시니어 피트니스 및 액티브 라이프 스타일

성인을위한 적합성

나이가 들수록 활발히 활동하는 것은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 정기적 인 신체 활동으로 혈압과 콜레스테롤 수치가 유지됩니다. 또한 건강한 체질량 지수 (BMI)를 유지하는데도 도움이됩니다. 이는 결국 심혈관 질환 및 제 2 형 당뇨병과 같은 건강 상태에 대한 위험을 낮 춥니 다. <질병 완화 및 예방 센터>에 따르면, 신체 활동을 유지하는 고령자는 수면이 좋고, 우울증 증상이 적으며,인지 능력 저하가 감소합니다. 운동과 근력 강화 훈련은 균형과 협조에 도움이되어 낙상과 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

쉽게 움직일 수 있습니다. 시작하려면 다음 간단한 팁을 시도하십시오. 항상 새로운 운동을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

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적극적으로 활동하기

적극적으로 활동하기

현재 신체 활동이 활발하지 않고보다 적극적인 생활 방식으로 돌아갈까 불안한 분은 의사와 상담하십시오. 그들은 운동 프로그램을 계획하거나 운동하는 동안 당신을 모니터하는 데 도움을 줄 수있는 물리 치료사를 볼 것을 권장합니다.

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빌드 업

빌드 업

목표는 매일 30 분의 운동입니다. 그러나 모든 것을 한꺼번에 처리 할 필요는 없습니다. 세 번의 10 분 세션이 효과적이며 체력 수준에 따라 더 쉬울 수도 있습니다. 당신이 강해질수록 15 분 2 번으로 늘릴 수 있으며 최대 30 분간의 세션으로 이동할 수 있습니다.

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한계를 알아라.

당신이 처리 할 수있는 것을 안다.

당신은 마라톤을 운영 할 필요가 없다. 솔로인지 팀인지 여부에 관계없이 건강과 즐거움에 대한 모든 기대치를 충족시키는 활동을 찾아보십시오. 걷는 것은 많은 노인들에게 이상적입니다. 좋은 신발 이외의 특별한 장비는 필요하지 않으며, 언제 어디서나, 그리고 어느 계절에도 할 수 있습니다. 활동을 유지하는 열쇠는 활동에 대한 관심입니다. 많은 노인 센터와 체육관에서는 요가 또는 태극권 수업을 제공합니다. 이들은 균형과 유연성을 도울 수 있습니다. 워터 에어로빅도 또 다른 좋은 선택입니다. 무릎이나 발 문제, 근육통 또는 관절 제한이있는 성인에게는 효과가 적고 이상적입니다.

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스트레치

스트레칭해야 함

운동 후 스트레칭은 아픔이나 근육통을 예방하는 데 필수적입니다. 많은 피트니스 전문가들은 근육을 약화시키고 성능을 저하시킬 수 있으므로 신체 활동 전에 스트레칭을 권장하지 않습니다. 규칙적인 스트레칭 루틴은 근육과 관절이 유연 해지고 전반적인 유연성을 높일 수 있습니다.

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조심하십시오

질병에 걸려 들지 마십시오

심장 질환이나 당뇨병과 같은 건강 상태로 고통을 당하더라도 운동 할 수 있고해야합니다.

가슴 통증

• 심한 호흡 곤란
• 현기증
• 비정상적인 심장 리듬
• 증상이 계속되거나 악화되면 911에 전화하십시오. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 감독하에 운동을하는 경우 운동 중에 건강 상태 및 증상을 알리십시오.