수영 운동 : 트라이 애슬론 훈련

전반적으로 더 강한 수영 선수가 되려면 기술, 속도 및 지구력이라는 세 가지 요소에 집중해야합니다. 기술 운동은 뇌졸중과 효율성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 스피드 운동은 특정 거리에서 시간을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 지구력 운동은 당신이 총 수영 거리를 넓히는 데 도움이 될 것입니다.

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철인 3 종 경기를 준비하는 데 도움이되도록 아래 세 번의 수영 운동을 매주 회전에 통합하십시오. 경주 중 자유형 기술을 가장 많이 사용하게 될 것이므로 여기에서 사용해야합니다.

초보자 용 triathlet의 수영 팁

triathlon 초보자 인 경우, 수영을 시작하기 전에해야 할 일이 몇 가지 있습니다.

먼저, 물에 편안함을 느껴보십시오. 수영은 대부분의 triathletes에 대한 가장 불안을 일으 킵니다. 수영장이나 호수에 도착했을 때 휴식을 취할 수 없다면 끝내기가 어려울 것입니다. 연습:

얼굴에 숨을들이 마시는 거품

• 을 잠수
• 장시간 수중으로 들어옴
• 주변의 다른 사람들과 수영 (차선 공유, 수영 수영 레이스, 등)

위안을 향상시키기 위해 할 수있는 일이라면 경마 일에만 도움이됩니다. 당신은 밀치고, 걷어차 며, 튀게 될 것으로 예상해야합니다.

두 번째로 적어도 50 야드 이상 논스톱에서 수영 할 수 있는지 확인하십시오. 경주에 이르는 약 12 ​​주간의 준비를 계획하여 지구력과 속도를 높일 수 있습니다. 50 야드의 기지를 가지고 있으면 시작할 수 있습니다.

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Technique

100 야드 프리 스타일 워밍업 후에,이 훈련들 각각을 연속적으로 완료하십시오.

한 팔

한 팔만 수영하면 대칭적이고 균형 잡힌 스트로크에 집중해야합니다. 이렇게하면 각면의 당김, 숨, 걷어차기에주의를 기울일 수 있습니다.

25 야드를 완료하고 오른쪽 팔을 앞으로 내밀고 왼팔로 전체 스트로크를 완료하십시오.

1. 25 야드 동안 오른쪽으로 바꿉니다.
2. 정규 프리 스타일 50 야드 완료.
3. 3 번 반복하십시오.
4. 좌우로

초보자는 각 팔을 늘리고 활공하는 긴 스트로크로 에너지를 절약 할 수 있습니다. 이렇게하면 더 이상 올바른 기술을 유지할 수 있습니다.

100 야드의 경우 일반 자유형을 수영하십시오.

1. 각 뇌졸중 사이에서 두 팔을 과도하게 확장시키고 얼굴을 물 속에 3 카운트로 유지합니다.
2. 몸을 스트레칭하는 데 집중하십시오.
3. 측면 걷기

효과적인 걷어차 기는 수영을하는 동안 더 빨리 운동 할 수 있도록 도와줍니다.

이 훈련에서는 한쪽으로 뒤집어 팔을 앞쪽으로 똑바로 들고 다른 한쪽은 옆으로 쭉 뻗어 발길질합니다.

1. 엉덩이에서 발을 들여 발가락을 계속 가리십시오.
2. 양측을 교대로 200 야드 완성.
3. 부이로 당기기

다리 사이에 끌어 당기는 부표를 사용하면 부력을 유지할 수 있습니다. 이를 통해 스트로크에만 전진 할 수 있습니다. 이 훈련은 팔 힘을 증가시키고, 수영장에서 균형을 개선하며, 호흡을하도록 도와줍니다. 좌우로 흔들 거리는 것을 발견하면 속도를 줄여 안정성을 찾으십시오. 200 야드를 완료하십시오.

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몇몇 코치들은 풀 부표에 너무 의존하지 않도록 경고합니다. 그들은 하체가 때로는 일으킬 수있는 끌기를 없앰으로써 전체적으로 수영을 더 쉽게 만듭니다. 그러나이 훈련을 적당히 연습하면 여전히 이점을 얻을 수 있습니다.

100 야드 프리 스타일로 4 회 테크닉 훈련을 마친 후 식히십시오.

속도

인터벌 운동은 철인 3 종 경기에 대비하여 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 당신이 전속력으로 달릴 때, 가능한 한 빨리 가십시오. 각 스프린트 사이 30 초 동안 휴식. 회복하면 천천히 천천히 숨을들이 쉬고 모양에 집중하십시오. 매주 짧은 시간에 더 많은 근거를 다뤄보십시오.

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수영 속도 운동

워밍업

: 쉬운 200 야드 자유형 운동

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1. 2 x 50 야드 달리기

2. 1 x 50 야드 복구

3. 3 x 50 야드 달리기

4. 1 x 50 야드 복구

5. 4 x 50 야드 달리기

쿨 다운

: 쉬운 200 야드 자유형 지구력

초보자 또는 중급의 3 인조 경기자로서 지구력을 키우는 열쇠는 수영장에 들어가서 수영하는 것입니다. 안정된 페이스를 찾으려면 거리가 아닌 시간을 헤엄 쳐보십시오. 30 분의 논 스톱 수영을 목표로하십시오. 필요에 따라 속도를 조정하십시오. 개선하면 30 분 동안 이동 거리가 증가합니다. 30 분을 맞출 수 없다면 10 분에서 시작하여 길을 나가십시오.

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다음 단계

거리 만이 아닌 기술과 형식에 집중하여 철인 3 종 경기의 수영 부분을 쉽게 완성 할 수 있습니다. 경주가 호수 또는 바다에 있다면 적어도 수 차례는 수영 경기장에서 수영을하십시오. 수영장 수영과는 매우 다르므로 무엇을 기대하는지 더 잘 준비할수록 편안한 경기가 펼쳐집니다.