위해 "나이든 운동 선수는 일반적으로 적어도 한 번 또는 더 나은 주간 두 번의 강도 높은 세션을 수행해야합니다. "

운동 선수는 똑똑한 훈련을 계속함으로써 그들의 우위를 유지할 수 있습니다. 그러나 여전히 사이드 라인에 앉아 있더라도 시작 하기엔 너무 늦지 않습니다.

캐나다 선수 인 에드 위 틀록 (Ed Whitlock)은 70 세 이상의 첫 번째 선수로 3 시간 이내에 마라톤을 뛰었으며 40 대를 뛰었다.

당신이 나이에 따라 어떤 스포츠가 당신에게 최선인지 궁금하신다면, 당신의 마음을 따르십시오.

노화의 쇠퇴를 늦추는 가장 효과적인 방법은 가장 즐겁게하는 일을하는 것입니다.

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