요구르트 운동 후 : 먹어야합니까?

힘든 운동 후에도 먹는 것이 중요하다는 것을 알고 계셨습니까?

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맞습니다! 신중하게 운동을 한 후에 먹는 음식과 음식을 신중하게 선택하십시오. 근육이 스스로 회복되고 에너지 저장소를 보충해야하기 때문입니다. 올바른 음식은이 과정을 돕거나 방해 할 수 있으므로 더 빨리 회복하고 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

체중 감량을 원하는 사람들:

• 1 시간 미만의 운동은 운동 후 식사를 필요로하지 않을 수 있습니다.
• 운동 중 단식 (운동 후 간식을 피함)은 근육량에 부정적인 영향을 미치지 않으며 다른 신진 대사에 도움이됩니다.

운동 선수와 운동 시간이 길면 이상적인 회복을 위해 운동 후 간식이 필요할 수 있습니다.

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주요 식품 그룹 인 유제품은 운동 전후 간식으로 많은 사람들에게 최고의 선택입니다. 유제품 - 특히 요구르트 - 정말 좋은 선택입니까?

요구르트의 장점은 무엇입니까? 평범하고 자연적인 요구르트는 주로 단백질과 탄수화물로 구성되며 지방 함량은 다양합니다. 여기에는 건강한 세균 배양이 포함되어있어 소화 기관 및 전반적인 건강에 좋습니다. 요구르트는 또한 중요한 뼈 - 건축 광물 인 칼슘을 많이 함유하고 있습니다!

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탄수화물은 힘든 운동 후에 에너지 보유량을 높이는 기초가되지만, 근육 회복을 도울 필요가 있습니다. 그리고 그것이 단백질이 들어오는 곳입니다.

Mayo 클리닉에서 플레인 요구르트와 신선한 과일 또는 냉동 과일을 함께 사용하여 운동 후 간식을 만드는 것이 좋습니다. 이런 식으로 단맛을 낸 요구르트에서 발견 된 비 영양적인 설탕을 피할 수 있습니다.

단백질 999> 탄수화물 999> 칼슘 999> 비타민 C 및 기타 비타민과 미네랄

다음과 같은 다양한 영양소를 섭취하십시오. 뚱뚱한에서 가득 차있는 지방에 저쪽에 요구르트의 많은 다른 종류. 다이어트의 유형에 따라, 영양 사실 레이블을 읽고 그에 따라 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다.

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• 저지방식이 요법을하고 있지만 전 지방 요구르트의 두께를 원한다면 저지방 그리스 요구르트 일 수 있지만 자연 요구르트보다 낮습니다. 보상해야합니다. 지구력 운동의 경우, 1g의 단백질 당 4g의 탄수화물을 목표로 삼는 것이 좋습니다.
• 체중 조절을 위해 단백질 1g 당 2g의 탄수화물을 목표로 삼습니다.
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• 다른 스마트 운동 후 간식 옵션에는 무엇이 있습니까?
• 유제품은 운동 후 2 가지 주요 이유로 건강에 좋은 선택입니다:

우유에는 자연스러운 설탕을 포함한 단백질과 탄수화물의 균형이 잘 잡혀 있습니다. 힘든 운동 후에도 필요합니다. 또한 우유에서 발견되는 유장 단백질은 근육 재건에 특히 유용합니다.

일반적으로 유제품은 휴대가 간편하고 신속하게 먹고 쉽게 먹을 수 있습니다. 우유 한 잔을 마시거나 이동 중에도 먹을 수있는 작은 요구르트 용기를 가지고 있더라도 유제품은 모든 종류의 바쁜 일정에 통합 될 수 있습니다.

물론 유제품을 잘 견디지 못할 수도 있습니다. 또는 매일 운동 후에 유제품을 먹는 것에 관심이 없을 수도 있습니다!

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이 경우, 힘든 운동을 한 후에도 즐길 수있는 다른 스낵 옵션이 있으며 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

단백질과 탄수화물의 균형을 포함한 간식을 먹고 싶어한다는 것을 명심하십시오. 땅콩 버터 또는 삶은 달걀과 과일, 칠면조 반 또는 시금치 샌드위치, 또는 오트밀과 함께 사과를 먹을 수 있습니다 우유와 단백질 가루와 함께.

보시다시피 운동을 마치고 나간 후 재충전 할 때 멋진 스포츠 관련 영양 제품을 구입할 필요가 없습니다.

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1. 체중 감량을 위해 다음 주 식사 전에 간식이 필요하지 않을 수도 있습니다! 그러나 간식이 필요하다고 판단한 경우, 가능한 한 자연 상태, 전체 상태에 가까운 다양한 고품질 음식을 선택하고 즐기는 음식을 섭취하고 탄수화물 균형을 제공하는 것이 트릭입니다, 단백질, 지방.
2. 테이크 어웨이

궁극적으로 요거트는 운동 후 간식이 될 수 있습니다. 특히 다른 탄수화물이 풍부한 식품과 함께 사용하는 경우 더욱 그렇습니다.

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일반 요구르트를 선택하십시오. 유일한 성분은 우유 나 크림과 살아있는 박테리아 양식이어야합니다.

신선한 과일이나 냉동 과일, 또는 약간의 메이플 시럽이나 꿀을 첨가하여 너무 부드러울 경우에 달게하십시오. 당신은 영양분을 강화하고 지상 아마 또는 대마 심혼과 같은 superfoods를 추가해서 조금 여분 풍미를 추가 할조차 수있다.

운동을 마칠 때마다 몸 상태를 유지하고 연료를 공급하십시오!

Sagan Morrow는 프리랜서 작가 겸 편집인이자 SaganMorrow의 전문 라이프 스타일 블로거입니다. com. 그녀는 인증 된 전체 론적 영양사로서의 배경을 가지고 있습니다.