두 번째 학기에는 어떤 운동이 안전합니까?

임신 중에도 몸매를 유지하는 것이 자신과 아기를 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다. 다른 하나는 건강에 좋은 식단을 먹는 것이지만, 이미 알았습니다! 운동은 너무 많은 것을하지 않고 적절한 체중을 얻는 데 도움이되며, 출산의 어려움에 대비할 수 있도록 도와줍니다. 또한 기분이 나아지고 수면을 잘하는 데 도움이됩니다.

아름다운 배꼽과 함께 30 일간 자유로운 운동

몸의 변화로 건강한 운동이 무엇인지 궁금해 할 수 있습니다. 어떤 종류의 것이 당신과 당신의 아기에게 좋으며, 얼마를해야합니까? 좋은 소식은 임신이 건강하고 낙상 할 위험이없는 한 임신 첫 분기에 즐기던 대부분의 활동을 포기할 필요가 없다는 것입니다.

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안전 제일

귀하와 귀하의 아기가 건강하면 많은 활동이 적당히 안전합니다.

어려운 가을을 피할 수있는 활동을 피하십시오. 첫 번째 삼 분기에 자전거를 안전하게 탈 것이지만 왜 지금 위험합니까? 자전거 타기가 운동 루틴의 중요한 부분이라면 여기에서 고정식 자전거를 선택하십시오. 열렬한 스키어의 경우 토끼 사면을 고수하거나 크로스 컨트리로 전환하십시오. 스쿠버 다이빙이나 높은 고도에서의 활동과 같이 잠재적 산소 흐름을 줄이는 것은 안전하지 않습니다.

안전한 운동을위한 팁

걷기, 수영, 요가와 같은 충격이 적은 운동을 선택하십시오.
낮은 수준의 노력으로 시작하여 일주일에 3-5 회 하루 30 분까지 일하십시오.
할 수 있다면, 임신 중에 운동하는 데 전문 지식이있는 강사와 함께 작업하십시오.

운동을 중단해야합니다:

기분이 나쁨
너무 덥다
탈수 느낌
질 분비물, 출혈, 또는 복부 또는 골반통을 경험 함

운동 할 때 충분한 양의 물을 준비하십시오. 두 번째 삼 분기 운동 중에 이상적인 심박수에 대한 권장 사항은 없지만 운동을하는 동안 정상적인 대화를 계속할 수 없다면 너무 열심히 운동 할 것입니다.

걷기 (Walking)

걷는 것은 인간의 근본적 활동이며 임신에 적합합니다. 현대의 대부분의 출산 센터는 엄마가 몇 시간 내에 걸을 수있게 해줍니다. 걷는 동안 팔을 사용할 때 상체의 힘과 유연성을 높일 수 있습니다. 빠른 페이스로 걷는 것은 심장 건강 운동입니다.

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얼마나?

하루에 30 분, 일주일에 3-5 번은 건강한 걷기 일정입니다. 운동 보행기가 아닌 경우 하루 10 분부터 시작하여 그 수준까지 일할 수 있습니다.

요가

당신은 짐작했습니다: 부드럽고 강화 된 요가는 임신 한 여성의 가장 친한 친구입니다. 그것은 근육을 스트레치하고 허리에있는 것과 같은 임신 통증을 줄이며 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.몸의 움직임으로 숨 쉬는 법을 배우는 것은 요가 실습의 필수적인 부분이며, 노동과 배달 중에 (그리고 미래에는 스트레스가 많은 양육의 순간에) 잘 봉사 할 것입니다.

이미 요가를 연습하는 경우 편한 시간 동안 계속하십시오. 전사 포즈와 나무 포즈와 같은 떨어질 수있는 위치를 피하거나 파트너가 파트너를 지원하도록하십시오. 복부가 꼬이는 것을 피하십시오. 거꾸로 된 포즈 (발밑이 머리 위)는 포즈를 취합니다. 등 뒤에서 포즈를 취합니다. 어떤 일이 옳다고 생각하지 않는다면,하지 마십시오. 요가 포즈를 배우기 위해 평생을해야합니다.

임신 중에는 Bikram 또는 "뜨거운"요가를 피하십시오. 이 수업은 일반적으로 운동 실을 화씨 104도까지 가열합니다. 체온이 102도를 넘으면 아기가 위험에 빠지거나 탈수 될 수 있습니다.

두 번째 삼 분기에 처음으로 "요기니"인 경우, 태아 요가 수업 또는 비디오 교육을 시도하십시오. 이 수업은 엄마와 아기를위한 건강한 요가 포즈에 중점을 둡니다.

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얼마나?

일주일에 3-5 번은 매우 좋습니다. 그러나 매일 연습하고 싶다면 그걸로 가십시오. 30 분의 요가는 건강한 일상이지만, 기분이 좋다면 더 많은 일을 할 수 있습니다.

수영 및 수중 에어로빅

낙상의 위험이없는 것보다 다른 이유가 없으면 수중 운동은 임신 기간 동안 굉장합니다. 물은 진정되며 운동은 충격이 적습니다. 동시에 힘과 호기성 능력을 키울 수 있습니다. 수영 운동에 중점을두고 복부를 비틀 지 않고 핵심 근육을 강화하십시오.

수영장에서 이미 운동을하고 있다면 계속하십시오. 수영을 처음 사용하는 경우 수영장에서 수영 코치 또는 조련사에게 수영을하고 안전한 루틴을 개발하는 데 도움을 요청하십시오.

얼마나?

일주일에 3-5 회, 한 번에 30 분.

러닝

임신하기 전에 주자 였거나 임신 첫 분기에 안전하게 달렸을 경우 안전 운전을 계속할 수 있습니다. 몸이 변화하고 있음을 기억하십시오. 특히, 당신의 무게 중심이 바뀌고 있습니다. 즉, 넘어지지 않도록주의해야합니다. 평평한 달리기 트랙에 고정하거나 안전 막대가있는 러닝 머신에서 달리십시오. 당장 흔적과 부러진 인도를 포기하십시오. 이전에 주자가 아니었다면, 지금은 시작할 시간이 아닐 것입니다. 관절 통증이나 허리 통증, 또는 기타 증상과 관련이 있다고 생각되면 달리기를 멈추십시오.

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