제 2 형 당뇨병 관리를위한 도움말

왜 식단이 중요합니까?

빠른 사실

1. 혈당 수치가 급격히 상승 할 수있는 신속한 소화 음식을 제한하십시오.
2. "좋은 지방"이 풍부한 식품은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이됩니다.
3. 가끔 달콤한 것을 먹고 싶다면, 마른 단백질, 건강한 지방, 채소 및 고 섬유질 탄수화물 옵션으로 균형 잡힌 식사를 먹은 직후에 그것을 먹으십시오.

식이 요법이 2 형 당뇨병 관리에 필수적이라는 것은 아무 비밀이 아닙니다. 당뇨병 관리를 위해 맞는 모든식이 요법은 없지만 특정식이 요법은 개인 식단 계획의 기초가되어야합니다. 귀하의 다이어트 계획은 당신의 신체와 작동해야합니다 - 반대가 아니므로 - 먹는 음식이 혈당 수치를 최고로 높이 지 않도록하는 것이 중요합니다.

미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면 당뇨병 환자의 정상적인 혈당 범위는 식사 전 80 ~ 130mg / dL입니다. 식사를 시작한 후 약 2 시간 후에 180mg / dL 미만이어야합니다. 담당 의사가 개인별 혈당 목표치를 제공 할 것입니다.

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기화기를 현명하게 선택하십시오

빨리 소화하는 탄수화물을주의 깊게 선택하십시오

당뇨병이있는 분은 높은 혈당 지수 (GI)로 음식 섭취를 면밀히 모니터링해야합니다. GI는 특정 음식이 얼마나 빨리 혈당을 상승시키는지를 측정합니다. GI가 높은 음식은 원치 않는 스파이크를 유발할 수 있습니다. 이것은 특히 세련된 설탕과 흰 쌀, 빵, 파스타 같은 단순 탄수화물의 다른 형태에 해당됩니다.

수화물 선택의 대부분이 곡류가 많고 섬유질이 많은 옵션인지 확인하십시오. 예를 들어, 설탕 프로스트가있는 초콜릿 케이크를 먹고 싶다면 마른 단백질, 건강한 지방, 야채 및 콩과 같은 고 섬유질 탄수화물 옵션을 사용하여 균형 잡힌 식사를 한 후 즉시 먹을 수 있습니다.

다른 식품과 함께 빠르게 소화되는 음식을 섭취하면 소화가 늦어지고 혈당치가 높아지지 않습니다. 탄수화물을 세는 경우 식사를 할 때 반드시 케이크를 넣으십시오.

전체 곡물 선택

곡물 탄수화물 공급원 선택

신속한 소화 탄수화물 제한은 모든 탄수화물 피하기를 의미하지 않습니다. 전체 미처리 곡물은 탁월한 에너지 원입니다.그들은 또한 비타민, 무기질 및 섬유가 풍부합니다. 전체 곡물 전분은 영양을 최대화하고 혈류로 천천히 분해되기 때문에 가장 건강합니다.

전체 곡물 식품 선택 사항:

발아 및 통 곡물 빵

콩 및 콩

• 통 밀 파스타
• 야생 현미 또는 현미
• 고 섬유 곡물 시리얼
• > 키노 아, 아마란스, 기장과 같은 다른 곡물
• 광고 광고 광고문
• 건강한 지방에 충실

저지방 동물성 단백질 공급원 및 건강한 지방 선택

나트륨, 포화 지방, 콜레스테롤이 많은 음식, 트랜스 지방은 심장 질환과 뇌졸중 위험을 높일 수 있습니다. 그러나 그것이 모든 지방을 피해야한다는 것을 의미하지는 않습니다.

하버드 공중 보건 학교에 따르면 "좋은 지방"이 풍부한 식품은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방은 모두 좋은 지방입니다.

연어, 고등어, 청어와 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 냉수 생선으로 접시에있는 붉은 고기를 교체하십시오.

기타 먹는 식품:

올리브 오일

아보카도

• 견과류 및 종자
• 제한된 식품:
• 붉은 고기

가공 된 점심 고기

• 고지방 유제품 치즈
• 과일 및 채소 추가
• 과일 및 채소 섭취 증가

탄수화물 균형은 당뇨병 친화적 인 식단에 필수적입니다. 가공 된 탄수화물과 정제 된 탄수화물이 최선의 선택은 아니지만 전체 곡물과식이 섬유를 포함하는 것이 여러면에서 도움이 될 수 있습니다. 전체 곡물은 섬유질과 유익한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 식이 섬유는 소화기 건강에 도움이되며, 식사 후 더 많은 만족감을 느끼도록 도와줍니다.

과일에는 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 들어 있습니다. 유익한 섬유질을 얻으려면 주스를 통해 전체 과일을 선택해야합니다. 과일에 피부가 많을수록 섬유질이 많아집니다.

블루 베리

라스베리

블랙 베리

• 크랜베리 ​​
• 배
• 멜론
• 자몽
• 체리
• 제한 과일: 999> 수박
• 파인애플
• 건포도

살구

• 포도
• 오렌지
• 야채는 모든 식사에 큰 도움이됩니다. 그들은 칼로리가 적고 수분 함량이 높기 때문에 칼로리가 적 으면서도 기분이 풀릴 수 있습니다. 색상 및 다양성을 높이십시오.
• 브로콜리
• 시금치
• 고추

당근

• 녹색 콩
• 토마토
• 셀러리
• 양배추
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• 식사 계획
• 식사 시간 계획하기
• 당뇨병이있는 경우 혈당 수치가 불필요하게 높아지는 것을 피하기 위해 하루 내내 탄수화물 섭취를 늘려야합니다. 체중 목표를 달성하거나 유지하는 데 도움이되는 부분을 선택하십시오.

식사 전후뿐만 아니라 하루 동안 혈당 수치를 모니터하고 기록하십시오. 걱정되는 점이 있으면 의사 나 영양사와 상담하십시오. 그들은 당신과 함께 당신의 필요에 가장 잘 맞는 다이어트 계획을 세울 수 있습니다.

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다음 단계

지금 할 수있는 일

당뇨병 관리에있어 일상적인 일과 적절한 식사 계획 개발이 필수적입니다.탄수화물, 포화 지방, 트랜스 지방 및 나트륨 섭취량을 관리하는 균형 잡힌 식단을 섭취하면 건강을 관리하는 데 도움이됩니다.

당신이 먹는 것과 관련하여 혈당치를 추적하고, 활동할 때, 그리고 당뇨병 약물을 복용 할 때도 중요합니다. 시간이 지나면 하루 중 여러 시간에 다른 음식에 어떻게 반응하는지 알게됩니다.

건강한 다이어트와 함께 정규 운동을하면 당뇨병을 잘 관리 할 수 ​​있습니다. 건강한 체중을 유지하면 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 높일 수 있습니다.

안전한 운동 계획과 건강을 향상시키기 위해 취할 수있는 다른 조치에 대해 의사와 상담하십시오.

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