고혈압 치료법 : 고혈압을 낮추는 방법

고혈압은 무엇입니까?

하이라이트

고혈압은 종종 증상이 나타나지 않기 때문에 감지되지 않을 수 있습니다.
건강한식이 요법과 규칙적인 운동은 고혈압을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
생활 습관의 변화가 고혈압을 낮추기에 충분하지 않은 경우 의사는 추가 치료를 권장 할 수 있습니다.

고혈압은 고혈압의 또 다른 이름입니다. 종종 "침묵의 살인자 (silent killer)"라고 불립니다. "증상이 나타나지 않아 고혈압이 발생할 수도 있습니다. 혈압이 오랫동안 제어되지 않으면 심장 발작, 뇌졸중 및 기타 생명을 위협하는 조건을 가질 위험이 크게 높아집니다.

정상적인 혈압 수치는 120/80 mm Hg 이하로 떨어지며 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소에 조언합니다. 고혈압이있는 경우 의사는 생활 습관 변화, 약물, 보충제 또는 기타 치료 옵션을 처방 할 수 있습니다.

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원인

왜 고혈압을 유발합니까?

고혈압에는 다양한 원인이있을 수 있습니다. 원인에는 유전학,식이 부족, 운동 부족, 스트레스, 알코올 및 특정 약물이 포함될 수 있습니다. 연령에 따라 위험도 증가합니다. 나이가 들어감에 따라 동맥 벽은 탄력을 잃습니다.

원인을 알 수없는 고혈압이있는 경우,이를 필수 또는 일차 고혈압이라고합니다. 신장 질환이나 다른 건강 상태로 인해 고혈압이 생기면 2 차성 고혈압이라고합니다.

건강 식품 섭취

건강한 식단 섭취

의사는 섭취 습관을 바꾸어 혈압을 낮추도록 권장 할 수 있습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 고혈압을 막기위한식이 요법을 의미하는 대시 (DASH)식이 요법을지지합니다. "이 식단에는 채소, 과일, 전체 곡물 및 단백질의 희박한 원천이 풍부합니다. 포화 지방, 트랜스 지방, 첨가 당류, 나트륨이 적습니다. 카페인과 알코올 섭취량을 줄여야합니다.

나트륨 섭취량이 적습니다

Mayo Clinic에 따르면 나트륨 섭취를 줄이면 혈압이 2에서 8mmHg 낮아질 수 있습니다. 나트륨은 신체가 체액을 유지하도록합니다. 이것은 혈액의 양과 혈관의 압력을 증가시킵니다.

대부분의 건강한 사람들은 나트륨 섭취량을 2, 300 밀리그램 (mg) 이하로 제한해야합니다. 고혈압, 당뇨병 또는 만성 신장 질환이있는 경우 1 일 500mg 이하의 나트륨을 섭취해야합니다. 또한 아프리카 계 미국인이거나 50 세 이상인 경우 1 일 섭취량을 1, 500mg으로 제한해야합니다.

더 많은 칼륨을 섭취하십시오.

칼륨은 건강에 중요한 미네랄입니다. 나트륨이 신체에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이됩니다.칼륨을 충분히 섭취하면 혈압을 조절할 수 있습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)에 따르면 평균 성인은 하루에 약 4,700 mg의 칼륨을 섭취해야합니다. 칼륨이 풍부하게 함유 된 식품은 다음과 같습니다: 흰 콩

흰 감자

고구마
시금치
바나나
말린 살구
오렌지
연어 <999 > 의사에게 칼륨이 얼마나 필요한지 물어보십시오. 당신의 식단에 칼륨을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 너무 많이 먹는 것은 해로울 수 있습니다. 특히 만성 신장 질환과 같은 특정 건강 상태가있는 경우 특히 그렇습니다.
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정기적 인 운동

정기적 인 운동 받기

균형 잡힌식이 요법을 먹는 것의 꼭대기에 규칙적인 운동을하는 것이 필수적입니다. Sports Medicine 저널에 게재 된 리뷰 기사에서 연구자들은 저 운동에서 중등도 운동 훈련이 고혈압을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다고보고합니다.

얼마나 운동해야합니까? 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 대부분의 건강한 성인들이 매주 약 25 분간 중등도 운동을하도록 권장합니다. 고혈압이있는 경우, 일주일에 3 ~ 4 일 동안 중등도에서 강렬한 운동으로 40 분 이상 운동하십시오.

체중 감량

체중을 늘리면 고혈압의 위험이 높아집니다. 과체중 환자 (BMI> 25)의 경우, 체중 감량은 혈압을 10mmHg까지 감소시키는 것으로 나타났습니다.

점차적으로 체중을 줄이면 혈압 수준에 도움이되어 고혈압을 줄이거 나 예방할 수 있습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 10 파운드의 손실로도 건강상의 이익을 얻을 수 있다고합니다. 가장 건강한 방법으로 의사에게 문의하여 체중 감량을하십시오.

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음주량 줄이기

알코올 섭취량은 혈압과 직접적인 관련이 있습니다. 적당한 알코올 섭취를 장려하는 것이 중요합니다. 적포도주 한 잔이 건강에 도움이되는 반면 중용은 단지 주류 만의 것이 아닙니다. 알코올을 규칙적으로 많이 섭취하면 혈압이 크게 상승 할 수 있습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 음주 섭취를 남성의 경우 하루에 2 잔, 여성의 경우 하루에 한두 가지로 제한 할 것을 권장합니다. 한 잔의 음료는 12 온스의 맥주, 4 온스의 와인, 1 온스의 딱딱한 술과 같습니다.

금연

흡연은 심혈관 질환을 유발하거나 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 일시적으로 담배를 피우면 각자의 혈압이 올라갑니다. 흡연이 혈압에 장기간 영향을 미친다는 연구 결과는 아직 없지만 흡연과 즉각적인 고혈압이 직접적으로 연관되어 있습니다. 그것은 또한 기관 손상을 초래할 수있는 중앙 혈압에 해로운 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다.

금연을 원할 경우 의사에게 니코틴 검, 패치 또는 금연을 중점적으로 다룬 지원 그룹에 대한 권장 사항을 문의하십시오.

비타민 C를 섭취하십시오.

비타민 C를 충분히 섭취하십시오.

비타민 C를 많이 섭취하면 고혈압을 줄일 수 있다고 존스 홉킨스 의과 대학의 과학자들이보고합니다.비타민 C는 이뇨제로 작용하여 과도한 체액을 신체에서 제거합니다. 이렇게하면 혈관벽에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.

비타민 D는 또한 전체 건강에 필수적입니다. Indian Journal of Medical Research에 게재 된 리뷰 기사에 따르면 비타민 D 결핍은 고혈압 위험을 높일 수 있습니다. 비타민 D 보충제를 복용하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 감소

전반적인 스트레스를 줄이면 고혈압이 직접적으로 영향을받을 수 있습니다. 오랜 시간 동안 높은 수준의 스트레스가 지속되면 고혈압과 전반적인 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

침술은 여러 가지 조건을 치료하기 위해 한약에서 수세기 동안 사용되어왔다. 스트레스 해소와 이완 촉진에도 사용됩니다. 연구에 따르면 고혈압을 비롯한 특정 조건을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 저널 침술 및 전기 치료 연구에 발표 된 연구에 따르면 침술은 항 고혈압제와 병용 할 때 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고합니다.

명상은 하루에도 몇 번씩 명상을 할 수 있다고해도 스트레스 나 불안을 덜어주는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다. 심호흡을 감소시키고 혈압을 강제적으로 낮추기 때문에 깊은 호흡 운동은 명상과 결합되거나 단독으로 사용 되든 효과적 일 수 있습니다.

인생에서 스트레스를 없앨 수 없다면 상담자에게 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그들은 스트레스가 당신의 건강에 영향을주는 것을 막을 수있는 스트레스 관리 기술을 제공 할 수 있습니다.