Zazen 명상 : 복리 후생, 실습 등

Zazen의 이해

Zazen은 앉아있는 명상을 가리킨다. 존재에 대한 통찰력을주는 것은 명상적인 관행입니다.

자젠 (Zazen)은 500 년 전 인도에 살면서 불교의 종교와 철학을 설립 한 부처님의 가르침에서 비롯된 것이다. 이 가르침은 중국 불교 학교로 옮겨져 일본에 전해졌다.

연습의 목표는 모든 판단과 목표를 버리는 것입니다. 명상가는 일어나는 모든 감각과 생각을 알고 있습니다. 명상은 실제로있는 그대로의 것을보고 모든 것이 일시적인 것임을 인식하는 관행입니다. 그것은 현재의 순간에 초점을 맞춤으로써 이것을 가능하게합니다.

명상은 삶과 자아를 심오한 방법으로 향상시킬 수 있으며, 집중력을 키울 수 있습니다.

Zazen 명상과 다섯 가지 일반적인 유형에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

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직위

직책에 도달하는 방법

자젠 명상의 직책

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앉는 법

자젠을 연습하려면 똑바로 세 심하게 앉아 있어야합니다. 이 자세는 몸과 현재 순간에 대한 인식을 유지하는 데 도움이됩니다. 가능하다면 벽을 마주보고 앉으십시오. 당신은 지상에 머물면서 열려있는 사이에 균형을 이루어야합니다. 하프 연꽃과 풀 연꽃은 Zazen에게 이상적인 자세입니다.

이렇게 앉아있을 수 없다면 다른 위치로 시도 할 수 있습니다.

• 한 발목 다른 발목 앞에 버마 위치에 앉습니다.
• 뒤꿈치에 앉아서 명상 쿠션을 사용하여 지원하십시오.
• 발판이 평평한 의자 나 의자에 앉으십시오.

손으로해야 할 일

원하는 mudra를 손에 넣으십시오. 다음 옵션을 시도하십시오:

• 연꽃 자세에 있다면 허벅지에 손바닥을 둡니다.
• 손바닥을 위로 향하게하여 오른손을 왼손 위에 놓고 손가락이 옆을 향하도록 정렬하십시오.
• 작은 손가락을 하복부에 대고 엄지 손가락 끝을 손바닥 위로 부드럽게 누르십시오.

손에 대한 인식을 유지하면 집중하고 경고 할 수 있습니다.

자세 유지 방법

어깨에 긴장을주지 않고 견갑골을 유지하십시오. 이렇게하려면 머리를 똑바로 세우고 턱을 가슴쪽으로 살짝 밀어 넣으십시오. 척추가 허리에 똑바로 서 있어야합니다. 몸의 아랫 부분에 가중치가 주어지고 접지 될 것입니다. 그러면 상체가 가벼워집니다.

혀의 끝 부분을 입 위로 올리십시오. 함께 치아를 유지하고 입술을 닫으십시오.

눈을 완전히 감추거나 넓게 열지 마십시오. 당신 앞에서 부드러운 시선을 유지하십시오.

숨쉴 때해야 할 일

당신의 생각은 숨쉴 때 직접적인 영향을줍니다.각 호흡이 상승하고 통과함에 따라 호흡에 대한 인식을 유지하면 현재 머무를 수 있습니다.

기억하십시오:

• 숨을 쉬거나 지켜 보지 말고 느끼십시오.
• 마음이 떠돌 았을 때 각 호흡에주의를 환기시켜 마음을 집중시킵니다.
• 정상적으로 호흡하므로 호흡이 자연스럽게 유지됩니다.
• 배를 부드럽고 편안하게 유지하십시오.

마음을 집중시키는 법

생각은 아마도 변동하고, 움직이고, 점프 할 것입니다. 몸의 고요함과 호흡의 리듬을 사용하여 마음을 안정시킵니다.

기억하십시오:

• 마음을 조용히하거나 꾸준히 할 때 항상 자신에게 친절하십시오.
• 당신의 어떤 힘이라도 마음의 저항에 부딪 칠 것입니다.
• 자신을 관찰자가되게하십시오. 당신의 생각이 자신의 코스를 운영하면서 여전히 앉아.

기타 팁

당신의 공식 연습은 당신의 앉아있는 명상이며, 당신의 다른 연습은 당신의 인생에서 당신이 배우는 것을 당신 삶의 모든면에 가져 오는 것입니다. 평소와 같이 명상에 앉아있는 것과 동일한 인식을 사용하십시오.

연습 시간을 정하는 데 필요한 시간은 정해져 있지 않습니다. 당신은 자신의 연습을 만들고 헌신 할 수있는 시간을 정해야합니다.

예를 들어, 하루에 10 ~ 30 분의 달성 가능한 시간으로 시작하십시오. 더 많은 시간을 명상하는 날에는 시간을 늘릴 수 있습니다. 자신의 실천을 발전시키면서 명상에 많은 시간을 할애해야합니다.

실습을 통해 여러분을 안내 할 수있는 자격을 갖춘 교사를 찾는 것이 가장 좋습니다. 적어도 때때로 그룹에서 묵상하는 것이 유익 할 것입니다.

마음을 집중시키고 몸을 자세를 취하는 방법을 배웠으므로 이제 Zazen 명상의 다섯 가지 일반적인 유형을 살펴 보겠습니다.

Bompu Zen

유형 1: Bompu Zen

Bompu는 "보통"을 의미합니다. "이 명상은 모든 사람들에게 적합합니다. Bompu Zen에는 철학적 또는 종교적인 내용이 없습니다. Bompu Zen을 연습하면 행복과 행복에 대한 느낌을 불러 일으킴으로써 육체적 정신적 건강을 향상시킬 수 있다고 생각됩니다. 부작용이 없습니다.

봄 푸젠 (Bompu Zen)은 집중하고 통제하고 마음을 차분하게하도록 가르쳐 줄 수 있습니다. 생각을 억제하고, 유혹에 빠지며, 첨부 파일을 제거하는 방법을 배울 수 있습니다. Bompu Zen은 지성, 감정 및 발전 의지를 허용합니다. 그것은 성격과 성격의 힘을 키울 수 있습니다. 그것은 당신에게 힘든 삶의 어려움을 쉽게 얼굴을 수 있습니다.

Bofu Zen:

• 무술
• 도교 장수 관행
• 노 극장
• 선종
• 현대 서양 명상의 대부분 형태

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Gedo Zen

유형 2: Gedo Zen

Gedo는 "바깥 길"을 의미하는 것으로 해석되며 불교 전통 외부의 가르침을 나타냅니다. 그것은 또한 평범한 삶의 경험을 벗어난 것을 의미합니다.

젠돈 선교는 종교와 철학과 관련되어있다. 불교 대신에 힌두교 요가, 유교 관습, 기독교 관조 관행과 관련된 젠돈 젠 (Zeden).그것은 선 (禅) 불교를 공식적인 방식으로 채택하지 않지만 그것의 구성 요소를 사용합니다.

Gedo Zen은 일반인이 이용할 수없는 능력이나 기술을 개발하기 위해 자주 연습됩니다. 의도는 변경된 의식 상태에 도달하거나 평소에 할 수없는 신체적 인 업적을 수행하는 것입니다.

Shojo Zen

Type 3: Shojo Zen

Shojo는 문자 그대로 작은 차량을 의미합니다. 그것은 환상으로부터 깨달음으로 옮겨가는 가르침에 초점을 맞추고 있습니다. 그것은 당신에게만 의미가 있기 때문에 작은 차량입니다. 당신은 당신 자신과 자신의 마음의 평화만을 책임집니다.

이런 유형의 명상을 통해 고통과 혼란의 원인을 조사 할 수 있습니다. 직접적인 경험을 통해 당신 주변의 세계를 탐험합니다. 쇼죠 젠은 불교도이지만, 부처님의 가장 높은 가르침과 다릅니다. 인식을 통해, 당신은 당신이 전체의 일부이며 어떤 것과도 분리되지 않는다는 것을 알게됩니다.

쇼조 선 (Shojo Zen)은 현실의 이중성을 믿고 스스로를 전체와 분리 된 것으로 보는 사람들을위한 것이다. Shojo Zen은 마음의 어떤 ​​상태가 다른 것보다 낫다고 믿으며 개업자는 평등을 달성하기 위해 노력해야한다고 믿습니다.

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Daijo Zen

Type 4: Daijo Zen

Daijo Zen은 위대한 관행으로 알려져 있습니다. 진정한 불교의 선 (Zen)은 매 순간 당신의 본질을 볼 수있게합니다. 그것은 부처님이 가르쳐 준 선의 유형입니다.

다이 조 선 (Daijo Zen)은 당신이 모든 존재와 분리 할 수 ​​없다는 것을 이해하게합니다. 당신은 당신이 다른 사람들에게 영향을 미치고, 당신에게 영향을 준다는 것을 배우게됩니다. 이 이해는 더 깊은 친밀감과 동정심을 가능케합니다.

다이 조 젠 (Daijo Zen)은 세상의 환상에서 벗어나 절대적이고 분화되지 않은 현실을 경험하도록 가르쳐줍니다. 경계와 한계를 제거하는 법을 배웁니다. 그것은 자아의 성격에 초점을 맞추고 계발의 종교입니다.

그것은 당신의 진정한 본성을 깨우 치고 실현 시키도록 가르쳐줍니다. 이 기술을 연습할수록 연습하고 싶고 그렇게해야 할 필요성을 느낄 것입니다.

선전

사이 조조선

제 5 종: 사이 조조선

사이 조조 선은 불교 선의 가장 높은 수송 수단이다. 초점은 무엇이든 실현하거나 달성하려고하지 않기 때문에 가장 훌륭한 방법이라고합니다.

사이 조조 (Sajjojo)의 적절한 실행은 자연 그대로의 본질을 되찾아줍니다. 당신은 무언가를 얻기를 원하거나 움켜 쥐거나 시도하려고하지 않습니다. 오히려 헌신적 인 실천을 통해 깨달음을 얻게된다는 믿음이 있습니다. 그것의 초점은 연습을 실천하고 있습니다. 앉아있는 연습은 단순히 앉아서 존재하게됩니다. 당신은이 연습으로 당신의 순수하고 진정한 본성에 완전히 잠 들어 있습니다.

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테이크 아웃

결론

Zazen 명상의 다양한 선택은 시간이 지남에 따라 필요와 초점이 바뀔 수 있기 때문에 유용 할 수 있습니다. 이 시점에서 가장 호소력있는 유형으로 시작하십시오. 다른 유형을 실험하여 가장 적합한 유형을 발견 할 수 있습니다.

연습에 헌신하고 Zazen이 당신이 현실에서 날아가는 것을 도울 수는 없다는 것을 기억하십시오.그것의 초점은 현재 순간에 기초하고 있으며, 그것은 당신이 더 균형 있고 중심에 위치하도록 도와 줄 것입니다. 연습을 많이하면할수록 현재 순간에 대한 인식이 더 쉬워집니다.

목적은 무엇이 일어나고 있는지를 알고 좋거나 나쁘다고 판단하지 않는 것을 기억하십시오. 선 명상은 실습을 통해 배울 수있는 훈련이므로 시간이 지남에 따라 쉽게 될 것입니다. 할 수 있다면 연습을지도 할 수있는 자격을 갖춘 교사를 찾아보십시오.