건강 스트레스가 흡연을 유발할 수있는 방법과 효과적으로 대처하는 방법

스트레스가 흡연을 유발할 수있는 방법과 효과적으로 대처하는 방법

차례:

Anonim

기분이 상하거나, 긴장되거나, 불안하거나, 스트레스를 받고 있습니까? 담배를 피우는 첫 번째 반응은 있습니까? 어쩌면 당신은 그 열심히 일하는, 마감 시간에 끌리는 사람들 중 하나입니다. 담배를 피우면 사람들이 진정 될 것입니다. 이 소리가 너 같으면 스트레스 흡연자가 될 수 있습니다.

많은 흡연자들이 압박감을 느낄 때 담배 사용을 늘릴 가능성이 더 큽니다. 휴일, 직업 변화 및 생활 전환과 같은 특정 사건은 흡연을 포함한 특정 습관을 유발할 수 있습니다. 다음과 같이하면 기분이 좋아질 수 있습니다.

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  • 새로운 환경
  • 기대치 향상
  • 재정적 의무
  • 할 일 목록 연장

첫 번째 반응은 팩과 라이터에 달려 있지만 담배를 피우는 것일 수 있습니다 너에게 더 많은 스트레스를주는 기분을 남길 수있다.

흡연으로 인한 스트레스의 발생

담배를 피우는 많은 사람들은 자신을 진정한다고 믿기 때문에 그렇게합니다. 이것은 니코틴이 기분을 바꾸는 약물이기 때문에 그것이 흡입 될 때 좌절, 분노 및 불안감을 부드럽게하는 것처럼 보입니다.

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혈압의 증가는 심박수의 증가로 인하여 혈관을 수축시켜 건강한 대처 기술을 용이하게하기 위해 뇌와 신체에 가해지는 산소를 감소시킨다
  • 담배를 피우면 니코틴은 혈류로 들어가 뇌로 이동하여 뇌의 주요 보상 물질 인 도파민을 비롯한 여러 신경 전달 물질을 방출합니다. 도파민이 방출되었을 때 당신이 겪게되는 긍정적 인 느낌은 오래 가지 않습니다. 도파민 수치가 낮아지면 불을 켜기 전보다 더 악화 될 것입니다.
  • 또한 흡연은 궁극적으로 더 많은 스트레스를 유발합니다. 호흡기에 손상을 주어 중병에 기여합니다. 이러한 육체적 인 질병은 스트레스에 대한 당신의 감정을 더할 수 있습니다.
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  • National Heart, Lung, and Blood Institute는 니코틴이 혈관에 손상을 주어 피부에 주름이 생기고 생명이없는 것처럼 보임을보고합니다. 또한 산소 결핍으로 인해 폐 기능이 제대로 발휘되지 않습니다. 귀하의 동맥에 플라크 축적은 심장병을 일으키는 니코틴과 관련이 있습니다. 니코틴은 폐 및 유방 종양의 성장을 증가시킬 수 있으며 담배를 많이 피울수록 더 많은 유해한 효과를 경험할 수 있습니다.
건강한 대처 방법

자연스러운 방법으로 스트레스를 풀면할수록 피우는 담배의 양이 줄어들고 기분이 좋아집니다. 적절한 대처 방안이 마련되어 있으면 식히기 위해 불을 붙일 필요가 없습니다.

최선의 전략 중 하나는 효과적인 형태의 이완으로 흡연을 대체하고 자주 연습하는 것입니다.열쇠는 당신이 즐기는 것을 찾는 것입니다. 불을 붙이려는 충동을 느끼 자마자 다음 방법 중 하나를 시도하십시오.

심호흡과 명상을 연습하십시오.

편한 느낌이들 때까지이 작업을 여러 번 할 수 있습니다.

조용한 장소 찾기

앉으십시오.

눈 감아주십시오.

호흡을 조절하십시오.

위를 손바닥으로 댑니다.

  1. 천천히 숨을들이 쉬기 위해 숨을들이 마시오.
  2. 위장 계약을 느낄 수 있습니다.
  3. 시각화를 연습하십시오.
  4. 시각화는 긴장과 불안을 즉시 풀 수 있습니다. 잠시 시간을내어 의자에 앉아거나 조용한 방에 누워 눈을 감 으십시오. 쾌적하고 차분한 환경에서 자신을 상상해보십시오. 물의 소리, 태양의 온기, 모래, 잔디 또는 신선한 공기의 냄새 또는 다른 평온한 시나리오를 상상해보십시오.
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  6. 산책하십시오.
  7. 산책을하면 비슷한 휴식을 취할 수 있습니다. 때때로 걷기는 생각을 정리하거나 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 다른 때에는 순간적으로 문제를 잊어 버리고 주변 환경에 집중하는 것이 가장 좋습니다.

연습 요가 또는 태극권.

오랜 기간 스트레스를 받으면 정기적으로 요가 나 태극권과 같은 이완 운동을 연습하십시오. 요가는 몸에 각인 된 정신적 스트레스를 풀어 불안감을 없애는 것으로 알려져 있습니다. 태극권은 운동을 통해 몸의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

정기적 인 운동을하십시오.

정규 일일 운동은 활발한 걷기, 자전거 타기 또는 수영처럼 간단 할 수 있습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 일주일에 5 일간 하루 30 분 이상 운동하는 것을 권장합니다. 신체 활동은 당신의 기분을 좋게하는 신경 전달 물질 인 엔돌핀을 증가시킵니다. 이 엔돌핀의 증가는 주자가 "주자의 최고"라고 부르는 것입니다. "달리기 나 달리기와 같은보다 격렬한 운동은 당신의 영혼을 엄청나게 올릴 수 있습니다. 당신을 압박하는 문제는 이후에 정복하기가 훨씬 쉬워 질 것입니다.

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시간 초과를 가져옵니다.

스트레스가 많은 상황에서 벗어나면 몇 분 동안조차도 평화와 평형을 회복하기에 충분할 수 있습니다. 당신이 흡연 휴식으로 찾고있는 부분은 당신 자신에게 몇 분이 걸릴 기회입니다. 그래도 담배를 피울 수는 있습니다. 조용한 시간을주고, 그렇게 할 때 비현실적인 기대 또는 다른 유해한 사고 패턴을 수정하기 위해 사고 방식을 조정하십시오. 휴식을 취하기 위해 더 많은 구조가 필요하다고 생각되면 차 또는 건강에 좋은 간식을 먹으십시오.

신뢰하는 사람과 이야기하십시오.

다른 사람들과 흡연하는 데 익숙하다면 건강한 습관을 길러야 할 필요가 없습니다. 말하기와 같이 함께 시간을 잘 지키고 흡연을 버립니다. 신뢰할 수있는 친구와 이야기하면 귀찮은 일이 도움이 될 수 있으며 스트레스가 많은 상황을 올바른 관점에서 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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너 자신을 돌봐라.

건강에 해로운 행동은 종종 함께 발생합니다.충분한 수면을 취하고, 바로 먹고, 규칙적으로 운동함으로써 자신을 적절하게 돌 보지 않으면, 다시 흡연하고 싶어 할 가능성이 더 큽니다. 대신 스트레스를받는 시간에 신체적, 정신적으로 돌보는 일에 특별한주의를 기울이십시오. 건강에 좋은 음식을 섭취하고 건강을 유지하면 건강에 좋지 않은 습관이 생길 가능성이 줄어 듭니다.

스트레스는 일상 생활의 일부입니다. 당신은 어떻게 대처할 수 있는지 통제하고 있습니다. 흡연은 현실에서 거의 안락한 몸을위한 거짓 담보입니다. 담배를 피우는 사람이 담배를 피우면 담배 피는 횟수가 줄어들고 담배 피울 때 장애물이 줄어 듭니다.