간헐적 인 단식이란 무엇인가? 휴먼 용어로 설명
차례:
- 간헐적 인 금식은 식사와 금식 사이를 순환하는식이 패턴입니다.
- 인간과 다른 동물들은 아플 때 종종 본능적으로 빠릅니다. 분명히 금식에 관해서는 "부 자연스러운"것이 없으며, 우리 몸은 오랫동안 먹지 않는 것을 잘 처리 할 수있는 능력이 뛰어납니다.
- 주중 2 일 동안 약 500-600 칼로리 만 섭취하십시오.
그것은 금식과 식사를 번갈아 반복하는 것을 포함합니다.
많은 연구에 따르면 체중 감량, 신진 대사 증진, 질병 예방, 더 오래 살 수있는 것으로 나타났습니다 (1, 2).
이 기사는 간헐적 인 금식이 무엇이며 왜 신경 써야하는지 설명합니다.
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간헐적 인 금식이란 무엇입니까?간헐적 인 금식은 식사와 금식 사이를 순환하는식이 패턴입니다.
는 먹는 음식에 대해서는 아무 것도 말하지 않고, 먹을 때는 말합니다. 간헐적 인 여러 가지 간헐적 인 방법이 있는데, 모두 일 또는 주를 먹는 기간과 금식 기간으로 나눈다.
아침 8 시부 터 정오에 첫 식사를하고 오후 8시에 마지막 식사를하면됩니다.
그러면 기술적으로 매일 16 시간 동안 금식하고 식사를 8 시간 동안 제한하는 것이 좋습니다. 이것은 간헐적 인 단식의 가장 보편적 인 형태로서, 16/8 방법으로 알려져 있습니다.
간헐적 인 금식은 실제로 생각하기에는 상당히 쉽습니다. 많은 사람들이 기분이 나아 졌다고보고하고 금식 중에
더 많은
에너지를 보입니다.기근은 일반적으로 문제의 큰 부분은 아니지만 처음에는 문제가 될 수 있지만 몸은 오랜 기간 동안 식사를하지 않는 것이 일반적입니다. 금식 기간에는 음식을 먹을 수 없지만 물, 커피, 차 및 기타 비 칼로리 음료를 마실 수 있습니다. 간헐적 인 단식의 일부 형태는 금식 기간 동안 소량의 저칼로리 식품을 허용합니다. 보충제 섭취는 칼로리가없는 한 일반적으로 금식 중에 허용됩니다.
최종선:
간헐적 인 단식 (또는 "IF")은 식사와 금식 사이를 순환하는식이 패턴입니다. 그것은 매우 인기있는 건강 및 피트니스 경향이며, 그것을 뒷받침하는 연구가 있습니다.
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왜 빠른가요?
인간은 실제로 수천 년 동안 금식하고 있습니다. 때로는 먹을 음식이 전혀없는 상황에서 필요에 따라 완성되었습니다.다른 경우 종교적인 이유로 이루어졌습니다. 이슬람교, 기독교 및 불교를 비롯한 다양한 종교가 금식의 형식을 요구합니다.
인간과 다른 동물들은 아플 때 종종 본능적으로 빠릅니다. 분명히 금식에 관해서는 "부 자연스러운"것이 없으며, 우리 몸은 오랫동안 먹지 않는 것을 잘 처리 할 수있는 능력이 뛰어납니다.
우리 몸이 기근으로 번성 할 수 있도록 잠시 동안 먹지 않으면 신체의 모든 과정이 바뀝니다. 그것은 호르몬, 유전자 및 중요한 세포 재생 과정과 관련이 있습니다 (3).
금식하면 혈당 및 인슐린 수치가 크게 감소하고 인간 성장 호르몬이 급격히 증가합니다 (4, 5).
많은 사람들이 칼로리를 제한하고 지방을 태우는 매우 간단하고 효과적인 방법이므로 체중 감량을 위해 간헐적으로 단식을합니다 (6, 7, 8).
다른 사람들은 여러 가지 다른 위험 요소와 건강 지표를 향상시킬 수 있으므로 신진 대사 건강에 도움이됩니다 (1).
간헐적 인 금식이 더 오래 살 수 있다는 증거도 있습니다. 설치류에 대한 연구에 따르면 칼로리 제한 (9, 10)만큼 효과적으로 수명을 연장 할 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 심장병, 2 형 당뇨병, 암, 알츠하이머 병 등의 질병을 예방할 수 있다고합니다 (11, 12).
간헐적 인 금식의 편리함을 좋아하는 다른 사람들.
귀하의 건강을 향상시키는 동시에 귀하의 삶을보다 단순하게 만들어주는 효과적인 "해킹"입니다. 식사 계획이 줄어들수록 삶이 더 간단해질 것입니다.
하루 3-4 회 (준비 및 청소 포함) 식사를하지 않아도되므로 시간을 절약 할 수 있습니다. 그것 많이.
결론:
인간은 때때로 금식에 잘 적응합니다. 현대 연구에 따르면 체중 감량, 신진 대사 건강, 질병 예방에 도움이되며 더 오래 살 수 있습니다. 간헐적 인 금식의 유형
간헐적 인 금식은 지난 몇 년 동안 매우 유행이되어 왔고 몇 가지 다른 유형 / 방법이 등장했다.
가장 인기있는 것들 중 일부는 다음과 같습니다.
16/8 방법: <969> 매일 16 시간 동안 빠른 속도로 정오와 오후 8시 사이 식사 만합니다.
먹기 - 멈추기 - 먹기: 일주일에 한 두 번, 하루 저녁 식사에서 다음 날 저녁 식사까지 (24 시간 빠름) 아무것도 먹지 마십시오.5: 2 다이어트:
주중 2 일 동안 약 500-600 칼로리 만 섭취하십시오.
그렇다면 다른 많은 변형들이 있습니다.
저는 개인적으로 16/8 방법의 팬입니다 (LeanGains의 Martin Berkhan에 의해 대중화되었습니다). 가장 간단하고 매끄러 워야합니다.
- 사실, 나는 자연스럽게 이렇게 먹는다. 나는 보통 아침에 배고프지 않으며, 오후 1 시경까지 먹을 것을 강요 당하지 않습니다. 나는 마지막 식사를 오후 6 시부 터 9 시까 지 어딘가에서 먹습니다. 그래서 나는 본능적으로 매일 16-19 시간 동안 금식을합니다.
- 결론: 간헐적 인 여러 가지 단식 방법이 있습니다. 가장 인기있는 방법은 16/8 방법, Eat-Stop-Eat 및 5: 2 식단입니다.
- 광고 Take Home Message
건강한 음식을 고수하는 한, 먹는 창을 제한하거나 수시로 금식하면 건강에 매우 좋은 인상을 줄 수 있습니다.
지방을 잃고 신진 대사를 개선하고 동시에 삶을 단순화하는 효과적인 방법입니다.
간헐적 인 금식에 관한 더 많은 정보는 여기에서 찾을 수 있습니다: Intermittent Fasting 101 - Ultimate Beginner 's Guide.
