휴일 과식 : 당신의 몸에주는 영향

'축하의 계절.

친구들이나 가족들과 함께 우리는 하루 종일 맛있는 전채 요리를 즐기고, 축제 칵테일을 즐기고, 저녁 식사와 함께 와인을 즐기고, 할머니가 좋아하는 설탕을 함유 한 파이가 들어있는 멀티 코스 식사를 요리합니다.

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그렇다면 회사 파티, 휴일 소녀의 밤, 설날 축구 경기가 있습니다.

그걸 보자. '돼지를 피는 계절.

당신이 믿고 싶은 연구에 따라 추수 감사절과 크리스마스 사이 평균 미국 소득은 1 ~ 10 파운드입니다.

그다지 큰 거래는 아니 겠지?

사실, 그렇습니다.

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미국 인구의 38 %가 비만하고 33 %가 과체중이고 매년 평균 1 ~ 2 파운드의 체중을 유지한다는 점을 감안할 때 1 파운드 추가로도 장기적으로.

당신의 몸은 어떻게됩니까?

위장의 큰 일 중 하나는 염산을 분비하여 소화 과정을 시작하고 음식이 소화 시스템을 통과하면서 박테리아를 죽이는 것입니다.

더 많이 먹을수록 더 많은 산이 생성됩니다. 그리고 그 중 일부는 식도를 따라 올라 가슴 앓이를 일으 킵니다.

큰 식사는 소화를 늦추고 음식은 더 많은 시간을 소비합니다. 그로 인해 큰 식사를하고 나면 가스가 쏟아지고 부 풀릴 수 있습니다.

몸이 "갑판에 온 손"이라고 부름에 따라! "방금 섭취 한 음식물을 소화하기 위해 위장관에 더 많은 피를 보냅니다.

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즉, 산소와 영양분을 몸의 다른 부위로 옮길 수있는 피가 적어 져서 부진하고 초조해합니다.

피가 뚝뚝 떨어지면 혈당이 급증합니다. 특히 많은 탄수화물이나 설탕을 섭취하는 경우 특히 그렇습니다.

혈당치가 정상 수준 이상으로 상승하면 호르몬 인슐린이 과도하게 방출되고 에너지 스파이크가 발생합니다.

초기 부스트로 인해 주방 청소가 빨라지지만 일반적으로 충돌이 발생합니다.

당신의 몸은 당신이 모든 에너지를 연료로 쓸 필요가 없다고 생각하고 더 많은 에너지를 연료로 저장하기 시작합니다.

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이 열량을 과도하게 섭취하면 술을 밤새도록 켜고 돌릴 수 있습니다.

아침에 일어나면, 굶주리고 있습니다. 췌장이 초과 근무를해서 음식과 음료를 모두 처리하기 때문입니다.

두통, 집중력 장애, 뇌 안개 또는 피로감이있을 수도 있습니다.

그래서 휴가를 즐기면서 1 파운드 또는 2 파운드를 얻는다 고 할지라도 - 여분 파운드가 필요한 음식이나 술을 마셔야합니까?

휴일 체중을 피하기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?

"그냥 안된다"는 일반적인 전략입니다. 그러나 등록 된 영양사, 영양 학자, 당뇨병 교육자, 저자 인 Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN은 단순히 우리가 먹는 음식을 제한하거나 제한하는 것이 효과적이지 않다고 말했다. 박해 받고, 불안하고, 순교자가된다.

"현재에 와서 마음을 연습하십시오."라고 위너 (Healthline)에 말했다. "당신이 즐기는 것을 먹고 그 순간의 풍미를 맛보십시오. "

Mindfulness는 미각 감각을 뛰어 넘어 확장 될 수 있다고 설명했다.

"접시에 무엇을 넣었는지주의를 기울이십시오. 알콜 중 칼로리가 많다는 사실을 알고 있어야합니다. 앉아서 먹고, 음식을 준비하는 동안 방목하지 않으려 고 노력하십시오 "라고 그녀는 덧붙였다. "과식하는 경우 자신을 때리지 마십시오. 심호흡을하고, 계속 나아가고 더 나은 선택을 할 계획을 세우십시오. "

여기에 다른 조언이 있습니다:

운동.

가능한 한 정상적인 일상을 유지하십시오. 시내 또는 쇼핑몰로 가면 상점에서 차를 주차 할 수 있습니다. 편안한 신발을 신고 상점에서 활발하게 쇼핑하십시오. 큰 식사 후에는 근처 산책을하러 가십시오. 가족이 터치 풋볼이나 썰매 타기 게임에 참여하게하십시오. 탁구, 챠 이나드, 바 카리 (Bakari)와 같은 능동적 인 실내 게임을 즐기십시오.

좋아하는 음식을 다시 찾는다. Eating Well 잡지에는 으깬 감자, 버팔로 윙 및 휴일 음료와 같은 사랑받는 표준을 슬림하게하는 조리법이 있습니다. "스키니 칙스 리얼 푸드 먹기"에서, 유명 요리사 인 크리스틴 아반티는 건강한 휴가를 즐기기위한 수십 가지 옵션을 제공합니다.

금식은 잊어 버리십시오. 우리 중 많은 사람들은 하루 종일 칼로리를 "보존"한다고하면 휴일 식사에서 과도하게 사용할 수 있다고 생각합니다. 문제는 당신의 신진 대사가 당신이 기아 상태로 들어가고 있다고 생각하게하여 최대한 많은 칼로리를 유지한다는 것입니다. 더 나은 계획은 저지방, 단백질이 풍부한 아침 식사, 가벼운 점심 식사 및 적당한 휴일 식사입니다.

당신의 몸을 들어보십시오. 작은 부분을 차지하고 접시에있는 것을 마음껏 즐기면서 시작하십시오. 합리적인 크기의 파이 조각을 만들려면 초를 건너 뛰고 남겨 두십시오.

술을 마시기 전에 생각하십시오. 맥주 하나는 175 칼로리를, 와인 한 잔은 160 파운드, 다년생으로 선호하는 달걀 노 른은 223에 이릅니다. 휴일 동안에는 맥주를 마시지 않아도됩니다. 그냥 가볍게 천천히 먹고 저칼로리 음료를 선택하십시오.

수면. 충분한 휴식은 전반적인 건강, 건강 및 건강한 체중 유지 능력의 핵심입니다. 천천히 숨을 쉬고 모든 선물, 카드 및 파티에 집중하십시오.