영원한 추억을 남깁니다

중년 이후에 달리는 것은 많은 사람들이 믿는 시간 낭비가 아닐 수도있다. 새로운 연구에 따르면 정기적으로 다니는 노인들은 정기적으로 걷는 사람들보다 걸을 때 더 적은 에너지를 사용하며 나이가 들면서 노인이 이동성을 유지할 수 있도록 도와줍니다. "우리가 발견 한 것은 고 유산소 활동에 정기적으로 참여하는 노인 (특히 달리기)은 운동을 위해 정기적으로 걷는 노인보다 노인, 정주 성인보다 걷는 신진 대사 비용이 적다는 것입니다. 리드 저자, Justus Ortega, 훔볼트 주립 대학의 운동 과학 교수, 보도 자료.

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고위 주자는 수석 보행자보다 걷는 동안 에너지 소비량이 7-10 % 적습니다. 나이가 많은 주자의 에너지 사용 비율은 젊음, 정주 성인의 에너지 사용률과 유사하지만 젊음의 샘은 아니지만 운동 능력의 상실이 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있다는 점을 감안할 때 여전히 큰 개선점입니다.

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운동으로 근육 세포 강화
11 월 20 일 PLOS One에서 발표 된이 연구는 평균 나이가 69 세 인 건강한 노인 30 명을 포함했다. 그들은 연구 시작 전 6 개월 이상 일주일에 3 번 이상 30 분 이상 걷거나 달리고있었습니다. 보행 효율을 측정하기 위해 연구자들은 산소 소비, 이산화탄소 생산 및 자원 봉사자가 3 가지 속도로 달리는 디딜 방아를 걷는 사람의 보폭과 같은 요인을 연구했습니다.

고령자는

정상적으로 달릴 수 있습니다
정기적 인 운동의 전반적인 건강 증진과 더불어 달리기는 하체에 힘을 훈련시켜줍니다. 개선 된 걷기. 걷거나 오르막을 걷거나 활발한 자전거 타기와 같은 다른 활동도 똑같이 도움이 될 수 있습니다.
늦은 인생을 시작하는 사람들에게는 매우 흥미로운 일입니다. 그것은 변형 적입니다. 노화의 영향을보기 전에 개인 기록을 세울 수 있습니다. Steve Viegas
실제로 인생의 후반부에 오는 이점을 이해하려면 오랫동안 주자와 이야기해야합니다.
"나는이 나이에해야 할 것보다 분명히 젊다."라고 매사추세츠의 리딩 (Reading)에 사는 65 세의 스티브 비 가스 (Steve Viegas)는 말했다. 그는 미스틱 러너 (Mystic Runners)와 뉴 잉글랜드 65+ 러닝 클럽의 회원이다.

Viegas는 고등학교 때부터 (대학 입학 후에도 부상을 입었지만) 노년층이 성공적으로 뛰는 것을 목격했습니다. AdvertisementAdvertisement "인생에 늦게 들어선 사람들에게는 매우 흥미로운 일입니다. 그것은 변형적이고, 믿을 수 없게 변형 적입니다. "라고 그는 말했다. "노화의 영향을보기 전에 개인 기록을 세울 수 있습니다. "

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생애에서 인내가 필요함
젊은 주자에서 노인으로, 또는 앉아있는 생활 방식에서보다 적극적인 생활로 전환하려면 인내가 필요합니다 헌신. 오하이오 주립 대학 심장 혈관 센터의 토마스 라이언 (Thomas Ryan) 박사는 "나이가 들어감에 따라 많은 변화가 일어납니다. "나이가 들어감에 따라 그 변화에 더 많은 관심을 기울여야합니다. 우리가 부상을 입지 않고 운동하려고 할 때 점점 더 중요 해지고 있습니다. "

흉통, 숨가쁨, 현기증 또는 실신과 같은 조난 징후를주의 깊게 관찰하고이를 의사에게보고하는 것이 중요합니다. 새로운 운동 프로그램을 처음부터 시작하는 경우, 미리 의사와상의하는 것이 좋습니다.

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나이가 어쨌든, 강한 심장, 더 튼튼한 뼈와 근육, 균형 감각을 포함하여 운동의 이점은 당신이 시작할 수있는 어려움에 가치가 있습니다.
쉬운 균형 연습을 배우십시오»

"운동의 이점은 성인 생애 후반까지 유지되는 것 같습니다."라이언이 말했다. "우리는 단지 그것에 대해 조금 더 똑똑해야하며, 상식을 지키지 않고도 할 수 있다는 것을 확신하기 위해 이러한 상식적인 요소를 사용해야합니다. "

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그건 수석 주자가 올해 감사 할 수있는 것이고 추수 감사절 남은 음식을 먹는 동안 비 주자는 상상할 수 있습니다.