엎드려서 대 Crunches
차례:
- 윗몸 일으키기
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- 그러나 어느 운동도 지방을 태우지 않습니다. 편평하고 찢어진 위장을 얻는 유일한 방법은 이러한 운동을 건강하고 저칼로리식이 요법과 정기적 인 지방 연소 에어로빅 운동으로 결합하는 것입니다.
그러나 거기에 가기위한 가장 효과적인 방법은 무엇입니까? 윗몸 일으키기 또는 위기가 있습니까?
윗몸 일으키기
장점: 여러 번 근육 운동하기
윗몸 일으키기는 여러 근육 운동입니다. 그들은 위장 지방을 구체적으로 목표로하지 않지만 (주: 절도하지 않습니다!), 윗몸 일으키기는 복부뿐만 아니라 다른 근육 그룹을 실제로 작동시킵니다:
AdvertisementAdvertisement- chest
- hip flexors
- 허리
- 목
- 그러나 엉덩이와 허벅지 부근에있는 지방보다 규칙적인 저 강도 운동과 건강한식이 요법으로 쉽게 제거 할 수 있습니다.
- 단점: 부상에 대한 주된 단점은 허리와 목 부상의 가능성입니다. 긴장을 예방하기 위해 부상을당한 경우 의사에게 조언을 구해야합니다.
적절한 윗몸 일으키기를 수행하려면:
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등을 맞 춥니 다.
다리를 구부리고 바닥에 단단히 고정시켜 하체를 안정시킵니다.
반대편 어깨에 손을 대거나 귀 뒤에 귀를 기울이십시오 (목을 당기지 말고).- 상반신을 무릎을 향해 위로 올리십시오. 들어 올릴 때 내 뿜으십시오.
- 천천히 자신을 내리고 출발점으로 돌아갑니다. 낮추면서 흡입하십시오.
- 초보자는 한 번에 10 명의 담당자를 목표로해야합니다. 윗몸 일으키기 도중 발을 묶어서 다리를 잘 움직이게 할 수 있습니다.
- 철거
윗몸 일으킴과 마찬가지로, 철저한 절단은 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 그러나 윗몸 일으키기와 달리 복부 근육 만 작동합니다. 이 강렬한 근육 격리는 6 팩 복근을 얻으려는 사람들에게 인기있는 운동입니다. 이것은 또한 허리 근육과 둔각을 포함하여 코어를 강화시키는 데 이상적입니다. 그렇게하면 균형과 자세가 향상 될 수 있습니다.
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단점: 핵심에 독점적
강력한 핵심은 확실히 전체 피트니스의 자산이지만 일상적인 운동에 반드시 도움이되는 것은 아닙니다. 또한 윗몸 일으키기처럼 크런치는 발달에 좋지만 지방은 타지 않습니다.
또 다른 고려 사항은 현재의 체력 수준입니다. 크런치는 시간이 지남에 따라 복근을 형성하지만 초보자에게는 상당한 허리 통증을 유발할 수 있습니다.당신의 운동 루틴에 크런치를 포함시키는 경우, 한 번에 10에서 25 세트로 시작하고 강하게되면 다른 세트를 추가하는 것이 가장 좋습니다.양식
위기에 대한 준비는 윗몸 일으키기와 같습니다.
등에 등을 대십시오.
다리를 구부리고 하체를 안정시킵니다.
반대편 어깨에 손을 대거나 목을 당기지 않고 귀 뒤쪽에 두십시오.
- 머리와 어깨 뼈를 땅에서 들어 올리십시오. 당신이 떠오르면 숨을 내 쉬어 라.
- 낮추고 출발점으로 돌아갑니다. 낮추면서 흡입하십시오.
- 한 번에 10 ~ 25 세트로 시작하는 것이 가장 좋습니다.
- 테이크 아웃
- 윗몸 일으키기와 긴장은 핵심 근육을 강화하고 발전시키는 데 도움이됩니다. 시간이 지남에 따라 코어가 강해지면 자세가 향상되고 나중에 부상을 입을 위험이 줄어 듭니다.
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